फैंसी जिम उपकरणों के युग में, व्यायाम और सनक आहार के नए रूप, हम अक्सर सरल, उल्लेखनीय व्यायामों को याद करते हैं जो लंबे समय में किसी की फिटनेस यात्रा को बढ़ा सकते हैं। और यह सामान्य आबादी नहीं है जो यह मानती है, यहां तक कि डॉक्टर भी सनक पर सादगी उठाते हैं।हाल ही में, डॉ। शैलेश सिंह, इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजिस्ट, ने अपने एक्स हैंडल को सरल व्यायाम की शक्ति के बारे में लोगों को शिक्षित करने के लिए लिया। उन्होंने कहा, “आपका ₹ 10 लाख होम जिम उस चाचा से हार रहा है जो रोजाना 4 मंजिलों पर चढ़ता है। आपके of 5,000/महीने की खुराक दादी के दाल-चावल से हार रही है। जटिलता लुलुलेमोन में तैयार की जाती है।”आइए देखें कि डॉ। सिंह की सलाह इतनी समझ में क्यों आती है …
चलने की शक्ति को कम मत समझो
लोग एक बुनियादी अभ्यास के रूप में चलने को खारिज करते हैं, जब वे अधिक विस्तृत जिम दिनचर्या और जटिल वर्कआउट योजनाओं पर विचार करते हैं। हालांकि, बीस मिनट का दैनिक चलना फिटनेस के स्तर और स्वास्थ्य परिणामों को बढ़ाने के लिए सबसे कुशल तरीकों में से एक के रूप में खड़ा है। शरीर स्वाभाविक रूप से बुनियादी अभ्यासों के लिए सकारात्मक रूप से प्रतिक्रिया करता है जब लोग निरंतरता बनाए रखते हैं। आइए देखें कि कैसे …
उत्कृष्ट व्यायाम
चलना एक उत्कृष्ट व्यायाम है, क्योंकि लोग इसे बिना किसी कठिनाई के नियमित रूप से कर सकते हैं। स्वास्थ्य और फिटनेस सुधार के लिए सबसे महत्वपूर्ण तत्व अधिकांश दिनों में लगातार व्यायाम अभ्यास बनाए रखने से उपजा है। अनुसंधान इंगित करता है कि एक नियमित गतिविधि के रूप में एक मध्यम स्तर पर चलना, रक्तचाप को कम करते समय दिल की ताकत का निर्माण करने में मदद करता है, और मधुमेह और हृदय के विकास की संभावना को कम करता है बीमारी। अनुसंधान इंगित करता है कि प्रति सप्ताह 20-30 मिनट का प्रदर्शन पांच बार चलता है, हृदय रोग के जोखिम को 30 प्रतिशत तक कम करेगा। हर रोज़ दिनचर्या पर चलने की प्रथा, क्योंकि इसमें कोई विशेष प्रशिक्षण या उपकरण की आवश्यकता नहीं है, और अधिकांश लोग इसे अपने पूरे जीवन में बनाए रख सकते हैं।
बेहतर परिणाम
चलना एक प्राकृतिक अभ्यास है जो सुरक्षित और कोमल आंदोलनों के माध्यम से, प्रमुख मांसपेशी समूहों को वजन-असर लाभ प्रदान करता है। वॉकिंग जिम उपकरण और उच्च-प्रभाव वाले अभ्यासों की तुलना में बेहतर मांसपेशियों की ताकत, धीरज और संतुलन में सुधार प्रदान करता है, क्योंकि यह चोटों और बर्नआउट से बचता है। एक बुनियादी व्यायाम के रूप में चलने की प्रथा एक ठोस शरीर की नींव बनाने में मदद करती है, जिससे फिटनेस विकास स्थायी होता है। अनुसंधान इंगित करता है कि ब्रिस्क वॉकिंग दिल के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, जो दौड़ने वालों से मेल खाता है या पार करता है। सफलता के लिए आवश्यक कारक एक गति बनाए रखना है जहां आप एक वार्तालाप आयोजित कर सकते हैं, लेकिन फिर भी शारीरिक परिश्रम का अनुभव करते हैं। शरीर इस दृष्टिकोण को प्रभावी ढंग से समायोजित करता है जो अत्यधिक तनाव पैदा किए बिना इष्टतम परिणामों की ओर जाता है।
कैसे अपने चलने के लिए और भी अधिक लाभदायक बनाने के लिए
विभिन्न अभ्यासों के साथ चलने का संयोजन आपके फिटनेस परिणामों को बढ़ाएगा और वर्कआउट रूटीन बोरियत को रोक देगा। स्क्वैट्स का संयोजन, और शरीर के वजन के साथ लंगस, उपयोगकर्ताओं को उनकी चयापचय दर को बढ़ाते हुए मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है। स्ट्रेचिंग और योग अभ्यास का अभ्यास चोटों को रोकने के दौरान जोड़ों को नुकसान से बचाने में मदद करता है। आपकी दिनचर्या में जॉगिंग, साइकिलिंग और स्किपिंग के अलावा आपके कार्डियोवस्कुलर फिटनेस और धीरज के स्तर को बढ़ाएगा। क्रिस-क्रॉस स्टेप्स, साइड-स्टेप्स और ब्रीफ स्किपिंग जैसी अन्य गतिविधियों को जोड़ना आपके चलने की दिनचर्या में फट जाता है, आपके कैलोरी खर्च को बढ़ाते हुए विभिन्न मांसपेशी समूहों को सक्रिय करेगा।
एक दिनचर्या स्थापित करें
20-30 मिनट की पैदल दूरी पर अपने सबसे अच्छे लाभ मिलेंगे जब आप अपने साप्ताहिक दिनों के अधिकांश दिनों में तेज गति से चलते हैं। लंबे सत्रों और तेज गति से प्रगति करने से पहले, प्रत्येक 10 मिनट के छोटे पैदल यात्रा के साथ शुरू करें। उन मार्गों का चयन करें जो उपयुक्त जूते पहनते समय सुरक्षित और सुखद दोनों हैं। आप अनुसूचित अनुस्मारक के माध्यम से, और साथियों के साथ चलने से प्रेरणा बनाए रख सकते हैं। जब आप उचित पोषण और पर्याप्त आराम के साथ अपने चलने की दिनचर्या को जोड़ते हैं तो आपके स्वास्थ्य लाभ में वृद्धि होगी। चलना एक स्वचालित दैनिक अभ्यास में विकसित होता है, जिससे निरंतर फिटनेस और कल्याण लाभ होता है।अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक है और चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है