आपकी पुश-अप काउंट से पता चल सकता है कि विज्ञान के अनुसार आपका दिल कितना स्वस्थ है

तो, आप एक बार में कितने पुश-अप कर सकते हैं? दस? बीस? चालीस? अधिक?यह पता चला है कि संख्या आपके दिल के स्वास्थ्य के बारे में अधिक कह सकती है जितना आप सोचते हैं।स्मार्टवॉच, फिटनेस ऐप्स और एंडलेस हेल्थ ट्रैकर्स के युग में, यह सोचना लगभग मज़ेदार है कि पुराने स्कूल के पुश-अप के रूप में कुछ सरल आपके दिल की भलाई के कम तकनीक वाले भविष्यवक्ता के रूप में कार्य कर सकता है। लेकिन विज्ञान का कहना है कि यह कर सकता है – और परिणाम जंगली हैं।चलो एक 2019 को रिवाइंड करें अध्ययन JAMA नेटवर्क ओपन में प्रकाशित, जिसने फिटनेस और चिकित्सा दुनिया में कुछ गंभीर लहरें बनाईं। हार्वर्ड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 10 वर्षों के लिए 1,100 से अधिक पुरुष अग्निशामकों का पालन किया, यह देखने के लिए कि क्या किसी व्यक्ति की पुश-अप करने की क्षमता का हृदय रोग के जोखिम से कोई लेना-देना है। और आश्चर्य – यह किया।यहाँ पंचलाइन है: जो पुरुष 40 या अधिक पुश-अप कर सकते थे, उनमें 10 से कम करने वाले लोगों की तुलना में हृदय की घटनाओं (जैसे दिल के दौरे या दिल की विफलता) का 96% कम जोखिम था।हां, तुमने सही पढ़ा। चालीस पुश-अप सिर्फ आपका मुफ्त, नो-इक्विपमेंट-आवश्यक टिकट हो सकता है जो आपके टिकर पर जाँच करने के लिए हो।

तो, क्या कनेक्शन है?

सबसे पहले, पुश-अप सिर्फ छाती की ताकत के बारे में नहीं हैं। उन्हें ऊपरी शरीर, कोर और यहां तक ​​कि शरीर की सगाई की आवश्यकता होती है। यदि आप अच्छे फॉर्म के साथ पुश-अप की एक सभ्य संख्या कर सकते हैं, तो आपके पास सभ्य मांसपेशियों का धीरज, स्वस्थ वजन और सभ्य हृदय फिटनेस है। इन सभी को हृदय रोग के खिलाफ सुरक्षात्मक कारक माना जाता है।सरल शब्दों में: पुश-अप्स आपके समग्र शारीरिक स्वास्थ्य को मापने के लिए एक तेज़ और गंदा तरीका है, जो हृदय स्वास्थ्य के साथ हाथ से हाथ में जाता है।हार्वर्ड में अध्ययन के प्रमुख लेखक और व्यावसायिक चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ। जस्टिन यांग के अनुसार, पुश-अप क्षमता उनके अनुसंधान समूह में पारंपरिक ट्रेडमिल परीक्षणों की तुलना में हृदय जोखिम का एक बेहतर भविष्यवक्ता था। जंगली, सही?

लेकिन घबराएं नहीं अगर आप 40 नहीं कर सकते (अभी तक)

देखो-हम यह नहीं कह रहे हैं कि 40 से कम पुश-अप करने का मतलब है कि आप बर्बाद हैं। यह नाटकीय (और गलत) होगा। शोध जो सुझाव देता है वह एक सहसंबंध है, न कि एक कारण और प्रभाव की स्थिति।इसका सीधा सा मतलब है कि यदि आपके पास 40 पुश-अप्स को क्रैंक करने के लिए धीरज और मांसपेशियों की ताकत है, तो आपका दिल बहुत अच्छे आकार में है। यदि नहीं, तो यह सिर्फ एक कुहनी है – एक सुराग है कि शायद यह आपकी ताकत का निर्माण करने, अपनी फिटनेस में सुधार करने और अपने समग्र स्वास्थ्य आदतों पर थोड़ा अधिक ध्यान देने का समय है।पुश-अप रक्त परीक्षण, रक्तचाप की निगरानी, ​​या एक उचित चेक-अप के लिए एक प्रतिस्थापन नहीं हैं। लेकिन हे, अगर आप घर पर एक त्वरित आत्म-परीक्षण की तलाश कर रहे हैं, तो यह शुरू करने के लिए एक बहुत ही ठोस जगह है।

क्यों पुश-अप एक फिटनेस मार्कर के रूप में काम करते हैं

यहाँ क्या पुश-अप्स अद्वितीय बनाता है:वे यौगिक आंदोलन हैं, जिसका अर्थ है कि कई जोड़ों और मांसपेशी समूह शामिल हैं।वे ताकत और धीरज दोनों का परीक्षण करते हैं।उन्हें मुख्य नियंत्रण और शरीर जागरूकता की आवश्यकता होती है।आप उन्हें नकली नहीं कर सकते। कोई शॉर्टकट, कोई फैंसी मशीन नहीं।वास्तव में, वे अक्सर एक कारण के लिए सैन्य और कानून प्रवर्तन फिटनेस आकलन में उपयोग किए जाते हैं – वे सुलभ, तेज और प्रभावी हैं।और एक मील या सीढ़ियों पर चढ़ने के विपरीत, पुश-अप संयुक्त मुद्दों या मौसम से बहुत प्रभावित नहीं होते हैं। आप उन्हें अपने बेडरूम के फर्श पर सुबह 6 बजे या काम के बाद जिम में कर सकते हैं।

मूक चेतावनी

हृदय रोग अक्सर शुरुआती लक्षण नहीं दिखाते हैं। बहुत से लोग उच्च रक्तचाप, भरी हुई धमनियों, या एक सुराग के बिना शुरुआती दिल की क्षति के साथ घूमते हैं।यह पुश-अप चैलेंज जैसे कार्यात्मक परीक्षणों को दिलचस्प बनाता है-वे एक प्रारंभिक चेतावनी प्रणाली के रूप में कार्य कर सकते हैं।यदि आप जेली की तरह अपनी बाहों के बिना 10 पुश-अप्स को पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप अस्वास्थ्यकर हैं-इसका मतलब यह है कि यह उत्सुक होने और जांच करने का समय है। हो सकता है कि आपका रक्तचाप थोड़ा ऊंचा हो। हो सकता है कि आपका वजन पिछले कुछ वर्षों में बढ़ गया हो। हो सकता है कि आपकी जीवनशैली को थोड़ा रीसेट करने की आवश्यकता हो।ज्ञान शक्ति है, और कुछ पुश-अप्स आपको आगे की जांच करने के लिए स्पार्क दे सकते हैं।

जहां आप हैं, वहां शुरू करें और निर्माण करें

यदि आप 40 पुश-अप के पास कहीं नहीं हैं, तो यह पूरी तरह से ठीक है। फिटनेस पूर्णता के बारे में नहीं है – यह प्रगति के बारे में है।यहाँ मजबूत होने के लिए एक त्वरित सीढ़ी है:

पुश-अप्स को जिम की आवश्यकता नहीं है। उन्हें फैंसी आउटफिट की जरूरत नहीं है। वे ज्यादा समय भी नहीं मांगते। लेकिन शोध के अनुसार, वे आपको अपने दिल में अधिक अंतर्दृष्टि दे सकते हैं जितना आप अपेक्षा करेंगे।अस्वीकरण:इस लेख में सामग्री केवल सूचनात्मक और शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। किसी भी आहार, पूरक, फिटनेस या स्वास्थ्य कार्यक्रम को शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक या एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।