यहां तक कि हमारे जैसे उष्णकटिबंधीय देश के लिए, जो बहुत अधिक धूप हो जाता है, लगभग 80% आबादी विटामिन डी की कमी से ग्रस्त है। “सनशाइन विटामिन” के रूप में जाना जाता है, विटामिन डी एक पोषक तत्व है जो शरीर की जरूरत है, कैल्शियम के साथ, हड्डियों का निर्माण करने और उन्हें स्वस्थ रखने के लिए। जब आपके शरीर में पर्याप्त विटामिन डी का अभाव होता है, तो यह सूक्ष्म लेकिन महत्वपूर्ण तरीकों से दिखाई दे सकता है, खासकर आपके बालों और त्वचा में। यहाँ कुछ संकेत हैं कि आपको कुछ विटामिन डी की आवश्यकता है …हेयर हेल्थविटामिन डी स्वस्थ, सुस्वाद, बालों के लिए आवश्यक है। यह बालों के रोम को सक्रिय करने में मदद करता है, आपकी खोपड़ी में छोटे थैली जहां बाल बढ़ते हैं। जब विटामिन डी का स्तर कम होता है, तो बालों के रोम ठीक से काम नहीं कर सकते हैं, जिससे बालों के पतले या बालों के झड़ने हो सकते हैं।विटामिन डी की कमी के कारण सामान्य बाल मुद्देहेयर थिनिंग: कम विटामिन डी बालों के रोम के विकास के चरण (एनाजेन कहा जाता है) को छोटा कर देता है, जिससे बाल पतले हो जाते हैं। आप इसे एक व्यापक माथे, या अपनी खोपड़ी पर एक विस्तृत विभाजन के माध्यम से नोटिस कर सकते हैं।बालों के झड़ने: कमी से बालों के झड़ने, या एलोपेसिया अरेटा जैसी स्थितियां हो सकती हैं, जो एक ऑटोइम्यून विकार है, जिससे पेचीदा बालों का झड़ड़ा होता है।धीमे बाल वृद्धि: बाल अधिक धीरे -धीरे बढ़ सकते हैं और सुस्त या बेजान दिखाई दे सकते हैं।अनुसंधान से पता चलता है कि कम विटामिन डी वाले लोग अक्सर बालों के पतन का अनुभव करते हैं, और मोटे, स्वस्थ बालों को बनाए रखने में कठिनाई करते हैं। जबकि आनुवांशिकी और पोषण जैसे अन्य कारक भी एक भूमिका निभाते हैं, विटामिन डी बालों के रोम को सक्रिय और स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण है।यह बालों के नुकसान का कारण बनता हैबालों के रोम तीन चरणों के माध्यम से चक्र चक्र: विकास (एनाजेन), संक्रमण (कैटजेन), और रेस्ट (टेलोजेन)। विटामिन डी विकास के चरण में बालों को लंबे समय तक रखने में मदद करता है। पर्याप्त विटामिन डी के बिना, बाल रोम बहुत जल्द ही आराम करने के चरण में प्रवेश करते हैं, जिससे अधिक बाल गिरते हैं।इसके अतिरिक्त, विटामिन डी की कमी को एलोपेसिया अरेटा जैसी ऑटोइम्यून स्थितियों से जोड़ा गया है, जहां प्रतिरक्षा प्रणाली बालों के रोम पर हमला करती है, जिसके परिणामस्वरूप पैची बालों के झड़ने होते हैं।त्वचा का स्वास्थ्यविटामिन डी भी स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह त्वचा की मरम्मत में मदद करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है, और सेल विकास को नियंत्रित करता है।
कम विटामिन डी के त्वचा के लक्षणसूखी, परतदार त्वचा: विटामिन डी की कमी से आपकी त्वचा सूखी, परतदार या खुरदरी हो सकती है।
घावों की धीमी गति: विटामिन डी कट या चोटों के बाद त्वचा को ठीक करने में मदद करता है। कमी इस प्रक्रिया को धीमा कर सकती है।संवेदनशीलता में वृद्धि: आपकी त्वचा अधिक संवेदनशील हो सकती है या संक्रमण के लिए प्रवण हो सकती है।सुस्त, पैची त्वचा: पर्याप्त विटामिन डी के बिना, त्वचा अपनी चमक खो सकती है और बीमार या थके हुए दिख सकती है।क्योंकि विटामिन डी त्वचा की प्रतिरक्षा बचाव का समर्थन करता है, निम्न स्तर आपको एक्जिमा या सोरायसिस भड़कने जैसी त्वचा की समस्याओं के प्रति अधिक असुरक्षित बना सकता है।क्यों ये याद करना आसान हैबाल पतला धीमा है: विटामिन डी की कमी के कारण बालों का झड़ना धीरे -धीरे होता है, इसलिए इसे तनाव, उम्र बढ़ने या अन्य कारणों के लिए विशेषता देना आसान है।सूखी त्वचा एक सामान्य घटना है: कई लोग विभिन्न कारणों से सूखी या खुरदरी त्वचा का अनुभव करते हैं, जैसे कि निर्जलीकरण।गैर विशिष्ट संकेत: थकान, मनोदशा में परिवर्तन, और मांसपेशियों की कमजोरी अक्सर विटामिन डी की कमी के साथ होती है, लेकिन ये लक्षण कई स्थितियों में आम हैं।कौन जोखिम में हैकुछ समूहों में कम विटामिन डी स्तर होने की अधिक संभावना है:जो लोग बहुत कम समय बिताते हैं या छोटी धूप वाले क्षेत्रों में रहते हैं।गहरे रंग की त्वचा के साथ, उच्च मेलेनिन विटामिन डी उत्पादन को कम करता है।बड़े वयस्क, जिनकी त्वचा कम विटामिन डी का उत्पादन करती है।मोटापे, गुर्दे या यकृत रोग जैसी कुछ चिकित्सा स्थितियों वाले लोग।ऐसे व्यक्ति जो सनस्क्रीन का सख्ती से उपयोग करते हैं या अपनी त्वचा को कवर करते हैं।स्वस्थ बालों और त्वचा के लिए विटामिन डी के स्तर में सुधार कैसे करें“सुरक्षित” सूरज की रोशनी प्राप्त करें: दैनिक सूर्य के प्रकाश में छोटी अवधि बिताएं, आदर्श रूप से सुबह 10-30 मिनट पहले, (7-8 बजे) अपने हाथों और पैरों पर सनस्क्रीन के बिना (हालांकि अपना चेहरा कवर करें)एक समृद्ध आहार का सेवन करें: फैटी मछली (सामन, मैकेरल), अंडे की जर्दी, गढ़वाले डेयरी उत्पादों और अपने आहार में मशरूम शामिल करें।सप्लीमेंट्स: यदि आप जोखिम में हैं या कमी की पुष्टि कर चुके हैं, तो विटामिन डी सप्लीमेंट सामान्य स्तर को बहाल करने में मदद कर सकते हैं। सप्लीमेंट शुरू करने से पहले हमेशा एक हेल्थकेयर पेशेवर से परामर्श करें।कुल मिलाकर पोषण: संतुलित पोषण विटामिन डी के साथ बालों और त्वचा के स्वास्थ्य का समर्थन करता है।