कई महिलाओं के लिए पीरियड्स असुविधाजनक, थका देने वाला और दर्दनाक हो सकता है। ऐंठन से लेकर थकान, मूड में बदलाव और यहां तक कि सूजन तक, यह समय अवांछित लक्षण ला सकता है। हालाँकि इनमें से किसी का भी कोई जादुई इलाज नहीं है, सही खाद्य पदार्थ खाने से मदद मिल सकती है। सही भोजन दर्द, परिपूर्णता और अन्य लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। यहां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको मासिक धर्म के दौरान अपने आहार में शामिल करना चाहिए।
हाइड्रेटिंग फल और सब्जियाँ
जब आप अपने मासिक धर्म पर हों तो हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। पर्याप्त पानी पीने से निर्जलीकरण सिरदर्द को रोका जा सकता है और जल प्रतिधारण और सूजन को कम करने में भी मदद मिलती है। इसी तरह, जिन फलों और सब्जियों में पानी की मात्रा अधिक होती है उन्हें शामिल करने से मदद मिल सकती है, जैसे तरबूज और खीरा। तरबूज़ जैसे मीठे फल भी चीनी की लालसा को कम करने में मदद कर सकते हैं।
पत्तेदार साग
आपके मासिक धर्म के दौरान आयरन का स्तर कम हो सकता है। यह आम बात है; हालाँकि, भारी मासिक धर्म प्रवाह वाले लोगों में, आयरन का स्तर और भी कम हो सकता है। इससे थकान, दर्द और चक्कर आ सकते हैं। एनएचएस के अनुसार, जिन लोगों का मासिक धर्म के दौरान बहुत अधिक खून बहता है आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया का खतरा अधिक होता है।” इसका मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने आहार में आयरन से भरपूर पत्तेदार सब्जियाँ शामिल करें। पालक और काले के बारे में सोचें।मुर्गाआपके मासिक धर्म के दौरान प्रोटीन युक्त भोजन करना महत्वपूर्ण है। चिकन आयरन से भरपूर और प्रोटीन से भरपूर होता है। पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन खाने से आपके मीठे खाने की लत पर अंकुश लगाने में भी मदद मिलेगी। 2003 में न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में यह पाया गया 100 से 300 अतिरिक्त कैलोरी का उपयोग होता है आपके मासिक धर्म तक चलने वाले सप्ताह के प्रत्येक दिन। इसलिए प्रोटीन खाना बहुत ज़रूरी है।
अदरक
हां, जब आपके मासिक धर्म चल रहे हों तो अदरक की चाय पीने से कुछ लक्षणों में मदद मिल सकती है। अदरक का सूजनरोधी प्रभाव मांसपेशियों के दर्द को शांत करने और मतली को कम करने में भी मदद कर सकता है। जर्नल ऑफ मैटरनल-फीटल एंड नियोनेटल मेडिसिन में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि जीअदरक ने मतली और उल्टी को प्रभावी ढंग से कम कर दिया गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान। हालाँकि अदरक मदद कर सकता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप इसका ज़्यादा सेवन न करें, क्योंकि इसके अधिक सेवन से पेट में परेशानी और सीने में जलन हो सकती है। 2003 में न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि आपके मासिक धर्म से पहले सप्ताह में शरीर को हर दिन 100 से 300 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। इसलिए लालसा आम है, लेकिन पर्याप्त प्रोटीन का सेवन इसे प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
डार्क चॉकलेट
हाँ यह सही है। आप अपने पीरियड्स के दौरान कुछ चॉकलेट का सेवन कर सकती हैं। श्रेष्ठ भाग? विज्ञान आपकी चॉकलेट की लालसा का समर्थन करता है। डार्क चॉकलेट आयरन और मैग्नीशियम से भरपूर होती है। 2010 के एक अध्ययन से पता चला कि मैग्नीशियम मदद कर सकता है प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम को कम करें (पीएमएस) लक्षण.
तेल वाली मछली
आपके मासिक धर्म के दौरान ओमेगा-3 वसा का सेवन करना महत्वपूर्ण है। आप तैलीय मछली से ओमेगा-3 प्राप्त कर सकते हैं। एक छोटे अध्ययन में पाया गया कि मासिक धर्म के दौरान तैलीय मछली खाने से मदद मिल सकती है पीरियड के दर्द को कम करें. 2012 में आयोजित एक अन्य नियंत्रित नैदानिक परीक्षण में यह पाया गया ओमेगा-3 मासिक धर्म के दर्द की तीव्रता को कम कर सकता है. मछली के विकल्पों में सार्डिन, हेरिंग, एंकोवीज़, सैल्मन, ट्राउट, ट्यूना, स्वोर्डफ़िश और मैकेरल शामिल हैं। अब जब आप जानते हैं कि क्या खाना है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी पेंट्री में अवधि के दौरान आवश्यक चीजें रखें। ये खाद्य पदार्थ मासिक धर्म के लक्षणों को कम करने और आपके दिनों को कम चिंताजनक बनाने में मदद कर सकते हैं।टिप्पणी: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसका उद्देश्य चिकित्सीय सलाह नहीं है। कोई भी नई दवा या उपचार शुरू करने से पहले, या अपना आहार या पूरक आहार बदलने से पहले हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।