बालों का झड़ना, हालांकि एक चिकित्सा आपातकाल नहीं है, बेहद चिंताजनक हो सकता है, और गंभीरता से आपकी आत्म-छवि को बाधित कर सकता है, जिससे आत्मविश्वास और शर्मिंदगी का नुकसान हो सकता है। बालों का झड़ना, जिसे एलोपेसिया के रूप में भी जाना जाता है, कई कारकों जैसे कि कुछ दवाओं, आनुवंशिकी, आयु, रासायनिक लादेन उत्पादों आदि के दुष्प्रभावों के कारण हो सकता है।हालांकि, बालों के झड़ने का सबसे आम कारण पोषण संबंधी कमियां बना हुई हैं, और यहां हम एक नज़र डालते हैं कि कौन से विटामिन और खनिज बालों के झड़ने का कारण बन सकते हैं …
विटामिन डीविटामिन डी नए बालों के रोम बनाने के लिए महत्वपूर्ण है, छोटी जेबें जिनसे बाल उगते हैं। विटामिन डी में कमी से बाल पतले होने और यहां तक कि बालों के झड़ने को भी एलोपेसिया अरेटा के रूप में जाना जा सकता है। चूंकि सूर्य के प्रकाश में शरीर विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद करता है, इसलिए सूरज के संपर्क में कमी से निम्न स्तर हो सकता है। वसायुक्त मछली, गढ़वाले खाद्य पदार्थ, या पूरक सहित स्वस्थ बालों को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।लोहाहम सभी जानते हैं कि लोहा लाल रक्त कोशिकाओं में हीमोग्लोबिन बनाने में मदद करता है, जो तब हमारे पूरे शरीर में ऑक्सीजन को ले जाता है, जिसमें हमारे बालों के रोम शामिल हैं। पर्याप्त लोहे के बिना, बालों के रोम को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलता है, जिससे बालों का पतला और नुकसान होता है। लोहे की कमी वाले एनीमिया बालों के झड़ने का एक सामान्य कारण है, खासकर महिलाओं में। लाल मांस, पालक, और फलियां जैसे लोहे से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से या सप्लीमेंट लेने से मदद मिल सकती है।बायोटिन (विटामिन बी 7)बायोटिन, जिसे अक्सर हेयर विटामिन के रूप में जाना जाता है, केराटिन उत्पादन का समर्थन करता है, प्रोटीन जो बाल स्ट्रैंड बनाता है। बायोटिन की कमी से भंगुर बाल और बालों का पतला हो सकता है। जबकि बायोटिन की कमी दुर्लभ है, यह आमतौर पर उन लोगों में आम है जो धूम्रपान करते हैं, कुछ दवाएं लेते हैं, या खराब आहार रखते हैं। बायोटिन से भरपूर खाद्य पदार्थों में अंडे, नट और डेयरी उत्पाद शामिल हैं।विटामिन बी 12विटामिन बी 12 एक अत्यंत आवश्यक विटामिन है, जो लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण करता है जो बालों के रोम को पोषण देते हैं। B12 में कमी से बालों के पतले और खराब बालों के स्वास्थ्य का कारण बन सकता है, (कई अन्य स्थितियों के साथ) विशेष रूप से शाकाहारियों और शाकाहारी में। मांस और डेयरी जैसे पशु-आधारित खाद्य पदार्थ अच्छे स्रोत हैं, या जरूरत पड़ने पर सप्लीमेंट का उपयोग किया जा सकता है। चरम मामलों में, इंजेक्शन की सिफारिश की जाती है।विटामिन सीविटामिन सी कोलेजन, एक प्रोटीन का उत्पादन करने में मदद करता है जो बालों को मजबूत करता है, और भोजन से लोहे को अवशोषित करने में भी सहायता करता है। पर्याप्त विटामिन सी के बिना, बाल कमजोर और भंगुर हो सकते हैं। खट्टे फल, जामुन और हरी सब्जियां विटामिन सी के अच्छे स्रोत हैं।
विटामिन एविटामिन ए सेबम का उत्पादन करने के लिए आवश्यक है, तैलीय पदार्थ जो खोपड़ी को मॉइस्चराइज्ड और बालों को स्वस्थ रखता है। हालांकि, दोनों बहुत कम और बहुत अधिक विटामिन ए बालों के झड़ने का कारण बन सकते हैं, इसलिए अपने स्तर पर चेक रखना महत्वपूर्ण है। गाजर, शकरकंद और पालक जैसे खाद्य पदार्थों के माध्यम से एक संतुलित सेवन महत्वपूर्ण है, लेकिन डॉक्टर द्वारा निर्धारित होने तक पूरक से बचा जाना चाहिए।जस्ताजस्ता बालों के ऊतकों के विकास और मरम्मत में एक भूमिका निभाता है। इसकी कमी से बालों के झड़ने हो सकते हैं, लेकिन यह अक्सर उचित उपचार के साथ प्रतिवर्ती होता है। नट्स, बीज और मांस जैसे खाद्य पदार्थ जस्ता प्रदान करते हैं।अमीनो अम्लबाल ज्यादातर केराटिन से बने होते हैं, जो अमीनो एसिड से बनते हैं। प्रोटीन या अमीनो एसिड की कमी से बाल संरचना और धीमी गति से वृद्धि हो सकती है। अंडे, मांस, फलियां और डेयरी जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से स्वस्थ बालों के लिए अमीनो एसिड की अच्छी आपूर्ति सुनिश्चित होती है।
