उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल रेंगना चुपचाप, कोई संकेत या नाटक के साथ, जब तक कि एक दिन शरीर एक दीवार से टकराता है। ये अदृश्य स्वास्थ्य खतरे अब जीवन में बहुत पहले लोगों को प्रभावित कर रहे हैं। लेकिन जो ज्यादातर नजरअंदाज किया जाता है वह है रोकथाम का समय। यह पता चला है कि जल्दी सक्रिय होना और उस गति को बनाए रखना केवल कैलोरी जलाने से अधिक कर सकता है; यह दिल के स्वास्थ्य के भविष्य को आकार दे सकता है।ए अध्ययन पता चला कि जो लोग अपने शुरुआती वयस्कता में प्रति सप्ताह कम से कम पांच घंटे के मध्यम व्यायाम को बनाए रखते थे, उन्हें जीवन में बाद में उच्च रक्तचाप का सामना करने की संभावना काफी कम थी। वैश्विक मानक की सिफारिश करने वाले व्यायाम समय को दोगुना कर दिया जाता है।तो यहां 5 विशिष्ट अभ्यास हैं जो केवल ट्रेंडी नहीं हैं, ये विज्ञान द्वारा समर्थित हैं और स्वाभाविक रूप से रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के प्रबंधन में वास्तविक वादा दिखाते हैं। और हाँ, समय सब कुछ है।
तेज चलना: दिन में 45 मिनट, सप्ताह में 5 दिन
45 मिनट की तेज चलना -सप्ताह में कम से कम 5 दिन – कहीं अधिक प्रभावी हो सकता है। ए अध्ययन दिखाया गया है कि विस्तारित चलने से धमनी कठोरता में सुधार होता है और सिस्टोलिक रक्तचाप (ऊपरी संख्या) को काफी कम करता है।क्या स्पेशल बनाता है गति गति नहीं है – यह स्थिरता है। और दौड़ने के विपरीत, यह घुटनों पर कम तनाव डालता है, जिससे यह मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों या शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही है, जो एक आदत का निर्माण करती है जो चिपक जाती है।
तैराकी: 30 मिनट, सप्ताह में 3 बार
तैराकी सिर्फ वजन घटाने या भवन धीरज के लिए है। तैराकी कार्डियो की तरह है और ध्यान एक में लुढ़का हुआ है। ए अध्ययन पाया गया कि मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों ने जो 10 सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह 30 मिनट के लिए 30 मिनट के लिए तैरते हैं, दोनों ने रक्तचाप और एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) दोनों स्तरों को कम कर दिया।यहां जो जादू जोड़ता है वह पानी का प्रतिरोध है, जो दिल को तनाव में डाले बिना थोड़ा कठिन बनाता है। इसके अलावा, तैराकी की लयबद्ध प्रकृति कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करती है, रक्तचाप के स्पाइक्स में एक छिपा हुआ अपराधी।
ताई ची: दैनिक 20 मिनट
ताई ची प्रभावी होने के लिए बहुत कोमल है। ताई ची कोमल और शक्तिशाली है।धीमी, सुंदर आंदोलनों को गहरी श्वास के साथ जोड़ा जाता है, जो बेहतर ऑक्सीजन परिसंचरण और हृदय समारोह का समर्थन करता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक है जो पारंपरिक वर्कआउट को भारी या तनावपूर्ण पाते हैं – जो विडंबना यह है कि रक्तचाप को बढ़ा सकता है।
साइकिल चलाना: 40 मिनट, 3-4 बार साप्ताहिक
तीव्र साइकिल केवल एथलीटों के लिए है। यहां तक कि मध्यम साइकिल चलाने से उल्लेखनीय हृदय सुधार हो सकते हैं। ए अध्ययन पाया गया कि जो लोग 40 मिनट के लिए साइकिल चलाए, छह महीने के लिए सप्ताह में 3-4 बार कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप दोनों में महत्वपूर्ण गिरावट देखी गई।साइकिल चलाने के बारे में क्या सुंदर है कि यह व्यायाम से अधिक हो जाता है – यह उद्देश्य के साथ आंदोलन है। चाहे एक स्थिर बाइक पर या शांत सड़कों के माध्यम से सुबह की सवारी, यह दिल की दक्षता और लिपिड चयापचय को बढ़ाता है।
शक्ति प्रशिक्षण: 30 मिनट, सप्ताह में दो बार
शक्ति प्रशिक्षण रक्तचाप को बढ़ाता है। जब ठीक से किया जाता है, तो यह इसे कम करता है। 30 मिनट के लिए सप्ताह में दो बार किए गए मध्यम-तीव्रता की शक्ति प्रशिक्षण रक्तचाप को कम कर सकता है और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकता है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद करता है।शरीर के वजन या हल्के डम्बल का उपयोग करना – भारी भार नहीं – पर्याप्त है। प्रतिनिधि और क्रमिक प्रगति के दौरान ध्यान केंद्रित श्वास महत्वपूर्ण हैं। और अकेले कार्डियो के विपरीत, शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों का निर्माण करता है जो वसा को जलाने के लिए जारी रहता है और आराम के दौरान भी चयापचय को विनियमित करता है।