इस सरल पोस्ट-मील इवनिंग रूटीन के साथ कम मधुमेह जोखिम |

रक्त शर्करा के स्तर का प्रबंधन टाइप 2 मधुमेह को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है, विश्व स्तर पर लाखों लोगों को प्रभावित करने वाली स्थिति। अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए एक अत्यधिक प्रभावी और सरल आदत रात के खाने के बाद थोड़ी पैदल दूरी पर है। यहां तक ​​कि एक संक्षिप्त 10 से 15 मिनट की पैदल दूरी पर महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है, विशेष रूप से भोजन के बाद के रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने और समग्र चयापचय कार्य का समर्थन करने में। यह प्रकाश गतिविधि मांसपेशियों को ग्लूकोज को अधिक कुशलता से अवशोषित करने में मदद करती है, रक्त शर्करा में स्पाइक्स को कम करती है, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करती है, और एड्स पाचन। अपनी शाम की दिनचर्या में इस छोटे, सुसंगत अभ्यास को शामिल करने से दीर्घकालिक स्वास्थ्य और मधुमेह की रोकथाम में एक सार्थक अंतर हो सकता है।

भोजन के बाद की सैर बेहतर ग्लूकोज प्रसंस्करण और मधुमेह प्रबंधन के लिए

भोजन के बाद की सैर में खाने के बाद एक घंटे के भीतर हल्की शारीरिक गतिविधि शामिल होती है। यह एक सौम्य चलना है, गहन व्यायाम नहीं है, पाचन का समर्थन करने, सूजन को कम करने और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। अनुसंधान इंगित करता है कि भोजन के बाद भी गतिविधि की संक्षिप्त अवधि में सुधार हो सकता है कि शरीर ग्लूकोज को कैसे संसाधित करता है।

में प्रकाशित एक अध्ययन वैज्ञानिक रिपोर्ट पाया गया कि भोजन के तुरंत बाद 10 मिनट की पैदल दूरी पर एक नियंत्रण स्थिति की तुलना में काफी कम शिखर ग्लूकोज स्तर हो गया। इससे पता चलता है कि यहां तक ​​कि कम सैर भी प्रभावी रूप से भोजन के बाद रक्त शर्करा स्पाइक्स का प्रबंधन कर सकती है।

भोजन के बाद चलने के स्वास्थ्य लाभ

1। रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करता हैभोजन के बाद हल्के शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से मांसपेशियों को रक्तप्रवाह से ग्लूकोज को अवशोषित करने में मदद मिलती है, जिससे रक्त शर्करा में भोजन के बाद के स्पाइक्स को कम किया जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि यहां तक ​​कि 10 मिनट की एक छोटी पैदल दूरी पर रक्त शर्करा के स्तर में काफी कम हो सकता है, विशेष रूप से पूर्व-डायबिटीज या टाइप 2 मधुमेह वाले व्यक्तियों में।2। इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता हैभोजन के बाद नियमित रूप से चलना इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकता है, जिससे शरीर के लिए रक्त शर्करा के स्तर को कुशलता से विनियमित करना आसान हो जाता है। यह विशेष रूप से टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम वाले लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है, जो दीर्घकालिक जटिलताओं को रोकने में मदद करता है।3। पाचन का समर्थन करता हैखाने के बाद चलना पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है, जिसमें गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गतिशीलता शामिल है, पेट और आंतों के माध्यम से भोजन की गति को तेज करता है। यह भोजन के बाद असुविधा, सूजन या सुस्त पाचन को दूर करने में मदद कर सकता है।4। हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता हैभोजन के बाद की गतिविधि के माध्यम से रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करना ऑक्सीडेटिव तनाव को कम कर सकता है और हृदय रोग को रोकने में दोनों प्रमुख कारक एंडोथेलियल फ़ंक्शन में सुधार कर सकता है। नियमित रूप से चलना भी समग्र हृदय स्वास्थ्य में योगदान देता है और दीर्घकालिक हृदय संबंधी जोखिमों को कम करता है।

रक्त शर्करा प्रबंधन के लिए अतिरिक्त सुझाव

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह का गठन नहीं करता है। अपने स्वास्थ्य दिनचर्या या उपचार में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा एक योग्य हेल्थकेयर पेशेवर से परामर्श करें।यह भी पढ़ें | मधुमेह वाले लोग अपने आहार में सफेद नारियल शामिल कर सकते हैं: स्वास्थ्य लाभों को जानें