इस स्थिति में सोने से मस्तिष्क को ऑक्सीजन की कमी हो सकती है और मृत्यु हो सकती है

नींद शरीर को स्वस्थ और तरोताजा करने के लिए होती है, फिर भी जिस तरह से कोई लेटता है वह चुपचाप नुकसान पहुंचा सकता है। कई वयस्कों के लिए, एक विशेष स्थिति न केवल दर्द के लिए, बल्कि श्वास और मस्तिष्क-ऑक्सीजन के स्तर के लिए भी चुपचाप जोखिम बढ़ा देती है। यहां वह सब कुछ है जो हमें छिपे हुए खतरे, सुरक्षित विकल्प और इष्टतम मस्तिष्क और शरीर के स्वास्थ्य के लिए कितनी देर और कब सोना चाहिए, के बारे में जानने की आवश्यकता है।

नींद की सबसे खतरनाक स्थिति कौन सी है?

नीचे की ओर मुंह करके सोना (प्रवण स्थिति) आरामदायक लग सकता है, लेकिन शोध इसे सबसे कम सहायक मुद्रा के रूप में चिह्नित करता है। यह गर्दन को मोड़ सकता है, रीढ़ की हड्डी को बढ़ा सकता है और फेफड़ों की क्षमता को कम कर सकता है।अधिक गंभीर रूप से, शिशुओं के लिए, प्रवण नींद है निचले मस्तिष्क ऑक्सीजनेशन से जुड़ा हुआ और अचानक मृत्यु का खतरा अधिक है।जबकि वयस्क डेटा सटीक रूप से शिशु जोखिम को प्रतिबिंबित नहीं करता है, सिद्धांत यह है: प्रवण नींद के दौरान छाती / पेट के आसपास समझौता वायुमार्ग या संपीड़न समय के साथ मस्तिष्क में ऑक्सीजन वितरण को कम कर सकता है। ए 2024 अध्ययन लापरवाह और प्रवण स्थितियों के बीच कार्डियक आउटपुट और फुफ्फुसीय धमनी दबाव में महत्वपूर्ण अंतर पाया गया।इसलिए नाटकीय वाक्यांश: ऐसी मुद्रा में सोना जो ऑक्सीजन के मस्तिष्क को “भूख” देता है, चरम संदर्भों में अतिशयोक्तिपूर्ण नहीं है, बिगड़ा हुआ वेंटिलेशन या वायुमार्ग पतन मस्तिष्क के ऊतकों के हाइपो-ऑक्सीजनेशन का कारण बन सकता है।

नींद के दौरान मस्तिष्क को अच्छी ऑक्सीजन की आवश्यकता क्यों होती है?

यह सिर्फ शरीर को आराम देने के बारे में नहीं है। सोते समय मस्तिष्क ग्लाइम्फैटिक प्रणाली के माध्यम से अपने चयापचय “कचरा” को मिटा देता है, जो तब सबसे अच्छा काम करता है जब शरीर और परिसंचरण इष्टतम होते हैं, एक अध्ययन के अनुसार एनआईएच में प्रकाशित अध्ययन.खराब स्थिति, वायुमार्ग में रुकावट या फेफड़ों का कम वेंटिलेशन उस निकासी को धीमा कर सकता है और ऑक्सीजन की आपूर्ति को कम कर सकता है, जो दोनों अनुभूति, स्मृति समेकन और मस्तिष्क स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।इस प्रकार खराब नींद केवल पीठ दर्द को ही प्रभावित नहीं करती है, बल्कि यह सूक्ष्म रूप से प्रभावित कर सकती है कि मस्तिष्क रात भर में कैसे ठीक हो जाता है।

सुरक्षित आसन: सावधानी से करवट लेकर सोएं या पीठ के बल सोएं

साक्ष्यों के आधार पर, दो स्थितियाँ दृढ़ता से विचार करने योग्य हैं:

नींद-सांस संबंधी विकारों के बिना अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए, पार्श्व नींद रीढ़ की हड्डी के संरेखण और वेंटिलेशन का सबसे अच्छा मिश्रण प्रदान करती है। तकिये की ऊँचाई चुनते समय, गद्दे का सहारा और पैर/घुटने का स्थान मायने रखता है – उदाहरण के लिए, बगल में सोने वालों के लिए घुटनों के बीच एक तकिया कूल्हों को समतल रखने में मदद करता है।यदि स्लीप-एपनिया या भारी खर्राटे मौजूद हैं, तो करवट या अर्ध-ऊंची पीठ की नींद फायदेमंद हो सकती है।

अवधि और समय: कितना और कब सोना है

अधिकांश वयस्कों के लिए प्रति रात 7 से 9 घंटे का लक्ष्य रखें। 6 से नीचे या 9 से ऊपर के दीर्घकालिक पैटर्न को संज्ञानात्मक गिरावट, चयापचय संबंधी मुद्दों और संवहनी जोखिम से जोड़ा गया है।

खतरा सिर्फ “पीठ या गर्दन का दर्द” क्यों नहीं है?

नींद की मुद्रा को पूरी तरह से आर्थोपेडिक (पीठ, गर्दन) कहकर खारिज करना आकर्षक है। लेकिन परिणाम और भी गहरे हो जाते हैं:

इस प्रकार, जो आसन “मस्तिष्क की भुखमरी” को रोकता है वह नाटकीय पतन के बारे में नहीं है, यह वर्षों से सूक्ष्म लेकिन संचयी रूप से हानिकारक हानि के बारे में है।

स्वस्थ नींद की स्थिति अपनाने के लिए व्यावहारिक सुझाव

यदि आप वर्तमान में अपने पेट के बल सोते हैं, तो अपने पेट के बल लोटने से बचने के लिए एक तरफ मजबूत बॉडी-तकिया रखने का प्रयास करें।

अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। मौजूदा नींद विकारों (जैसे स्लीप एपनिया), श्वसन, हृदय या रीढ़ की हड्डी की स्थिति वाले व्यक्तियों को व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लेना चाहिए।