उच्च रक्तचाप, जिसे उच्च रक्तचाप के रूप में भी जाना जाता है, एक पुरानी स्थिति है, जहां आपकी धमनी की दीवारों के खिलाफ रक्त का बल लगातार बहुत अधिक है। यदि अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो उच्च बीपी दिल का दौरा या स्ट्रोक का कारण बन सकता है, दोनों घातक हो सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि उचित आहार, जीवन शैली में बदलाव और व्यायाम के साथ, हम अपने बीपी को नियंत्रण में रख सकते हैं। इसके अलावा, कुछ घरेलू उपचार भी हैं जो आप कोशिश कर सकते हैं जो आपको दवा के साथ -साथ स्वाभाविक रूप से अपने रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं। वे यहाँ हैं…
प्रतिदिन कीवीफ्रूट खाएं
नाश्ते से पहले प्रत्येक दिन दो किवीफ्रूट खाने से सात सप्ताह में सिस्टोलिक रक्तचाप को लगभग 2.7 मिमी एचजी कम करने के लिए दिखाया गया है। किवी विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट से समृद्ध हैं, जो रक्त वाहिका स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और आपकी धमनियों पर अतिरिक्त दबाव को कम करने में मदद करते हैं। आप उन्हें ताजा खा सकते हैं, या एक स्मूथी, दलिया बाउल, या यहां तक कि सलाद के रूप में भी बना सकते हैं!
तरबूज है
तरबूज में एक अमीनो एसिड होता है जिसे साइट्रुलिन कहा जाता है, जिसे आपका शरीर फिर आर्गिनिन में परिवर्तित करता है। आर्गिनिन नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन करने में मदद करता है, एक गैस जो रक्त वाहिकाओं को आराम देती है और रक्त के प्रवाह में सुधार करती है, आपके रक्तचाप को कम करती है। तरबूज का रस पीना या नियमित रूप से ताजे तरबूज स्लाइस खाना, स्वस्थ रक्तचाप के स्तर का समर्थन कर सकते हैं। तरबूज की तरह ही, या नाश्ते के लिए।
अपने आहार में पत्तेदार साग जोड़ें
लगभग सभी पत्तेदार साग उच्च बीपी के लिए महान हैं (वे भी बेहद कम कैलोरी हैं) पत्तेदार साग पोटेशियम और मैग्नीशियम के साथ पैक किए जाते हैं, खनिज जो सोडियम के स्तर को संतुलित करने और रक्त वाहिकाओं को आराम करने में मदद करते हैं। पालक में नाइट्रेट भी होता है, जो रक्त प्रवाह में सुधार करके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। आप पत्तों में, सलाद में, एक पूरे करी/सबजी के रूप में, या सूप में मिश्रित हो सकते हैं।
नट और बीज पर स्नैक
नट और बीज जैसे कि पिस्ता, अखरोट, फ्लैक्ससीड्स, और कद्दू के बीज फाइबर और आर्गिनिन में समृद्ध होते हैं, एक एमिनो एसिड जो रक्त वाहिकाओं को आराम करने के लिए नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन करने में मदद करता है। रोजाना एक छोटे से मुट्ठी भर नट खाने से समय के साथ रक्तचाप कम हो सकता है। आप उन्हें एक कुरकुरे, हृदय-स्वस्थ बूस्ट के लिए दही, दलिया, या सलाद में जोड़ सकते हैं। हालांकि, नट भी कैलोरी में उच्च होते हैं, इसलिए उन पर आसान हो जाते हैं।
बीट है
बीट नाइट्रेट्स में उच्च हैं, जो आपका शरीर रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करने और रक्तचाप को कम करने के लिए नाइट्रिक ऑक्साइड में परिवर्तित हो जाता है। चुकंदर का रस पीना या अपने भोजन में पके हुए बीट को जोड़ना स्वस्थ रक्तचाप का समर्थन करने का एक प्राकृतिक तरीका हो सकता है। आप कच्चे बीट्स को सलाद में भी कस सकते हैं या एक त्वरित उपाय के लिए बिना किसी अतिरिक्त चीनी के साथ चुकंदर का रस आज़मा सकते हैं।वसायुक्त मछलीफैटी मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध होती है, जो सूजन को कम करती है और रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती है। सप्ताह में कुछ बार लगभग 100 ग्राम सामन या मैकेरल का सेवन आपके दिल के स्वास्थ्य को लाभान्वित कर सकता है। बस एक छोटे से जैतून के तेल और जड़ी-बूटियों के साथ मछली को रक्तचाप के अनुकूल भोजन के लिए बेक या ग्रिल करें। यदि आप शाकाहारी, समुद्री शैवाल, अखरोट, फ्लैक्ससीड, चिया बीज और गांजा के बीज अच्छे विकल्प हैं।
साइट्रस फल शामिल करें
संतरे, नींबू, और अंगूर जैसे साइट्रस फल विटामिन और पौधों के यौगिकों से भरे होते हैं जो हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। प्रतिदिन खट्टे फल के लगभग चार संतरे खाने से रक्तचाप कम हो सकता है। आप उन्हें ताजा खा सकते हैं, ताजा निचोड़ा हुआ रस पी सकते हैं, या ताज़ा पेय के लिए पानी में साइट्रस स्लाइस जोड़ सकते हैं। हालांकि, यदि आप रक्तचाप की दवा पर हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें, क्योंकि ग्रेपफ्रूट कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है।वॉकिंग/प्राणायामयोग, प्राणायाम और चलना भी किसी के रक्तचाप को कम करने के लिए बेहद फायदेमंद है। जबकि ये गतिविधियाँ सुबह खाली पेट में सबसे अच्छी तरह से की जाती हैं, आप उस दिन का कभी भी चुन सकते हैं जो आपके लिए काम करता है। सुनिश्चित करें कि आप हालांकि लगातार हैं, और अपनी अन्य जीवन शैली की आदतों और दवा के साथ जारी रखें।अस्वीकरण: ये उपाय निर्धारित दवा या पेशेवर चिकित्सा सलाह के विकल्प नहीं हैं। कृपया अपनी बीपी दवा बंद न करें। कुछ खाद्य पदार्थ मधुमेह रोगियों के लिए अनुपयुक्त हो सकते हैं। अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले कृपया अपने डॉक्टर से परामर्श करें
