उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप, पुरानी बीमारियों के प्रमुख कारणों में से एक है, जिसमें दिल की बीमारी, स्ट्रोक और किडनी की विफलता, दुनिया भर में शामिल हैं। समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए रक्तचाप को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। एक मुंबई स्थित डॉक्टर डॉ। प्रमोद त्रिपाठी ने अपने मानचित्र सूत्र का उपयोग करके उच्च रक्तचाप का मुकाबला करने के लिए एक उपन्यास दृष्टिकोण पेश किया है। यह तीन-चरण विधि उच्च रक्तचाप का प्रबंधन करने का एक स्वाभाविक तरीका है। उनका दृष्टिकोण उच्च रक्तचाप का प्रबंधन करने के लिए जीवन शैली-आधारित हस्तक्षेप है। आइए एक नज़र डालते हैं कि मैप फॉर्मूला कैसे काम करता है।
मैग्नीशियम के लिए एम
मैप में ‘एम’ मैग्नीशियम के लिए खड़ा है, एक खनिज जो रक्त वाहिकाओं को आराम करने में मदद करता है, जो अक्सर उच्च रक्तचाप वाले लोगों में संकुचित होते हैं। डॉक्टर ने यह भी कहा कि कद्दू के बीज मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत हैं। यह हरी पत्तियों में भी पाया जाता है, क्योंकि वे क्लोरोफिल होते हैं। उन्होंने सुझाव दिया, “मैग्नीशियम ग्लाइकेटिनेट 200 मिलीग्राम भी शुरू करने के लिए एक बहुत अच्छा पूरक है यदि आपके पास उच्च बीपी है,” उन्होंने सुझाव दिया।
पेट की सांस लेने के लिए
‘ए’ पेट की सांस लेने का प्रतिनिधित्व करता है, तनाव-चालित सहानुभूति तंत्रिका तंत्र ओवरड्राइव का मुकाबला करने के लिए एक तकनीक, जो उच्च रक्तचाप वाले लोगों में आम है। “स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में, दो उप-कामुक सिस्टम हैं। एक सहानुभूति है, दूसरा पैरासिम्पेथेटिक है। सहानुभूति आपके बीपी को बढ़ाती है। बस छाती में दो, या तीन बार सख्ती से सांस लें और देखेंगे, आप अपने आप को अधिक सक्रिय महसूस करेंगे। छाती की सांस लेने के बजाय, पेट की सांस लेने के लिए शिफ्ट करें। अभी इसे आज़माएं। केवल पेट को स्थानांतरित करने दें। यदि आप इसे पहली बार शुरू कर रहे हैं तो यह मुश्किल हो सकता है और यह आपके रक्तचाप में मदद कर सकता है। वास्तव में, योग के पास उच्च बीपी के लिए बहुत सारे समाधान हैं, “डॉक्टर ने कहा। उन्होंने यह भी सुझाव दिया कि उच्च रक्तचाप उलट योग की कोशिश की।” कोशिश करें और हर घंटे, तीन या पांच सांसों को पेट में ले जाया जाए। यह कुल मिलाकर आपको अपने तनाव को आराम करने में मदद करेगा क्योंकि तनाव उच्च रक्तचाप के लिए एक महत्वपूर्ण योगदानकर्ता है, ”वह जोड़ा।
लंबे समय तक उपवास के लिए पी
‘पी’ का अर्थ लंबे समय तक उपवास के लिए है, जो डॉ। त्रिपाठी का कहना है कि सबसे महत्वपूर्ण कदम है। वह उच्च रक्तचाप और मधुमेह को ऊंचे इंसुलिन के स्तर से जोड़ता है, जो सोडियम प्रतिधारण, सहानुभूतिपूर्ण ओवरएक्टिवेशन और रक्त वाहिका क्षति का कारण बनता है, सभी कारक जो रक्तचाप को बढ़ाते हैं। “आपको न्यूनतम 48 घंटे के लिए उपवास करने की आवश्यकता है,” उन्होंने कहा। अस्वीकरण: इस लेख में जानकारी केवल शैक्षिक और सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह के रूप में इरादा नहीं है। अपने आहार, जीवन शैली, या उपचार योजना में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें, खासकर यदि आपके पास अंतर्निहित स्वास्थ्य की स्थिति है, तो दवा पर हैं, या लंबे समय तक उपवास जैसी प्रथाओं पर विचार कर रहे हैं।
