क्या आप कम महसूस कर रहे हैं? खैर, आपको जो कुछ भी चाहिए वह एक गर्म गले है, क्योंकि यह कार्रवाई ऑक्सीटोसिन जारी करती है, जिसे ‘लव हार्मोन’ या ‘फील-गुड हार्मोन’ के रूप में भी जाना जाता है। ऑक्सीटोसिन आपको खुश और सकारात्मक महसूस कराने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह हार्मोन स्वाभाविक रूप से सामाजिक संबंध, शारीरिक स्पर्श के दौरान और कुछ गतिविधियों में लगे होने पर जारी किया जाता है। सौभाग्य से, आपको ऑक्सीटोसिन के स्तर को बढ़ाने के लिए एक नुस्खे की आवश्यकता नहीं है। ऑक्सीटोसिन को बढ़ावा देने और अपने मूड को बढ़ाने के लिए यहां पांच प्राकृतिक, अनुसंधान-समर्थित तरीके हैं।
अधिक ले जाना
यदि आप अधिक आगे बढ़ते हैं, तो संभावना है, आप सामान्य से अधिक खुश महसूस करेंगे। कोई भी शारीरिक गतिविधि, यह जॉगिंग या योग है, स्वाभाविक रूप से ऑक्सीटोसिन के स्तर को बढ़ा सकता है। ए अध्ययन पाया गया कि चलने के सिर्फ 10 मिनट ऑक्सीटोसिन को बढ़ाते हैं। ये प्रभाव 30 मिनट के बाद तेज हो जाते हैं। आप ऑक्सीटोसिन उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए मार्शल आर्ट या योग जैसी गतिविधियों में भी संलग्न हो सकते हैं। आप नाचने की कोशिश भी कर सकते हैं। हाल ही में अध्ययन पाया है कि नृत्य न केवल हमारी आत्माओं को उठाता है, बल्कि तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने, लचीलापन को मजबूत करने और समग्र कल्याण में सुधार करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विचार अधिक स्थानांतरित करने के लिए है। एक तेज चलने के रूप में कुछ सरल, भी, आपके मूड को बढ़ावा दे सकता है।ध्यान
अपने फील-गुड हार्मोन को ट्रिगर करने का सबसे अच्छा तरीका माइंडफुलनेस का अभ्यास करना है। अनुसंधान से पता चलता है कि ध्यान का एक सत्र ऑक्सीटोसिन के स्तर को बढ़ावा दे सकता है। अपने दैनिक ध्यान कार्यक्रम से कम से कम 10 मिनट अलग सेट करें। यह न केवल तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, बल्कि आपके मूड को भी उठा सकता है। संगीत
सदियों से, लोगों ने चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए संगीत का उपयोग किया है। गायन और संगीत दोनों ऑक्सीटोसिन की रिलीज को प्रभावित कर सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि समूह गायन रक्त में ऑक्सीटोसिन को बढ़ाता है, संभवतः सामाजिक संबंध के लिए एक विकासवादी लिंक के कारण। हालांकि इसके पीछे का तंत्र स्पष्ट नहीं है, यह गायन कनेक्शन का यह सांप्रदायिक कार्य है। यहां तक कि एकल सुनना शोध के अनुसार, धीमी गति से टेम्पो के लिए, आराम करने वाला संगीत लार ऑक्सीटोसिन के स्तर को बढ़ा सकता है। एक 2022 अध्ययन पाया गया कि संगीत सुनने से कुछ न्यूरोट्रांसमीटर के स्राव को उत्तेजित करता है, जिसमें डोपामाइन, सेरोटोनिन, एंडोर्फिन और हार्मोन ऑक्सीटोसिन शामिल हैं, जबकि कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन के स्तर को कम करते हुए।दयालु हों
हाँ यह सही है। आपकी दयालुता का कार्य न केवल किसी और के दिन को बदल सकता है, बल्कि आपको भी उठा सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि दयालुता के कार्य ऑक्सीटोसिन उत्पादन को ट्रिगर कर सकते हैं। एक 2009 अध्ययन पाया गया कि अन्य लोगों पर पैसा खर्च करना खुद पर पैसा खर्च करने की तुलना में खुशी पर अधिक सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। शोधकर्ताओं ने देखा कि जिन प्रतिभागियों ने दूसरों पर पैसा खर्च किया, उन्होंने खुद पर पैसा खर्च करने के लिए सौंपे गए लोगों की तुलना में अधिक खुशी का अनुभव किया। दूसरों की मदद करना, चाहे वे स्वेच्छा से, दान, या यहां तक कि छोटे इशारों के माध्यम से, मस्तिष्क में इनाम मार्गों को उत्तेजित कर सकते हैं और एक ‘गर्म और फजी’ भावना पैदा कर सकते हैं। अपने प्यारे दोस्त की आंखों में टकटकी लगाओ
कोई बहस नहीं है कि पालतू जानवर हमारे जीवन में इतना प्रकाश लाते हैं। वे प्यारे दोस्त हमारे दिलों को जीतते हैं जैसे कोई और नहीं कर सकता। उनकी वैगिंग टेल्स, सॉफ्ट पर्स, और बिना शर्त प्यार तुरंत हमारी आत्माओं को उठाते हैं। ए अध्ययन पाया है कि एक -दूसरे की आंखों में टकटकी लगाकर (आप और आपके पालतू कुत्तों) ऑक्सीटोसिन के स्तर को बढ़ाता है। यह एक सकारात्मक प्रतिक्रिया लूप बनाता है। खैर, उन्हें पेटिंग भी ऑक्सीटोसिन रिलीज को उत्तेजित करता है और आपके और आपके पालतू जानवरों के बीच के बंधन को मजबूत करता है। अगली बार जब आप अपने पिल्ला के साथ हों, तो उन सुंदर आंखों में टकटकी लगाते हैं, और एक पेट रगड़ भी देते हैं, और शायद कुछ व्यवहार करते हैं!
