कभी सोचा है कि फिल्म के अधिकांश सितारे इनायत से उम्र का प्रबंधन कैसे करते हैं? कुछ भी अपनी उम्र आधी दिखते हैं? नहीं, हम किसी भी कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं या महंगी त्वचा उपचार के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। निश्चित रूप से, कुछ उन विकल्पों की ओर मुड़ते हैं, और इसमें कुछ भी गलत नहीं है (जब तक कि यह उनकी दृष्टि है, और पारंपरिक सौंदर्य मानकों का पालन करने के बारे में नहीं)। लेकिन कई लोगों के लिए, गुप्त कुछ अधिक टिकाऊ में निहित है – वे कैसे रहते हैं, चलते हैं, खाते हैं, और सोते हैं। शिल्पा शेट्टी कुंड्रा आज 50 साल की हो गई, और उसकी उम्र की कमी दुनिया को विस्मय में छोड़ रही है। इसी तरह, 52 साल की उम्र में, जॉन अब्राहम बॉलीवुड में युवाओं को एक कठिन प्रतियोगिता दे रहा है। जॉन अब्राहम और शिल्पा शेट्टी के फिटनेस ट्रेनर, विनोद चन्ना ने आखिरकार उम्र बढ़ने के पीछे रहस्य का खुलासा किया है। उन्होंने उम्र बढ़ने में देरी करने और युवा त्वचा प्राप्त करने के लिए तीन आसान खाने की आदतें साझा की हैं। चलो एक नज़र मारें।
पिक सौजन्य: इंस्टाग्राम/ शिल्पा शेट्टी, जॉन अब्राहम
1। एक अच्छी तरह से संतुलित और पौष्टिक आहार खाएं
स्वस्थ और युवा होना वास्तव में मूल बातें के बारे में है। विनोद चन्ना नोट करते हैं कि छोटे को देखने और महसूस करने की नींव एक “अच्छी तरह से संतुलित आहार से शुरू होती है जो आपके शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्वों के साथ प्रदान करती है।” कोच रेखांकित करता है कि एक संतुलित आहार में हर मुख्य भोजन में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, विटामिन, खनिज और आवश्यक वसा का संयोजन शामिल होना चाहिए।कायाकल्प के लिए प्रोटीन
- त्वचा कोशिकाओं की मरम्मत और पुन: उत्पन्न करने में मदद करता है
- मांसपेशियों की टोन और एक युवा रंग को बनाए रखता है
- सर्वश्रेष्ठ आहार स्रोतों में दुबला चिकन, मछली, फलियां (बीन्स, मटर), रिकोटा और कॉटेज पनीर, कम वसा वाले दूध और दही, सोया दूध शामिल हैं
ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट
- स्थायी ऊर्जा के लिए जटिल कार्ब्स के साथ अपने शरीर को ईंधन दें
- युवा शक्ति और दैनिक सहनशक्ति का समर्थन करता है
- सर्वश्रेष्ठ आहार स्रोत उन्होंने सिफारिश की
जीवन शक्ति के लिए फाइबर, विटामिन और खनिज
- पाचन, प्रतिरक्षा और त्वचा स्वास्थ्य को बढ़ाता है
आपको महसूस करता है और ताजा दिखता है - पत्तेदार साग, लाल/नारंगी सब्जियां (गाजर, घंटी मिर्च), स्टार्ची वेजी (शकरकंद, मकई), फलियां, बैंगन और तोरी जोड़ें
त्वचा के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक वसा
- त्वचा को कोमल और पोषित रखता है
- सेलुलर स्वास्थ्य और जलयोजन का समर्थन करता है
- आहार स्रोतों में मछली, जैतून, कैनोला, सूरजमुखी, सोया और मकई के तेल, नट और बीज शामिल हैं
एक युवा चमक के लिए फल
- एंटीऑक्सिडेंट और त्वचा-प्रेमी विटामिन के साथ पैक किया गया
- उम्र बढ़ने के संकेत और चमक को बढ़ावा देता है
- जामुन, सेब, तरबूज और मस्कमेलन, पपीते और केले, और खट्टे जैसे फल-हव-हव हैं। मौसमी फल जोड़ें
2। एजिंग ट्रिगर से बचें
चन्ना उन खाद्य पदार्थों के खिलाफ चेतावनी देते हैं जो उम्र बढ़ने में तेजी लाते हैं, जैसे कि कबाड़ और खाली-कैलोरी आइटम। वे कहते हैं, “कभी -कभी लिप्त होने के दौरान, हर 10 से 15 दिनों में एक बार अपनी खपत को कम करने के लिए एक नियम बनाएं।” इनमें परिष्कृत आटे और प्रसंस्कृत तेल शामिल हैं, जो सूजन का कारण बन सकते हैं और उम्र बढ़ने को गति दे सकते हैं। शक्कर पेय और प्रसंस्कृत स्नैक्स भी कोलेजन और इलास्टिन को नुकसान पहुंचाते हैं, त्वचा की लोच के लिए आवश्यक प्रोटीन, समय से पहले झुर्रियों के लिए अग्रणी। एक और अपराधी शराब है। कैंसर सहित गंभीर बीमारियों के जोखिम को बढ़ाने के साथ, शराब त्वचा को निर्जलित करता है और ठीक रेखाओं की ओर जाता है। वह अल्ट्रा-संसाधित भोजन को खोदने पर जोर देता है और इसके बजाय, “स्वस्थ खाना पकाने के तरीकों का विकल्प चुनें और पूरे, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का चयन करें।”3। माइंडफुल ईटिंग
फिटनेस कोच बताते हैं कि माइंडफुल ईटिंग उम्र को उलटने के लिए महत्वपूर्ण है। एक पोस्ट में साझा करता है, “अपने खाने की आदतों का ध्यान रखना एक गेम-चेंजर है जब यह कम उम्र की दिखने की बात आती है। यह आपको अपने शरीर की जरूरतों से जुड़ने में मदद करता है, द्वि घातुमान खाने से रोकता है, और आपको स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने के लिए सशक्त बनाता है,” वह एक पोस्ट में साझा करता है।