प्रत्येक मधुमेह रोगी को अपने स्वास्थ्य के प्रति 24/7 सतर्क रहना पड़ता है। मधुमेह एक ऐसी स्थिति है जो बहुत अधिक ध्यान और सावधानी की मांग करती है। शुगर लेवल का अधिक या कम होना, दोनों ही खतरनाक हो सकते हैं। मधुमेह से पीड़ित लोगों को भी सुबह की घटना का अनुभव हो सकता है, जिसका अर्थ है रात 2 बजे से सुबह 8 बजे के बीच रक्त शर्करा के स्तर में अचानक वृद्धि। उन्हें सोमोगी प्रभाव का भी अनुभव हो सकता है, जो रात में इंसुलिन की खुराक के कारण सुबह में उच्च शर्करा का स्तर है। इसलिए हर सुबह मधुमेह देखभाल और नियंत्रण दिनचर्या का पालन करना आवश्यक है।1. सुबह बिस्तर पर खिंचावजब आप उठें, तो अपने दिन की शुरुआत बिस्तर पर कुछ साधारण व्यायामों से करें। पेट से सांस लेने का अभ्यास करें। यह आसान तकनीक आपके शरीर को अधिक रक्त, पोषक तत्व और ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद करती है, जिससे आप अधिक सतर्क हो जाते हैं। सुबह की जकड़न को कम करने के लिए अगले अभ्यास में यस्तिकासन, पवनमुक्तासन और सुप्त वक्रासन का अभ्यास करें।2. सुबह का आंवला ड्रिंकउठने के बाद ज्यादा देर तक भूखा नहीं रहना चाहिए। आंवला उच्च और निम्न रक्त शर्करा दोनों स्तरों के लिए एक उत्कृष्ट फल है। 1 गिलास गर्म पानी, 1 बड़ा चम्मच आंवला पाउडर और एक चुटकी हल्दी लें। इसे अच्छे से मिलाएं और सुबह इसका सेवन करें। यह पूरे दिन आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में आपकी सहायता करेगा।3. भीगे हुए मेथी के बीजमेथी के बीज मधुमेह के उपचार और प्रबंधन में फायदेमंद हैं। मेथी के बीज में घुलनशील फाइबर कार्बोहाइड्रेट के पाचन और अवशोषण को धीमा करके रक्त शर्करा को कम करने में मदद करता है। सुबह के अल्मा ड्रिंक के बाद एक चम्मच रात भर भिगोए हुए मेथी के दानों को अच्छी तरह चबाकर खाएं। इससे शरीर के होमियोस्टैसिस को बनाए रखने में मदद मिलेगी।4. सुबह की योग दिनचर्याइसके बाद 15-20 मिनट तक योगाभ्यास करने की सलाह दी जाती है। मांसपेशियों की गति पूरे शरीर में रक्त के संचार में मदद करती है और मांसपेशियों द्वारा ग्लूकोज ग्रहण को बढ़ाती है। इससे आपके उच्च ग्लूकोज स्तर में प्राकृतिक रूप से कमी आएगी।जिन आसनों को आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं वे हैं – तलासन 2, कोणासन 2 और 3, पश्चिमोत्तानासन, अर्ध मत्स्येन्द्रासन, मत्स्यासन, भुजंगासन, धनुर वक्रासन, विपरीत करणी और शवासन।दिन में दो बार व्यायाम करना जरूरी है। इसके अलावा, सुबह या शाम को अपने शेड्यूल में 30 मिनट की तेज सैर भी शामिल करें। इससे सोमयोगी प्रभाव से भी बचाव होगा।5. नाश्तायह महत्वपूर्ण है कि आप वही खाएं जो आपको सूट करता है, आहार में अचानक बदलाव से शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। स्वस्थ नाश्ता करें लेकिन बहुत अधिक कैलोरी वाला नाश्ता न करें। कुछ मेवे और बीजों के साथ एक कटोरा दलिया लें। इसके साथ ही सेब या एवोकाडो जैसे ताजे फल भी लें।6. दिमागीपन कुंजी हैयह अनुशंसा की जाती है कि आप जागने के एक घंटे के भीतर अपना नाश्ता कर लें। क्योंकि ग्लूकोज के स्तर में उतार-चढ़ाव हो सकता है और समस्याएं पैदा हो सकती हैं, इसलिए एक घंटे के भीतर सात्विक भोजन आवश्यक है। इसलिए अपनी पूरी सुबह की दिनचर्या की उसी के अनुसार योजना बनाएं और इस बात का ध्यान रखें कि आपको नाश्ता करने में कितना समय लगता है।मधुमेह एक ऐसी स्थिति है जिसे समर्पण के साथ इन सरल दिनचर्या का पालन करके कुशलतापूर्वक प्रबंधित किया जा सकता है। इन सरल युक्तियों का अभ्यास करके अपने दिन की सही शुरुआत करें और अपनी मधुमेह की स्थिति को और अधिक बिगड़ने से रोकें।लेखक: डॉ. हंसाजी योगेन्द्र, द योगा इंस्टीट्यूट
