शरीर को रक्त कोलेस्ट्रॉल और वसा के उचित प्रबंधन की आवश्यकता होती है, क्योंकि वे आवश्यक स्वास्थ्य कार्यों की सेवा करते हैं। तीन आवश्यक रक्त घटक जिन्हें लोगों को समझने की आवश्यकता है, वे हैं एचडीएल कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स। शरीर प्रत्येक लिपिड प्रकार के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए विशिष्ट प्रबंधन रणनीतियों की आवश्यकता होती है। एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के प्रबंधन को एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स की तुलना में अलग -अलग रणनीतियों की आवश्यकता होती है क्योंकि प्रत्येक प्रकार शरीर में अलग -अलग कार्य करता है। चलो गहरी खुदाई …
HDL, LDL और ट्राइग्लिसराइड्स क्या हैं
रक्त प्रोटीन के माध्यम से कोलेस्ट्रॉल का परिवहन करता है, जिसे वैज्ञानिक लिपोप्रोटीन कहते हैं। लिवर कोलेस्ट्रॉल को कोशिकाओं में ले जाने के लिए एलडीएल का उपयोग करता है, लेकिन यह प्रक्रिया धमनी की दीवार संचय की ओर ले जाती है जिसके परिणामस्वरूप रुकावट होती है। चिकित्सा समुदाय एलडीएल को इसके हानिकारक प्रभावों के कारण “खराब” कोलेस्ट्रॉल के रूप में संदर्भित करता है। “अच्छा” कोलेस्ट्रॉल एचडीएल एक मेहतर के रूप में कार्य करता है जो धमनियों से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को पुनः प्राप्त करता है, इसे टूटने के लिए यकृत में ले जाने से पहले, और उन्मूलन।ट्राइग्लिसराइड्स अलग -अलग कार्य करते हैं क्योंकि वे रक्त वसा का प्रतिनिधित्व करते हैं, जो आहार अतिरिक्त कैलोरी से ऊर्जा रिजर्व के रूप में कार्य करता है। शरीर ऊर्जा आपूर्ति के लिए वसा कोशिकाओं में संग्रहीत ट्राइग्लिसराइड्स का उपयोग करता है, जब उसे ईंधन की आवश्यकता होती है। तीन पदार्थ आवश्यक कार्यों को बनाए रखते हैं, फिर भी एचडीएल के स्तर में कमी के साथ एलडीएल या ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ाते हैं, ऐसी स्थिति पैदा करते हैं जो हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाते हैं।दूसरी ओर, एचडीएल को अच्छे कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाता है, क्योंकि यह हृदय के लिए एक सुरक्षात्मक एजेंट के रूप में कार्य करता है, और लोगों को ऊंचा एचडीएल स्तर बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।एचडीएल कोलेस्ट्रॉल से हृदय को लाभ होता है, क्योंकि यह एक मेहतर के रूप में कार्य करता है जो रक्त वाहिका की दीवारों से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को पुनः प्राप्त करता है, इसे टूटने के लिए जिगर में ले जाने से पहले। अनुसंधान से पता चलता है कि उच्च एचडीएल स्तर वाले लोग हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं। लक्ष्य HDL कोलेस्ट्रॉल का स्तर चिकित्सा मानकों के अनुसार 60 मिलीग्राम/डीएल से अधिक होना चाहिए।
स्वाभाविक रूप से एचडीएल बढ़ाने के लिए:
नियमित एरोबिक व्यायाम सत्र आपकी दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिएयदि आप करते हैं तो धूम्रपान न करें, और आपको अपनी शराब की खपत को प्रतिबंधित करना चाहिएआपके आहार में स्वस्थ वसा के स्रोतों के रूप में जैतून का तेल, नट और फैटी मछली शामिल होनी चाहिएएक स्वस्थ वजन बनाए रखेंउच्च एचडीएल स्तर अकेले अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी नहीं देते हैं, क्योंकि एलडीएल और ट्राइग्लिसराइड का स्तर अभी भी मौजूद हो सकता है। एचडीएल का इष्टतम कामकाज अन्य लिपिड घटकों के साथ उचित संतुलन बनाए रखने पर निर्भर करता है।
LDL: खराब कोलेस्ट्रॉल जिसे आप कम करना चाहते हैं
एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कोशिकाओं को कोलेस्ट्रॉल वितरित करके अपनी आवश्यक भूमिका निभाता है, लेकिन अत्यधिक मात्रा में धमनी की दीवारों पर खतरनाक पट्टिका का गठन होता है जो डॉक्टर एथेरोस्क्लेरोसिस कहते हैं। एलडीएल कोलेस्ट्रॉल संचय के माध्यम से धमनियों में पट्टिका का गठन, धमनी संकीर्णता में परिणाम होता है, जो दिल के दौरे और स्ट्रोक की संभावना को बढ़ाता है। स्वस्थ वयस्कों के लिए अनुशंसित एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर 100 मिलीग्राम/डीएल से नीचे होना चाहिए, लेकिन उच्च हृदय रोग के जोखिम वाले लोगों को भी निम्न स्तर के लिए लक्ष्य होना चाहिए।
LDL को कम करने के तरीके:
लोगों को तले हुए खाद्य पदार्थों, मक्खन और प्रसंस्कृत स्नैक्स की अपनी खपत को कम करना चाहिए, क्योंकि उनमें संतृप्त और ट्रांस वसा होते हैंजई, बीन्स, फलों और सब्जियों में पाए जाने वाले घुलनशील फाइबर कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को रोकने में मदद करते हैंवसा का चयन करें जो स्वाभाविक रूप से एवोकैडो और नट्स में आपकी आहार विकल्प के रूप में होते हैंवजन प्रबंधन के साथ संयुक्त शारीरिक व्यायाम, बेहतर स्वास्थ्य परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है
डॉक्टर कभी-कभी अपने रोगियों को कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं लिखते हैं।
ट्राइग्लिसराइड्स: ऊर्जा वसा जिसे नियंत्रण की आवश्यकता होती है
शरीर ट्राइग्लिसराइड्स के माध्यम से अप्रयुक्त कैलोरी को संग्रहीत करता है, जो वसा के रूप में कार्य करता है। उच्च ट्राइग्लिसराइड का स्तर तब विकसित होता है जब लोग अत्यधिक कैलोरी, शर्करा का सेवन करते हैं और अत्यधिक मात्रा में शराब पीते हैं। सामान्य स्वास्थ्य के लिए अनुशंसित ट्राइग्लिसराइड स्तर 150 मिलीग्राम/डीएल से नीचे होना चाहिए। एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के साथ उच्च ट्राइग्लिसराइड्स का संयोजन और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी, हृदय रोग के विकास का एक बढ़ता जोखिम पैदा करता है।
ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए:
लोगों को अतिरिक्त शर्करा और मीठे पेय पदार्थों के साथ खाद्य पदार्थों की खपत को कम करना चाहिएअपने शराब का सेवन कम करेंपरिष्कृत अनाज और जोड़े गए शर्करा का सेवन करने के बजाय, पूरे अनाज और असंसाधित कार्बोहाइड्रेट का चयन करें।नियमित व्यायाम बनाए रखेंजो लोग अधिक वजन वाले हैं, उन्हें वजन कम करने के लिए काम करना चाहिए।एक संतुलित जीवन शैली जो सभी तीन लिपिडों को बढ़ावा देती है, उन्हें इन विशिष्ट प्रबंधन रणनीतियों की आवश्यकता होती है। एक हृदय-स्वस्थ आहार में फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए, साथ में साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा। इसके लिए:आपको लाल मांस, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शर्करा स्नैक्स की अपनी खपत को प्रतिबंधित करना चाहिए। प्रत्येक सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि के लिए व्यायाम करें।अपनी शराब की खपत को नियंत्रित करते हुए धूम्रपान से दूर रहें।तनाव को प्रभावी ढंग से संभालने के लिए सीखते समय अपना वजन चेक में रखें।नियमित रक्त लिपिड परीक्षण लोगों को अपने एचडीएल, एलडीएल स्तर और ट्राइग्लिसराइड्स को ट्रैक करने में सक्षम बनाते हैं जो उन्हें आवश्यक परिवर्तन करने में मदद करता है। जिन लोगों को हृदय रोग का जोखिम होता है, उन्हें अपने कोलेस्ट्रॉल प्रबंधन के बारे में विशिष्ट मार्गदर्शन के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना चाहिए।संदर्भएचडीएल (अच्छा), एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशनएचडीएल बनाम एलडीएल बनाम ट्राइग्लिसराइड्स: अंतर क्या हैं?, एवरलीवेलएलडीएल और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स, सीडीसीकोलेस्ट्रॉल परीक्षण, हार्वर्ड स्वास्थ्य की भावनाकोलेस्ट्रॉल के प्रकार क्या हैं? | HDL, LDL & VLDL, THRIVAकोलेस्ट्रॉल संख्या की व्याख्या कैसे करें, WebMDअस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक है और चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है