एसिड रिफ्लक्स और गर्ड से निपटने के लिए डॉक्टर-अनुशंसित जीवन शैली में परिवर्तन

एसिड रिफ्लक्स तब होता है जब पेट में एसिड एसोफैगस में पीछे की ओर धोता है, जिससे नाराज़गी, पुनरुत्थान और सूजन होती है। जब ये लक्षण सप्ताह में दो बार से अधिक होते हैं, तो यह गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) हो सकता है, एक विकार जो उत्तरी अमेरिकी वयस्कों के 28% के रूप में कई तरह का है। यदि छोड़ दिया जाता है, तो यह अन्नप्रणाली, बैरेट के अन्नप्रणाली, या कैंसर की सूजन में विकसित हो सकता है। दवा समस्या को कम करती है, लेकिन डॉ। सौरभ सेठी, एमडी एमपीएच, इंगित करता है कि जीवनशैली में परिवर्तन आमतौर पर सबसे मजबूत समाधान हैं। (स्रोत: हेल्थलाइन, मेयो क्लिनिक, NIH.GOV)

आम ट्रिगर के स्पष्ट स्टीयर

अधिक छोटे, लगातार भोजन लें

बड़े भोजन ने पेट पर दबाव डाला और इस प्रकार भाटा की संभावना को बढ़ा दिया। डॉ। सेठी छोटे, अधिक लगातार भोजन लेने और शाम के भोजन को सबसे हल्के के रूप में सलाह देते हैं। इस तरह की रणनीति कम एसोफैगल स्फिंक्टर (एलईएस) पर कम तनाव डालती है और एसिड के उत्पादन को कम करती है।

कुछ खाद्य पदार्थ एलईएस को आराम कर सकते हैं या एसोफैगस को उत्तेजित कर सकते हैं

खट्टे फल, टमाटर, मसालेदार खाद्य पदार्थ, चॉकलेट, पेपरमिंट, कैफीन, शराब, और तले हुए खाद्य पदार्थ या उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ। डॉ। सेठ भी साइट्रस और मसालों के खिलाफ सलाह देते हैं, व्यापक विशेषज्ञ राय के अनुरूप। गैर-खट्टे फलों, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और सब्जियों में एक भूमध्य-प्रकार का आहार उच्च को सहन करना आसान होता है।

अपने आप को हाइड्रेट करें

पानी पीने के लिए सबसे अच्छा पेय है। सोडा, साइट्रस जूस, और कैफीन से स्पष्ट स्टीयर ये आराम कर सकते हैं और लेस को परेशान कर सकते हैं। डॉ। सेठी समझौते में हैं: “पानी से हाइड्रेटेड रहें, सोडा या कैफीन नहीं।” अदरक या कैमोमाइल चाय एक अच्छा विकल्प है और सुखदायक प्रभाव पड़ता है।

मिंट गम से बचें

टकसाल-स्वाद वाली गम, हालांकि अक्सर ताजा सांस के लिए उपयोग किया जाता है, एक भाटा पीड़ित के लिए काउंटरप्रोडक्टिव, लेस को आराम कर सकता है। डॉ। सेठ की टिप से बचने के लिए अनावश्यक समस्याओं से बचने के लिए मिंट उत्पादों को स्पष्ट करने के लिए मेयो क्लिनिक की सलाह के साथ संरेखित किया गया।

प्राकृतिक उपचार का उपयोग करें: अदरक और कैमोमाइल

हेल्थलाइन की रिपोर्ट है कि छोटी मात्रा में अदरक सूजन को कम कर सकता है, पाचन को बढ़ा सकता है, और पेट को तेजी से खाली करने में मदद कर सकता है, संभावित रूप से घटते भाटा। कैमोमाइल चाय पाचन मांसपेशियों पर भी शांत प्रभाव प्रदान करती है। दोनों प्राकृतिक दृष्टिकोण डॉ। सेठी की सिफारिशों द्वारा समर्थित हैं।

नींद और पोजिशनिंग मैटर

खाने के तुरंत बाद फ्लैट झूठ बोलने से एसिड को ऊपर की ओर यात्रा करने की अनुमति मिलती है। विशेषज्ञों का सुझाव है

कोर जीवन शैली में परिवर्तन: वजन, धूम्रपान और कपड़े

एक स्वस्थ वजन को बनाए रखना पेट पर दबाव कम हो जाता है और भाटा कम हो जाता है। सिगरेट धूम्रपान और तंबाकू एलईएस को तोड़ते हैं और एसिड का स्तर बढ़ाते हैं। पेट के दबाव से बचने के लिए तंग बेल्ट और कमरबंदों के साथ -साथ स्पष्ट स्टीयर।

अपना भोजन लेने के बाद आगे बढ़ें

खाने के बाद निम्न-स्तरीय व्यायाम, जैसे कि कम चलना, न केवल भोजन को पचाने में मदद करता है, बल्कि भाटा को भी रोकता है। कुछ अध्ययनों में गहरी साँस लेने के व्यायाम लक्षण-राहत रहे हैं।अनैतिक भाटा के लिए, ये उपाय आम तौर पर पर्याप्त होते हैं। लेकिन आवर्ती लक्षण, विशेष रूप से डिस्पैगिया, वजन की हानि, छाती में दर्द, कर्कशता, पुरानी खांसी, या रक्तस्राव, एक चिकित्सक द्वारा जांच की जानी चाहिए। ओटीसी एंटासिड्स, एच₂-रिसेप्टर ब्लॉकर्स और पीपीआई निर्धारित किए जा सकते हैं। इन पर जवाबदेही नहीं दिखाने वाले व्यक्तियों को अतिरिक्त परीक्षण की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि एंडोस्कोपी या पीएच निगरानी।रिफ्लक्स ट्रिगर से बचने, छोटे भोजन खाने, ध्यान से हाइड्रेट करने, मिंट को छोड़ने और अदरक और कैमोमाइल जैसे कोमल प्राकृतिक एड्स पर भरोसा करने के लिए डॉ। सेठ की सीधी सलाह प्रमुख चिकित्सा मार्गदर्शन के साथ संरेखित करने के लिए। जब स्मार्ट नींद की आदतों, वजन नियंत्रण और प्रकाश गतिविधि के साथ संयुक्त होता है, तो ये चरण पाचन भलाई के लिए एक शक्तिशाली टूलकिट बनाते हैं।सरल, सुसंगत विकल्प परिवर्तनकारी हो सकते हैं। जब लक्षण बने रहते हैं, तो पेशेवर देखभाल करने में संकोच न करें।