कब्ज आपको फूला हुआ, सुस्त और एकदम असहज महसूस कर सकता है। जबकि ओवर-द-काउंटर जुलाब त्वरित राहत की पेशकश कर सकते हैं, वे हमेशा सबसे अच्छा दीर्घकालिक समाधान नहीं होते हैं। सौभाग्य से, प्रभावी प्राकृतिक उपचार हैं जो समग्र पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करते हुए धीरे से कब्ज को कम कर सकते हैं। ये सरल, घर-आधारित रणनीतियाँ चीजों को स्वाभाविक रूप से स्थानांतरित करने में मदद कर सकती हैं।
कब्ज को राहत देने और स्वस्थ पाचन का समर्थन करने के 7 प्राकृतिक तरीके
स्वाभाविक रूप से कब्ज को कम करने के लिए शारीरिक आंदोलन
शारीरिक गतिविधि आपकी आंतों में मांसपेशियों को उत्तेजित करने में मदद करती है। यहां तक कि 20 से 30 मिनट की ब्रिस्क वॉक आंत्र आंदोलनों में सुधार कर सकती है और सूजन को कम कर सकती है। कोमल योग पोज़ देता है, विशेष रूप से ट्विस्ट और पेट पर ध्यान केंद्रित करते हैं, बेहतर पाचन का भी समर्थन करते हैं। नियमित आंदोलन आपके पाचन तंत्र को सक्रिय रखता है और स्वाभाविक रूप से कब्ज को राहत देने में मदद करता है।
अधिक पानी पीने से स्वाभाविक रूप से कब्ज से राहत मिलती है
निर्जलीकरण कब्ज के सबसे आम कारणों में से एक है। जब आपके शरीर में पानी का अभाव होता है, तो बृहदान्त्र कचरे से नमी खींचता है, जिससे मल को मुश्किल और मुश्किल हो जाता है। ठीक से हाइड्रेटेड रहना मल को नरम कर देता है और चिकनी आंत्र आंदोलनों का समर्थन करता है।रोजाना 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें, और अपने पाचन तंत्र को धीरे से जगाने के लिए एक गिलास गर्म पानी के साथ अपने दिन की शुरुआत करें। के अनुसार अनुसंधानद्रव का सेवन सकारात्मक रूप से आंत्र आंदोलन आवृत्ति और स्टूल स्थिरता के साथ सहसंबंधित करता है, खासकर जब फाइबर-समृद्ध खाद्य पदार्थों के साथ संयुक्त।
श्रेष्ठ उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाने के लिए कब्ज -राहत
फाइबर स्टूल को थोक में मदद करता है और आंतों के माध्यम से अपने पारगमन को गति देता है। फाइबर के दो प्रकार हैं:
- घुलनशील फाइबर (जई, सेब और दाल में पाया जाता है) पानी को अवशोषित करता है और मल को नरम करता है।
- अघुलनशील फाइबर (साबुत अनाज और पत्तेदार साग में पाया गया) थोक जोड़ता है और भोजन को अधिक कुशलता से आगे बढ़ने में मदद करता है।
- स्वस्थ पाचन बनाए रखने के लिए अपने भोजन में फ्लैक्ससीड्स, प्रून, बीन्स, गाजर और पालक जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
सुबह गर्म नींबू का पानी आंत्र आंदोलन में मदद करता है
गर्म नींबू का पानी एक हल्के पाचन उत्तेजक के रूप में कार्य करता है। नींबू में साइट्रिक एसिड विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और पित्त उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है, जो चिकनी पाचन का समर्थन करता है। सुबह खाली पेट पीना नियमित रूप से आंत्र आंदोलनों को बढ़ावा देने और आपके शरीर को हाइड्रेट करने के लिए एक कोमल, प्राकृतिक तरीका है।
कब्ज को राहत देने के लिए prunes और किशमिश जैसे प्राकृतिक जुलाब
Prunes कब्ज के लिए सबसे प्रभावी प्राकृतिक उपचारों में से एक है। वे फाइबर में उच्च हैं और सोरबिटोल होते हैं, एक प्राकृतिक चीनी शराब जो बृहदान्त्र में पानी खींचती है, जिससे स्टूल को पास करना आसान हो जाता है। भिगोए गए किशमिश, खासकर जब सुबह में पहली चीज का सेवन किया जाता है, इसी तरह काम करते हैं और पेट पर जेंटलर होते हैं।
कभी -कभार कब्ज राहत के लिए अरंडी के तेल का उपयोग सुरक्षित रूप से करें
अरंडी के तेल का उपयोग सदियों से एक प्राकृतिक रेचक के रूप में किया जाता है। यह आंतों को उत्तेजित करता है और सेवन के कुछ घंटों के भीतर आंत्र आंदोलन को बढ़ावा देता है। एक छोटी खुराक (आमतौर पर 1 चम्मच) प्रभावी हो सकती है, लेकिन इस उपाय का उपयोग केवल कभी -कभी किया जाना चाहिए। बार -बार उपयोग से निर्भरता हो सकती है या प्राकृतिक आंत्र लय को बाधित किया जा सकता है।
पाचन और कब्ज राहत के लिए प्रोबायोटिक्स शामिल करें
नियमित पाचन के लिए स्वस्थ आंत वनस्पति आवश्यक है। दही, केफिर, बटरमिल्क, किमची, और सॉकरक्रॉट जैसे प्रोबायोटिक-समृद्ध खाद्य पदार्थ आपके पाचन तंत्र में लाभकारी बैक्टीरिया का परिचय देते हैं, जो समय के साथ आंत्र आंदोलनों को विनियमित करने में मदद कर सकता है। ए 2014 समीक्षा अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित में पाया गया कि प्रोबायोटिक्स ने साप्ताहिक आंत्र आंदोलनों में वृद्धि की और पुरानी कब्ज वाले लोगों में स्टूल स्थिरता में सुधार किया।कब्ज एक सामान्य अभी तक प्रबंधनीय मुद्दा है, और आपको राहत पाने के लिए हमेशा दवा की आवश्यकता नहीं होती है। हाइड्रेटेड रहने, अपने भोजन में अधिक फाइबर जोड़ने, अपने शरीर को स्थानांतरित करने, और नींबू के पानी या प्रोबायोटिक्स जैसे प्राकृतिक उपचारों सहित, आप नियमित रूप से आंत्र आंदोलनों और बेहतर पाचन का समर्थन करने जैसे सरल जीवन शैली में बदलाव करके, आप नियमित रूप से आंत्र आंदोलनों और बेहतर पाचन का समर्थन कर सकते हैं। ये कोमल, प्राकृतिक उपचार न केवल प्रभावी हैं, बल्कि दीर्घकालिक आंत स्वास्थ्य के लिए भी टिकाऊ हैं। यदि लक्षण इन प्रयासों के बावजूद बने रहते हैं, तो किसी भी अंतर्निहित चिंताओं को पूरा करने के लिए एक हेल्थकेयर पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।यह भी पढ़ें: यह रक्त परीक्षण दिल के दौरे के जोखिम की भविष्यवाणी कर सकता है, और यह कोलेस्ट्रॉल नहीं है
