कब्ज राहत और चिकनी आंत्र आंदोलनों के लिए सर्वश्रेष्ठ शौचालय आसन: गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट की सलाह |

कब्ज एक निराशाजनक समस्या है जो लगभग हर कोई किसी बिंदु पर सामना करता है। शौचालय पर लंबे समय तक तनाव, अपूर्ण निकासी, या कठोर मल बाथरूम के दौरे को तनावपूर्ण और असहज कर सकते हैं। लेकिन क्या होगा अगर समाधान दवाओं में नहीं है, लेकिन बस समायोजित करने में आप कैसे बैठते हैं? हाल ही में, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ। जोसेफ सालब, जिन्हें इंस्टाग्राम पर @Thestomachdoc के रूप में जाना जाता है, ने सलाह साझा की है, जिसने ऑनलाइन ध्यान आकर्षित किया है। एक वायरल वीडियो पर प्रतिक्रिया करने वाली एक पोस्ट में, उन्होंने बताया कि एक स्क्वाटिंग स्थिति की नकल करने के लिए शौचालय पर अपने पैरों को उठाने से शरीर के आंतरिक संरेखण को बदलकर कब्ज में आसानी हो सकती है।डॉ। सालब की सलाह ने इस बात पर प्रकाश डाला कि आसन पाचन को कैसे प्रभावित करता है। उन्होंने कहा कि घुटनों को ऊपर उठाने से प्यूबोरेक्टल मांसपेशी को आराम करने में मदद मिलती है, एनोरेक्टल कोण को सीधा करता है, और आंत्र आंदोलनों के दौरान प्रतिरोध को कम करता है। सरल शब्दों में, यह गुजरने वाले स्टूल को चिकना और कम दर्दनाक बनाता है।इस लेख में, हम यह पता लगाते हैं कि “स्क्वाटिंग टॉयलेट आसन” कैसे काम करता है, क्यों यह कब्ज राहत के लिए प्रभावी है, और अन्य सरल जीवन शैली में बदलाव हैं जो स्वस्थ, तनाव-मुक्त पाचन का समर्थन कर सकते हैं।

कब्ज के लिए शौचालय आसन मायने रखता है

ज्यादातर लोग जमीन पर अपने पैरों के फ्लैट के साथ एक मानक ईमानदार स्थिति में बैठते हैं। जबकि यह सामान्य लगता है, यह मलाशय में एक मोड़ पैदा करते हुए, तंग रहने के लिए प्यूबोरेक्टल मांसपेशी को मजबूर करता है। यह मोड़ निरंतरता को बनाए रखने में मदद करता है, लेकिन विशेष रूप से कब्ज के दौरान स्टूल को कठिन बनाता है।पैरों को उठाकर और एक स्क्वाट की नकल करके, वह मोड़ कम हो जाता है। एनोरेक्टल कोण सीधा हो जाता है, पेल्विक की मांसपेशियां आराम करती हैं, और स्टूल अधिक स्वतंत्र रूप से चलता है। यह छोटा परिवर्तन तनाव को कम करता है, मलाशय पर दबाव कम करता है, और आंत्र आंदोलनों को अधिक पूर्ण बनाता है।

कब्ज राहत पर गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट की सलाह

अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में, डॉ। जोसेफ सलहाब ने पुष्टि की कि एक स्क्वाटिंग जैसी मुद्रा को अपनाने से कब्ज से राहत मिलती है। उन्होंने सलाह दी कि हार्ड स्टूल या अपूर्ण आंत्र आंदोलनों से जूझ रहे लोग घर पर एक साधारण फुटस्टूल का उपयोग करने से लाभान्वित हो सकते हैं। यह घुटनों को कूल्हे के स्तर से ऊपर उठाता है, संरेखण में सुधार करता है।डॉ। सलहाब के अनुसार, यह समायोजन:

घर पर स्क्वाटिंग आसन का उपयोग कैसे करें

इस विधि को आज़माने के लिए आपको फैंसी गैजेट्स की आवश्यकता नहीं है। एक छोटा स्टूल या यहां तक ​​कि मजबूत पुस्तकों का ढेर आपके पैरों को ऊंचा कर सकता है। यहां बताया गया है कि इसे कैसे सही तरीके से किया जाए:

यह सरल सेटअप प्राकृतिक स्क्वाटिंग स्थिति को फिर से बनाता है जो मानव पारंपरिक रूप से आधुनिक शौचालयों के आविष्कार से पहले उपयोग किया जाता है।

कब्ज राहत के लिए अतिरिक्त जीवन शैली युक्तियाँ

जबकि आसन एक बड़ा अंतर बना सकता है, कब्ज अक्सर आहार और जीवन शैली की आदतों से जुड़ा होता है। स्क्वाटिंग स्थिति को अपनाने के साथ, इन चरणों को आज़माएं:

कब कब्ज के लिए चिकित्सा सहायता मांगने के लिए

सामयिक कब्ज आम है, लेकिन अगर लक्षण हफ्तों तक बने रहते हैं या मल में रक्त, गंभीर दर्द या वजन घटाने जैसे खतरनाक संकेतों के साथ होते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। क्रोनिक कब्ज अंतर्निहित स्थितियों जैसे कि थायरॉयड असंतुलन, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, या इससे भी अधिक गंभीर पाचन विकारों का संकेत दे सकता है जिन्हें पेशेवर उपचार की आवश्यकता होती है।कब्ज को हमेशा जुलाब या भारी दवा की आवश्यकता नहीं होती है। कभी -कभी, उत्तर सरल शरीर यांत्रिकी में निहित होता है। डॉ। जोसेफ सलैब द्वारा साझा किए गए गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट सलाह से पता चलता है कि सही शौचालय आसन को अपनाने से – अपने पैरों को एक स्क्वाट की नकल करने के लिए तनाव को कम कर सकता है, मल मार्ग को कम कर सकता है, और बाथरूम का दौरा बहुत कम तनावपूर्ण बना सकता है। एक उच्च-फाइबर आहार, जलयोजन और स्वस्थ जीवन शैली की आदतों के साथ संयुक्त, यह छोटा सा परिवर्तन आपके पाचन स्वास्थ्य के लिए एक बड़ा अंतर बना सकता है।अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे चिकित्सा मार्गदर्शन के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। यदि आप चल रहे कब्ज, गंभीर दर्द या असामान्य लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो कृपया एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।यह भी पढ़ें | नाक ट्यूमर बनाम क्रोनिक साइनसाइटिस: लक्षण, निदान और उपचार समझाया