जब वजन घटाने की बात आती है, तो आहार की कोई कमी नहीं होती है – कैलोरी की कमी, आंतरायिक उपवास, केटो, एटकिंस, शून्य चीनी आदि। जबकि वजन घटाने एक दीर्घकालिक प्रतिबद्धता है, और एक जिसे आमतौर पर एक पूर्ण जीवन शैली में परिवर्तन की आवश्यकता होती है, कुछ आहार त्वरित वजन घटाने के लिए उपयोगी हो सकते हैं, हालांकि स्थिरता आपको लंबे समय तक मिलेगी।ऐसा ही एक आहार एक दिन (ओएमएडी) है जिसने पिछले कुछ महीनों में लोकप्रियता हासिल की है, खासकर फिल्म निर्माता करण जौहर ने खुलासा किया कि उन्होंने इस आहार के साथ 20 किलोग्राम खो दिया है। लेकिन, वास्तव में ओएमएडी आहार क्या है, और क्या यह कोशिश करना सुरक्षित है? चलो पता लगाते हैं …
ओमाड आहार क्या है
करण जौहर, जो ओमद आहार की कसम खाता है, ने हाल ही में खुलासा किया कि उसने एक दिन में सिर्फ एक भोजन खाया, (देर शाम के आसपास) और शेष 23 घंटों के लिए उपवास किया। यह खिड़की दिन के दौरान कभी भी हो सकती है, हालांकि अधिकांश देर से दोपहर, या शाम को अपने भूख पैटर्न को संतुलित करने के लिए खाना पसंद करते हैं। जो लोग इसका अभ्यास करते हैं, वे कहते हैं कि यह खाने की आदतों को सरल बनाता है और कैलोरी सेवन को कम करने में मदद करता है, जिससे वजन कम हो सकता है। हालांकि, यह एक प्रतिबंधात्मक आहार है, और किसी को भी सूट नहीं कर सकता है।..लेट देखें कैसे …आइए हम पहले लाभों की पहचान करें ..
प्रभावी वजन घटाने
मुख्य कारणों में से एक लोग ओएमएडी की कोशिश करते हैं, जल्दी से वजन कम करना है। केवल एक बार खाने से, कैलोरी का सेवन कम हो जाएगा, जिससे वसा हानि हो सकती है। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, उपवास के साथ संयुक्त कैलोरी प्रतिबंध, शरीर को ऊर्जा के लिए संग्रहीत वसा को जलाने की अनुमति देता है, त्वरित वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
बेहतर फोकस
जो लोग ओमद का अभ्यास करते हैं, वे कहते हैं कि वे उपवास के घंटों के दौरान अधिक सतर्क और ध्यान केंद्रित करते हैं, हालांकि कुछ हफ्तों के बाद। निरंतर पाचन के लिए ऊर्जा का उपयोग करने वाले शरीर के बिना, किसी की मानसिक स्पष्टता में सुधार हो सकता है। ओएमएडी आहार भोजन के बाद के उनींदापन में भी मदद कर सकता है, जिससे भोजन के बारे में लगातार सोचने के बिना काम या दैनिक कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है।
भोजन तैयार करना आसान बनाता है
एक दिन में सिर्फ एक भोजन खाने से आपको बहुत सारी योजना बनाने में मदद मिल सकती है, खासकर यदि आप हमेशा चलते हैं, और एक दिन में तीन स्वस्थ भोजन पैकिंग/बनाने के साथ संघर्ष करते हैं। इस आहार के साथ, आपको कई भोजन की योजना बनाने या तैयार करने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, जो समय और प्रयास को बचा सकता है।
नुकसान
खाएक बार में अपने सभी कैलोरी खाने से आपके शरीर की जरूरत के सभी आवश्यक पोषक तत्वों में प्राप्त करना मुश्किल हो जाता है, जैसा कि उन्हें कम मात्रा में दिन के माध्यम से विभाजित करने का विरोध किया जाता है। ओवरईटिंग (एक विशाल उपवास खिड़की के बाद) या उस एक भोजन के दौरान डेसर्ट जैसे उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों का चयन करने का भी जोखिम है, जिससे वजन घटाने के विपरीत वजन बढ़ सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि भले ही आप एक दिन में एक भोजन करते हैं, लेकिन इसे स्वस्थ और पौष्टिक होना चाहिए, न कि सूरज के नीचे कुछ भी और सब कुछ।
स्वास्थ्य/रक्त शर्करा के मुद्दे
अध्ययनों से पता चलता है कि ओएमएडी रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है, खासकर अगर भोजन प्रसंस्कृत या उच्च-कार्ब खाद्य पदार्थों में अधिक है। मधुमेह या हृदय की स्थिति वाले लोगों के लिए, यह आहार रक्त शर्करा के स्पाइक्स का कारण बन सकता है और हृदय संबंधी स्वास्थ्य को खराब कर सकता है।
शुरू में कम ऊर्जा
22-23 घंटे जैसे लंबे समय तक उपवास करना कमजोरी, थकान, चक्कर आना, और कम ऊर्जा का कारण बन सकता है, विशेष रूप से शुरुआती या कुछ चिकित्सा स्थितियों वाले लोगों के लिए, जैसे कम बीपी, मधुमेह आदि। इसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क कोहरे या उपवास की अवधि के दौरान ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है, हालांकि यह समय के साथ व्यवस्थित हो सकता है।
सभी के लिए उपयुक्त नहीं है
अन्य सनक आहारों की तरह, गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं, बच्चों, किशोरों, बड़े वयस्कों या खाने वाले लोगों के लिए ओएमएडी की सिफारिश नहीं की जाती है। यह उन लोगों के लिए भी जोखिम भरा हो सकता है जो उन दवाओं को लेते हैं जिन्हें भोजन सेवन की आवश्यकता होती है या पुरानी बीमारियां होती हैं।अस्वीकरण: यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो कृपया किसी भी आहार शासन पर शुरू करने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें।
