करीना कपूर खान बॉलीवुड के सबसे पसंदीदा सितारों में से एक हैं, और फिल्म उद्योग में 20 से अधिक वर्षों के बाद भी, वह प्रभावित करना जारी रखती हैं। चाहे वह अपने प्रसिद्ध आकार-शून्य लुक को दिखा रही हो या अपने गर्भावस्था के बाद के शरीर को गले लगा रही हो, बेबो ने हमेशा प्रशंसकों को अपनी त्वचा में आश्वस्त होने के लिए प्रेरित किया। लेकिन 44 पर फिट रहने के लिए उसका रहस्य? यह पतला होने के बारे में नहीं है – यह ताकत के बारे में सब कुछ है।उनके ट्रेनर महेश घनकर ने खुलासा किया कि करीना ने ताकत हासिल करने, भारी वजन उठाने और अपने दिमाग और शरीर को जिम से परे चुनौतियों को लेने के लिए प्रशिक्षण देने पर ध्यान केंद्रित किया।फिटनेस जो परे चला जाता है‘जैब वी मेट’ अभिनेत्री अवास्तविक सौंदर्य मानकों का पीछा नहीं करती है। महेश ने हिंदुस्तान टाइम्स को बताया, “उसके लिए, यह पतला होने के बारे में नहीं बल्कि उस ताकत पर काम करने के बारे में है।”उसका ध्यान अब एक शरीर के निर्माण पर है जो मजबूत और ऊर्जावान लगता है। वह सप्ताह में चार बार प्रशिक्षित करती है, वजन प्रशिक्षण, कार्यात्मक आंदोलनों और दिल की दर-आधारित सर्किट वर्कआउट करती है। और यह सिर्फ पसीने के बारे में नहीं है – यह हर सत्र में खुद को आगे बढ़ाने के बारे में है।घनकर ने कहा, “वह भारी वजन उठाकर ताकत हासिल करने पर काम कर रही है, इसे गहन अभ्यास के साथ पसीना बहा रहा है और मस्तिष्क और शरीर को जिम फ्लोर से परे जाने वाली चुनौतियों पर ले जाने के लिए फिर से काम कर रहा है।”संगति कुंजी हैकरीना की दिनचर्या तीव्र लग सकती है, लेकिन जादू उसकी स्थिरता में निहित है। घनकर ने साझा किया, “करीना दो वर्षों से मेरे साथ काम कर रही है, लेकिन पिछले पांच महीनों से, हमने निरंतरता का निर्माण किया है। वह सप्ताह में कम से कम चार बार मेरे साथ शक्ति प्रशिक्षण कर रही है – 2 दिन, 1 दिन की छुट्टी। यह शरीर को ठीक होने का समय देता है।”प्रत्येक वर्कआउट लगभग एक घंटे या उससे अधिक समय तक रहता है। “हम एक घंटे के लिए प्रशिक्षित करते हैं, कभी -कभी अधिक, और प्रति सत्र 14-15 विविधताएं करते हैं। यह सभी उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) है, लेकिन वह पूरी तरह से मौजूद है और किसी भी चुनौती को लेने के लिए तैयार है। यही कारण है कि यह मज़ेदार है, “वह कहते हैं।वर्कआउट का दिलकरीना के प्रशिक्षण में हृदय गति पर एक स्मार्ट फोकस शामिल है। यह आपकी सामान्य ट्रेडमिल वर्कआउट नहीं है। घनकर बताते हैं, “हम हृदय की दर को 135 और उससे ऊपर धकेलते हैं, कभी -कभी 170 या 180 मारते हैं, फिर इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि अगले सेट शुरू होने से पहले यह कितनी जल्दी ठीक हो जाता है। उतनी ही तेजी से रिकवरी, आप जितने फिटर हैं। ” उनके लक्ष्य? “हम मशीनों के बिना, प्रति घंटे 400-500 कैलोरी जलाने का लक्ष्य रखते हैं। मेरा मानना है कि आपके मस्तिष्क को आपके शरीर के रूप में चुनौती दी जानी चाहिए। यदि आप आंतरिक रूप से अच्छा कर रहे हैं, तो आप बाहर से अच्छा दिखेंगे।”वजन और मानसिकता में बदलावयह केवल कुछ किलो छोड़ने के बारे में नहीं है। इस यात्रा के माध्यम से करीना का शरीर और दिमाग बदल गया है। “उसका वजन 67.5 किलोग्राम से घटकर लगभग 64 किलोग्राम हो गया है। हम एक और 2-3 किलोग्राम को लक्षित कर रहे हैं। करीना ने भी अपने बाइसेप्स और शरीर से इंच कम कर दिया है। वेट ट्रेनिंग उसके लिए बहुत अच्छी तरह से काम कर रही है और वह बढ़ती हुई ताकत को महसूस कर सकती है।करीना खुद को जिम तक सीमित नहीं करती है। वह अपने वर्कआउट को रोमांचक और चुनौतीपूर्ण रखने के तरीके खोजती है – यहां तक कि घर पर भी। “एकरसता को तोड़ने और फिटनेस रूटीन को चुनौतीपूर्ण रखने के लिए, करीना कपूर भी अपने घर में दीवारों और सीढ़ियों का उपयोग करके काम करती हैं! क्या मदद करता है? कि वह एक चुनौती से प्यार करती है – और हमेशा एक वातानुकूलित जिम में काम करने के बजाय बाहर व्यायाम करने के लिए तैयार है।”उनके 40 के दशक में महिलाओं के लिए एक रोल मॉडलकरीना के ट्रेनर का मानना है कि वह एक शक्तिशाली उदाहरण स्थापित कर रही है। गनेकर कहती हैं, “जब करीना कपूर जैसी सेलिब्रिटी फिटनेस के एक रूप का समर्थन करती है, तो यह एक अच्छा उदाहरण सेट करता है। और 40 के दशक में महिलाओं के लिए शक्ति प्रशिक्षण का महत्व गैर-परक्राम्य है।”