किडनी स्टोन्स को कैसे रोकें: जीवनशैली में परिवर्तन और आहार युक्तियाँ |

गुर्दे की पथरी दर्दनाक खनिज जमा होती है जो गुर्दे में बनती है और मूत्र पथ से गुजरने पर गंभीर असुविधा का कारण बन सकती है। जबकि आनुवांशिकी और चिकित्सा स्थितियां एक भूमिका निभाती हैं, जीवन शैली और आहार उनके विकास में प्रमुख कारक हैं। सौभाग्य से, कई गुर्दे की पत्थरों को सरल आहार और जीवन शैली में बदलाव के माध्यम से रोका जा सकता है। हाइड्रेटेड, मॉडरेटिंग नमक और पशु प्रोटीन सेवन को मॉडरेट करके, और आवश्यक पोषक तत्वों से समृद्ध एक संतुलित आहार बनाए रखने से, आप अपने जोखिम को काफी कम कर सकते हैं। इन प्रमुख निवारक युक्तियों को समझना आपके गुर्दे के स्वास्थ्य की रक्षा करने और आवर्तक पत्थर के गठन से बचने के लिए आवश्यक है।

के लिए प्रभावी सुझाव गुर्दे की पथरी को रोकें

जैसा कि अध्ययन में उद्धृत किया गया है किडनी स्टोन प्रिवेंशनगुर्दे के पत्थर के गठन के जोखिम को कम करने में आहार परिवर्तन महत्वपूर्ण हैं। अनुसंधान पर्याप्त हाइड्रेशन, संतुलित कैल्शियम सेवन, और पत्थरों को रोकने के लिए आहार ऑक्सालेट और सोडियम को सीमित करने के महत्व पर प्रकाश डालता है। यह एक स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने और गुर्दे के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए फलों और सब्जियों से भरपूर आहार का सेवन करने पर भी जोर देता है। ये निष्कर्ष गुर्दे की पत्थर की रोकथाम में जीवन शैली और आहार हस्तक्षेप के मूल्य को सुदृढ़ करते हैं।1। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहेंबहुत सारे तरल पदार्थ पीना, विशेष रूप से पानी, गुर्दे की पथरी को रोकने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। मूत्र को पतला करने में मदद करने के लिए प्रतिदिन कम से कम 2.5 से 3 लीटर पानी के लिए लक्ष्य रखें और खनिजों की एकाग्रता को कम करने के लिए जो पत्थर बना सकते हैं। अपने पानी में नींबू का रस जोड़ने से साइट्रेट का स्तर बढ़ सकता है, जो पत्थर के गठन को रोकने में मदद करता है।2। नमक का सेवन कम करेंउच्च सोडियम की खपत मूत्र में कैल्शियम का स्तर बढ़ाती है, जिससे गुर्दे की पथरी का खतरा बढ़ जाता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, नमकीन स्नैक्स और जोड़े गए टेबल नमक से बचकर अपने नमक के सेवन को सीमित करें। 1,500 और 2,000 मिलीग्राम प्रतिदिन सोडियम का सेवन रखना पत्थर की रोकथाम के लिए आदर्श है।3। पशु प्रोटीन को सीमित करेंबहुत अधिक मांस, पोल्ट्री और मछली खाने से आपके मूत्र में कैल्शियम और यूरिक एसिड बढ़ सकता है, जिससे पत्थर के विकास में योगदान होता है। अपने सेवन को मॉडरेट करने का प्रयास करें और अधिक पौधे-आधारित प्रोटीन जैसे कि बीन्स, दाल और टोफू को शामिल करें।4। पर्याप्त कैल्शियम सेवन बनाए रखेंयह उल्टा लग सकता है, लेकिन पर्याप्त कैल्शियम खाने से वास्तव में पेट में ऑक्सालेट्स के साथ बांधकर पत्थरों को रोकने में मदद मिलती है, जिससे उनके अवशोषण को कम किया जाता है। अपने आहार में डेयरी उत्पादों, पत्तेदार साग और गढ़वाले पौधे के दूध जैसे कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।5। ऑक्सालेट युक्त खाद्य पदार्थों पर वापस काटेंऑक्सालेट्स पत्थर बनाने के लिए कैल्शियम के साथ गठबंधन कर सकते हैं। ऑक्सालेट्स में उच्च खाद्य पदार्थों में पालक, रूबर्ब, बीट, नट और चॉकलेट शामिल हैं। ऑक्सालेट अवशोषण को सीमित करने के लिए इन्हें मॉडरेशन में उपभोग करना और कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों के साथ उन्हें संतुलित करना सबसे अच्छा है।6। पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएंपोटेशियम सोडियम के प्रभावों को संतुलित करने में मदद करता है और गुर्दे की पथरी से बचाता है। स्वाभाविक रूप से पोटेशियम के स्तर को बढ़ावा देने के लिए अपने आहार में केले, संतरे, टमाटर और शकरकंद जैसे फल और सब्जियां शामिल करें।7। अत्यधिक विटामिन सी की खुराक से बचेंविटामिन सी की उच्च खुराक शरीर में ऑक्सालेट में परिवर्तित हो सकती है, जिससे पत्थर का खतरा बढ़ सकता है। अनुशंसित दैनिक भत्ते से चिपके रहें और सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें, खासकर यदि आपके पास किडनी स्टोन्स का इतिहास है।8। एक स्वस्थ वजन बनाए रखेंमोटापा गुर्दे की पथरी के उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है। एक संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ वजन रखने से आपके विकासशील पत्थरों की संभावना कम हो सकती है।9। शक्कर पेय को सीमित करेंशक्कर वाले पेय, विशेष रूप से उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप वाले, गुर्दे के पत्थर के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। इसके बजाय पानी, हर्बल चाय, या पीने के लिए पीने का विकल्प चुनें।10। कैल्शियम पूरक उपयोग की निगरानी करेंयदि आप कैल्शियम की खुराक लेते हैं, तो चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत ऐसा करें। सप्लीमेंट्स से अत्यधिक कैल्शियम का सेवन पत्थर के गठन में योगदान कर सकता है, इसलिए मुख्य रूप से खाद्य पदार्थों से कैल्शियम प्राप्त करना सबसे अच्छा है।अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह का गठन नहीं करता है। अपने स्वास्थ्य दिनचर्या या उपचार में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा एक योग्य हेल्थकेयर पेशेवर से परामर्श करें।यह भी पढ़ें | पेट के क्षेत्र में फैटी लिवर के लक्षण: सूजन, भूख की हानि, और बहुत कुछ