कितनी खराब नींद रक्तचाप को बढ़ाती है: अपने दिल की रक्षा करें और कम स्ट्रोक जोखिम |

नींद समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, और रात में सात से नौ घंटे से कम प्राप्त करना आपके रक्तचाप के लिए गंभीर परिणाम हो सकता है। अपर्याप्त नींद शरीर की आंतरिक घड़ी को बाधित करती है, तनाव हार्मोन असंतुलन को ट्रिगर करती है, और समय के साथ उच्च रक्तचाप के जोखिम को बढ़ाते हुए, रक्तचाप के प्राकृतिक रात को कम करने से रोकती है। नींद के विकार, जीवन शैली की आदतें और अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां इस प्रभाव को और बढ़ा सकती हैं। यह समझना कि नींद हृदय संबंधी स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए रणनीतियों को अपनाना आपके दिल की रक्षा करने, स्वस्थ रक्तचाप को बनाए रखने और दिल के दौरे और स्ट्रोक जैसी दीर्घकालिक जटिलताओं के जोखिम को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।

कितनी अपर्याप्त नींद रक्तचाप को प्रभावित करती है

रात में सात से नौ घंटे से कम नींद लेना आपके रक्तचाप को काफी प्रभावित कर सकता है। जब आप लगातार छह घंटे से कम सोते हैं, तो आपके शरीर की आंतरिक घड़ी, या सर्कैडियन लय बाधित हो जाती है। यह असंतुलन हार्मोन विनियमन, विशेष रूप से मेलाटोनिन और कोर्टिसोल के साथ हस्तक्षेप करता है, जो रक्त वाहिका फैलाव और कसना को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। कम मेलाटोनिन और ऊंचा कोर्टिसोल का स्तर आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है, रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण करता है और रक्तचाप बढ़ता है। समय के साथ, पुरानी नींद की कमी उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकती है और गंभीर हृदय की घटनाओं जैसे दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा सकती है।

अध्ययन ऑक्सफोर्ड अकादमिक में प्रकाशित में पाया गया कि तीव्र नींद की कमी ने पूरी रात की नींद की तुलना में प्रतिभागियों में 24 घंटे के रक्तचाप और हृदय गति में काफी वृद्धि की। इसके अतिरिक्त, यूरिनरी नॉरपेनेफ्रिन का स्तर नींद के नुकसान के बाद अधिक था, जो तनाव प्रतिक्रियाओं को बढ़ाता है। इन परिणामों से पता चलता है कि यहां तक ​​कि अल्पकालिक नींद की कमी भी रक्तचाप को बढ़ा सकती है और तनाव हार्मोन को सक्रिय कर सकती है, जो खराब नींद और बढ़े हुए हृदय जोखिम के बीच की कड़ी का समर्थन करती है। यह नैदानिक ​​साक्ष्य प्रदान करता है कि रक्तचाप के विनियमन और हृदय स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद बनाए रखना महत्वपूर्ण है, उच्च रक्तचाप और संबंधित हृदय संबंधी जटिलताओं को रोकने के लिए अच्छी नींद की स्वच्छता के महत्व को मजबूत करता है।

नींद की विकार जो उच्च रक्तचाप में योगदान करते हैं

विभिन्न नींद विकार सामान्य नींद चक्रों को परेशान करके उच्च रक्तचाप को और बढ़ा सकते हैं। अनिद्रा, गिरने या सो जाने में कठिनाई से चिह्नित, उच्च रक्तचाप जोखिम को लगभग चार गुना बढ़ा सकता है, खासकर अगर नींद की अवधि छह घंटे से कम रहती है। स्लीप एपनिया, जो बार -बार सांस लेने में रुकावट का कारण बनता है, रक्त ऑक्सीजन को कम करता है और नॉरपेनेफ्रिन की रिहाई को ट्रिगर करता है, एक हार्मोन जो रक्त वाहिकाओं को कसता है। Narcolepsy और Restless लेग सिंड्रोम रिस्टोरेटिव स्लीप को बाधित करता है, जबकि शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर प्राकृतिक सर्कैडियन पैटर्न के साथ हस्तक्षेप करता है। जब छोटी नींद के साथ संयुक्त होता है, तो ये स्थितियां अंतर्निहित नींद के मुद्दों को संबोधित करने के महत्व को उजागर करते हुए, ऊंचे रक्तचाप की संभावना को बढ़ाती हैं।

जीवनशैली और अन्य जोखिम कारक जो नींद से संबंधित उच्च रक्तचाप को खराब करते हैं

नींद की कमी रक्तचाप को बढ़ाने में अकेले काम नहीं करती है; अन्य जीवन शैली और स्वास्थ्य कारक एक भूमिका निभाते हैं। मोटापा, अग्रिम उम्र, उच्च रक्तचाप का पारिवारिक इतिहास, सोडियम में उच्च आहार और पोटेशियम में कम, शारीरिक निष्क्रियता, अत्यधिक शराब का सेवन, और धूम्रपान सभी खराब नींद के प्रभावों को बढ़ा सकते हैं। इन जोखिम कारकों वाले व्यक्ति विशेष रूप से उच्च रक्तचाप के लिए कमजोर होते हैं जब नींद अपर्याप्त होती है। नींद की आदतों में सुधार के साथ -साथ इन योगदानकर्ताओं को पहचानना और प्रबंधित करना, समग्र हृदय जोखिम को कम करने और स्वस्थ रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।

नींद में सुधार और रक्तचाप की रक्षा के लिए व्यावहारिक कदम

नींद की स्वच्छता में सुधार सामान्य सर्कैडियन लय को बहाल करने और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकता है। प्रमुख रणनीतियों में शामिल हैं:

स्वस्थ रक्तचाप को बनाए रखने और अपने दिल को स्ट्रोक और संबंधित जटिलताओं से बचाने के लिए पर्याप्त, गुणवत्ता वाली नींद आवश्यक है।अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा किसी भी चिकित्सा स्थिति या जीवनशैली परिवर्तन के बारे में एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के मार्गदर्शन की तलाश करें।यह भी पढ़ें: 7 खाद्य पदार्थ जो मैग्नीशियम अवशोषण को अवरुद्ध कर सकते हैं और पूरक को सही ढंग से कैसे ले सकते हैं