किशोरों के लिए, नींद अक्सर स्कूल, होमवर्क और स्क्रीन से भरे व्यस्त सप्ताह के कार्यक्रम में पहली बार बलिदान की जाती है। लेकिन नए शोध से पता चलता है कि पकड़ने का एक तरीका हो सकता है-कम से कम थोड़ा-सा अपनी मानसिक भलाई को बाधित किए बिना।हाल ही में अध्ययन के नेतृत्व में सोजोंग किमओरेगन विश्वविद्यालय में नैदानिक मनोविज्ञान में एक डॉक्टरेट उम्मीदवार, सप्ताहांत की नींद और किशोर चिंता के बीच संबंध में ताजा अंतर्दृष्टि प्रदान करता है। स्लीप 2025 सम्मेलन में प्रस्तुत किए गए निष्कर्षों से पता चलता है कि सप्ताहांत पर मध्यम कैच-अप नींद-विशेष रूप से सामान्य से दो घंटे से कम-किशोरों में कम चिंता के लक्षणों में मदद कर सकती है। लेकिन बहुत अधिक अतिरिक्त नींद, या कोई भी नहीं, वास्तव में अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है।
किशोर मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक नींद “मीठा स्थान”
अध्ययन ने संयुक्त राज्य अमेरिका में 12 से 15 वर्ष की आयु के 1,877 किशोरों से नींद के आंकड़ों का विश्लेषण किया। शोधकर्ताओं ने अपनी नींद की अवधि को मापने के लिए फिटबिट ट्रैकर्स का उपयोग किया और चिंता और भावनात्मक लक्षणों का आकलन करने के लिए एक मानकीकृत उपकरण, चाइल्ड बिहेवियर चेकलिस्ट का उपयोग किया।परिणामों ने एक यू-आकार का पैटर्न दिखाया: जिन किशोरों को सप्ताहांत पर अतिरिक्त नींद नहीं मिली, साथ ही साथ जो दो घंटे से अधिक समय तक देखरेख करते हैं, उनमें चिंता का उच्च स्तर था। लेकिन जो लोग बस एक और अधिक आराम करने में कामयाब रहे – एक और दो घंटे के बीच – शांत और अधिक भावनात्मक रूप से संतुलित महसूस करने की सूचना दी।किम ने एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा, “सप्ताह के दिन से लेकर सप्ताहांत तक बहुत कम या बहुत अधिक नींद की परिवर्तनशीलता उन लक्षणों में योगदान कर सकती है जो किसी को भी मानसिक थकान और चिंता की तरह मुकाबला करने की कोशिश कर रहे हैं।” “यह सही संतुलन खोजने के बारे में है।”
किशोर पर्याप्त क्यों नहीं सो रहे हैं?
सीडीसी के अनुसार, अमेरिका में केवल 23% हाई स्कूल के छात्र प्रति रात 8-10 घंटे की नींद की सिफारिश करें। अधिकांश किशोर औसत से केवल छह से सात घंटे – नीचे उनके विकासशील दिमाग और शरीर की आवश्यकता होती है।विशेषज्ञ कारकों की एक श्रृंखला की ओर इशारा करते हैं: देर रात स्क्रीन समय, कैफीन का उपयोग, होमवर्क अधिभार और सामाजिक प्रतिबद्धताओं। लेकिन सबसे बड़े मुद्दों में से एक, रैंड कॉरपोरेशन के वरिष्ठ व्यवहार वैज्ञानिक डॉ। वेंडी ट्रॉक्सेल कहते हैं, शुरुआती स्कूल के शुरुआती समय हैं। “हमारे किशोर जैविक रूप से सोते हैं और बाद में जागने के लिए, विशेष रूप से यौवन के दौरान जागते हैं,” डॉ ने कहा। ट्रॉक्सेल, “उन्हें सुबह 7 बजे कार्य करने के लिए कहना एक वयस्क को सुबह 4 बजे सतर्क रहने के लिए कहने जैसा है।“
बहुत अधिक कैच-अप नींद का खतरा
सप्ताहांत पर ओवरसाइज़िंग-एक किशोर के सप्ताह के वेक-अप समय से दो घंटे से अधिक समय तक-अपनी सर्कैडियन लय को फेंक सकते हैं। यह “सोशल जेटलैग” नामक कुछ की ओर जाता है, जहां शरीर का नींद-जागने का चक्र वांछनीय हो जाता है। परिणाम? रविवार रात को सो जाने और सोमवार की सुबह से घसीटने के लिए संघर्ष करना जैसे आप समय क्षेत्रों में उड़ गए हैं।अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के अनुसार, यह असंगति फोकस, मूड, निर्णय लेने और दीर्घकालिक भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।
किशोर और माता -पिता क्या कर सकते हैं
इस शोध का मतलब यह नहीं है कि किशोर को बिल्कुल नहीं सोना चाहिए। काफी विपरीत -आधुनिक सप्ताहांत विश्राम एक सप्ताह की नींद के नुकसान के बाद सिस्टम को रीसेट करने में मदद करता है। लेकिन यहां मुख्य शब्द मध्यम है, जिसे निम्नलिखित उपायों द्वारा प्राप्त किया जा सकता है।
- स्थिरता के लिए लक्ष्य: एक नींद की दिनचर्या को प्रोत्साहित करें जो सप्ताहांत और सप्ताह के दिनों में लगभग समान है – 1-2 घंटे के अंतर के भीतर आदर्श रूप से।
- रात में स्क्रीन समय सीमा: फोन और लैपटॉप से नीली रोशनी मेलाटोनिन उत्पादन में हस्तक्षेप करती है, जिससे सो जाना मुश्किल हो जाता है।
- नपों को छोटा रखें: यदि किशोर समाप्त हो जाते हैं, तो 20-30 मिनट की झपकी लंबे समय से बेहतर होती है जो रात की नींद को बाधित करती हैं।
- RETHINK स्कूल शेड्यूल: बाद के स्कूल स्टार्ट टाइम्स की वकालत करना – जैसा कि अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स द्वारा अनुशंसित है – पुरानी नींद की कमी की जड़ को संबोधित करने में मदद कर सकता है।
यह शोध क्यों मायने रखता है
नींद सिर्फ आराम महसूस करने के बारे में नहीं है – यह सीधे तौर पर जुड़ा हुआ है कि किशोर कैसे सोचते हैं, महसूस करते हैं, और व्यवहार करते हैं। पुरानी नींद की हानि को अवसाद, चिंता, जोखिम लेने वाले व्यवहार और यहां तक कि खराब शैक्षणिक प्रदर्शन से जोड़ा गया है।अल्बर्ट आइंस्टीन कॉलेज ऑफ मेडिसिन के एक मनोवैज्ञानिक डॉ। शेल्बी हैरिस ने कहा, “यह अध्ययन किशोर की मानसिक भलाई के लिए नींद के महत्व पर प्रकाश डालता है, लेकिन यह भी दर्शाता है कि अधिक हमेशा बेहतर नहीं होता है।” “यह केवल मात्रा के बारे में नहीं है – यह लय और संतुलन के बारे में है।”सप्ताहांत में किशोरावस्था को पकड़ने देना – दो घंटे तक – एक सहायक और स्वस्थ आदत हो सकती है। यह चिंता को कम कर सकता है, ऊर्जा को बहाल कर सकता है, और व्यस्त स्कूल हफ्तों की मांगों से कुछ राहत दे सकता है। लेकिन यह ओवरडोइंग से अधिक तनाव और अनियमित नींद के पैटर्न हो सकते हैंयह भी पढ़ें: आपके शरीर के लिए विटामिन बी 6 के स्वास्थ्य लाभ और कमी से बचने के लिए
