क्यों कुछ लोग 100 से पहले अच्छी तरह से रहते हैं, मन में तेज रहते हैं और शरीर में सक्रिय रहते हैं, जबकि अन्य दशकों पहले पुरानी बीमारियों के साथ संघर्ष करते हैं? जबकि आहार, व्यायाम और तनाव प्रबंधन जैसे स्वस्थ जीवन शैली विकल्प एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, वैज्ञानिकों का मानना है कि आनुवंशिकी केवल उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है, विशेष रूप से उन लोगों में जो चरम वृद्धावस्था तक पहुंचते हैं। शोधकर्ता यह समझने के लिए शताब्दी का अध्ययन कर रहे हैं कि उन्हें क्या अलग करता है, और यह पता चलता है कि उनमें से कई अधिक धीरे -धीरे उम्र की उम्र और जीवन में बहुत देर तक बड़ी बीमारियों से बचते हैं। विरासत में मिली जीन से स्मार्ट आदतों तक, जीव विज्ञान और व्यवहार का मिश्रण असाधारण दीर्घायु को अनलॉक करने की कुंजी है।
क्या 100 साल के बच्चों को अलग करता है
एक शताब्दी वह है जो 100 या उससे अधिक उम्र का रहता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में, प्रत्येक 5,000 लोगों में से केवल 1 इस मील के पत्थर तक पहुंचता है। उनमें से, लगभग 85 प्रतिशत महिलाएं हैं। दिलचस्प बात यह है कि कई शताब्दी केवल लंबे समय तक नहीं रहते हैं – वे अच्छी तरह से रहते हैं। वे 90 के दशक के अंत में या उसके बाद भी स्वतंत्रता, स्पष्ट सोच और गतिशीलता बनाए रखते हैं। डॉ। थॉमस पर्ल्स जैसे वैज्ञानिकों, जो न्यू इंग्लैंड शताब्दी अध्ययन (एनईसीएस) का नेतृत्व करते हैं, ने पाया है कि ये व्यक्ति हृदय रोग, मधुमेह और मनोभ्रंश जैसे उम्र से संबंधित बीमारियों की शुरुआत में देरी करते हैं।
दीर्घायु कितनी आनुवंशिक है?
जबकि लाइफस्टाइल विकल्प किसी व्यक्ति की 80 या 90 के दशक में रहने की क्षमता के लिए बहुत कुछ करते हैं, 100 और उससे आगे तक पहुंचने के लिए आनुवांशिकी पर अधिक भारी भरोसा करता है। डॉ। पर्ल्स के अनुसार, आपके 90 के दशक में जाना लगभग 30 प्रतिशत आनुवंशिक और 70 प्रतिशत जीवन शैली है। लेकिन अगर आप 110 के लिए लक्ष्य कर रहे हैं, तो सुपरसेंशियनों का दायरा, यह अनुपात फ़्लिप करता है, जिसमें आनुवांशिकी 70 प्रतिशत तक का हिसाब है। एनईसीएस डेटा से पता चलता है कि दीर्घायु अक्सर परिवारों में चलती है, भाई -बहन और शताब्दी के माता -पिता भी लंबे, स्वस्थ जीवन जी रहे हैं। ये परिवार सुरक्षात्मक जीन ले जाते हैं जो पुरानी बीमारी के खिलाफ उम्र बढ़ने और गार्ड को धीमा करते हैं।
क्या स्वस्थ आदतें आपकी बाधाओं को बढ़ा सकती हैं?
हां, जब आप अपने डीएनए को नहीं बदल सकते, तो जीवनशैली विकल्प अभी भी एक बड़ा अंतर बनाते हैं। डॉ। पर्ल्स ने इन आदतों को दीर्घकालिक स्वास्थ्य का समर्थन करने की सिफारिश की:
- तनाव को प्रबंधित करें: क्रोनिक तनाव उम्र बढ़ने में तेजी लाता है। ध्यान, मजबूत सामाजिक संबंध, और शौक को पूरा करना मदद करता है।
- स्मार्ट खाएं: कम से कम मांस के साथ ज्यादातर प्लांट-आधारित आहार रोग के जोखिम को कम करता है और स्वस्थ वजन का समर्थन करता है।
- धूम्रपान न करें: तंबाकू से बचना दीर्घायु के शीर्ष भविष्यवाणियों में से एक है।
- सक्रिय रहें: नियमित शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षण और चलना, मांसपेशियों और कार्य को बनाए रखने में मदद करता है।
एजिंग वेल बनाम उम्र बढ़ने बीमार
एक आम गलतफहमी यह है कि लंबे समय तक रहने का मतलब बीमार रहना है। लेकिन कई शताब्दी अनुभव अनुभव करते हैं कि क्या संकुचित रुग्णता कहा जाता है। वे अपने अधिकांश जीवन के लिए स्वस्थ रहते हैं और मृत्यु से कुछ समय पहले ही बीमारी का अनुभव करते हैं। यह उन लोगों के विपरीत है जो अपने 60 या 70 के दशक में पुरानी स्थिति विकसित कर सकते हैं और दशकों तक उनके साथ रहते हैं। एनईसीएस प्रतिभागी अक्सर अपने 90 के दशक में स्वतंत्र रूप से अच्छी तरह से रहते हैं, यह दिखाते हैं कि लंबे समय तक जीवन का मतलब बेहतर जीवन की गुणवत्ता हो सकता है।
अध्ययन के पीछे विज्ञान
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग एंड प्राइवेट फाउंडेशन द्वारा वित्त पोषित न्यू इंग्लैंड सेंटेनियन अध्ययन ने दीर्घायु को बेहतर ढंग से समझने के लिए 2,000 से अधिक शताब्दी का पालन किया है। आनुवंशिक पैटर्न, जीवन शैली की आदतों और पारिवारिक इतिहास की तुलना करके, शोधकर्ताओं का उद्देश्य चरम उम्र बढ़ने की जैविक नींव को उजागर करना है। सेलिया की कहानियां, एक 102 वर्षीय महिला जो अभी भी सार्वजनिक रूप से शास्त्रीय पियानो बजाती है, साबित करती है कि लंबे जीवन का मतलब गिरावट का मतलब नहीं है। इसका मतलब संपन्न हो सकता है।
