हम सभी जानते हैं कि हमारे स्वास्थ्य में नींद कैसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। जबकि हमारे भौतिक शरीर आराम करते हैं, उस दौरान हमारा मस्तिष्क, अपशिष्ट हटाने, स्मृति समेकन, सेल की मरम्मत, ऊर्जा बहाली और कई अन्य जैसे कुछ प्रमुख गतिविधियां करता है। जबकि सभी की अपनी सहमति है कि वे कैसे सोना चाहते हैं, डॉक्टरों का मानना है कि पिच अंधेरे में सोना (दुर्घटनाओं से बचने के लिए स्विच करने के लिए प्रकाश के एक स्रोत के साथ) स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद है। इसे परखने की चाल? यदि आप अपनी हथेली को अंधेरे में देख सकते हैं, तो आपका कमरा अभी भी बहुत उज्ज्वल है। इसके अलावा, अंधेरा आपके शरीर की प्राकृतिक प्रक्रियाओं को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जिसमें आपकी कोशिकाएं कैसे बढ़ती हैं और मरम्मत करती हैं। हालाँकि, यह सब नहीं है। क्या आप जानते हैं कि पूरी तरह से अंधेरे में सोना भी कैंसर के विकास को रोकता है? ऐसे…डार्क मैटर्स क्योंहमारे शरीर एक प्राकृतिक 24-घंटे के चक्र का पालन करते हैं जिसे सर्कैडियन लय कहा जाता है। यह आंतरिक घड़ी कई कार्यों को नियंत्रित करती है, जैसे कि जब हम जागृत या नींद, हार्मोन रिलीज और सेल की मरम्मत महसूस करते हैं। प्रकाश मुख्य संकेत है जो हमारे मस्तिष्क को बताता है कि यह जागने या सो जाने का समय है।
जब आप एक कमरे में रोशनी के साथ, या यहां तक कि छोटी मात्रा में प्रकाश (यहां तक कि बाहर से भी) सोते हैं, तो यह आपके मस्तिष्क को भ्रमित कर सकता है। यह आपके सर्कैडियन लय को बाधित करता है और मेलाटोनिन जैसे महत्वपूर्ण हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करता है।मेलाटोनिन का महत्वमेलाटोनिन को अक्सर “स्लीप हार्मोन” कहा जाता है क्योंकि यह स्लीप-वेक साइकिल को विनियमित करने में मदद करता है। यह मस्तिष्क में पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है, मुख्य रूप से रात के दौरान जब यह अंधेरा होता है। मेलाटोनिन न केवल आपको सो जाने में मदद करता है, बल्कि शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट गुण भी हैं।एंटीऑक्सिडेंट आपकी कोशिकाओं को हानिकारक अणुओं के कारण होने वाले नुकसान से बचाते हैं जिन्हें मुक्त कण कहा जाता है। मुक्त कण आपके डीएनए में उत्परिवर्तन का कारण बन सकते हैं, जिससे कैंसर हो सकता है। मेलाटोनिन इन मुक्त कणों को बेअसर करने में मदद करता है और असामान्य कोशिका वृद्धि से लड़ने में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है।कैसे अंधेरा कैंसर के जोखिम को कम करता हैनींद के दौरान प्रकाश के संपर्क में मेलाटोनिन उत्पादन कम होता है। अध्ययनों में पाया गया है कि जो लोग रात में प्रकाश के संपर्क में आते हैं, जैसे कि शिफ्ट वर्कर्स या जो लोग रोशनी के साथ सोते हैं, उनमें मेलाटोनिन का स्तर कम होता है। यह कमी कैंसर के खिलाफ शरीर की प्राकृतिक रक्षा को कमजोर कर सकती है।इंटरनेशनल एजेंसी फॉर रिसर्च ऑन कैंसर (IARC) ने एक संभावित कार्सिनोजेन के रूप में सर्कैडियन विघटन को शामिल करते हुए शिफ्ट कार्य को वर्गीकृत किया है। इसका मतलब यह है कि रात में जागने या प्रकाश के साथ सोने से अपने प्राकृतिक नींद चक्र को बाधित करने से कुछ कैंसर, विशेष रूप से स्तन और प्रोस्टेट कैंसर के विकास का खतरा बढ़ सकता है।विज्ञान क्या कहता हैकई शोध अध्ययन इस विचार का समर्थन करते हैं कि पूर्ण अंधेरे में सोने से कैंसर के विकास को रोकने में मदद मिल सकती है:जर्नल कैंसर के कारणों और नियंत्रण में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन से पता चला है कि जो महिलाएं हल्के जोखिम वाले कमरों में सोती थीं, उनमें पूरी तरह से अंधेरे में सोने वालों की तुलना में स्तन कैंसर का खतरा अधिक था।टेक्सास विश्वविद्यालय के शोध में पाया गया कि मेलाटोनिन प्रयोगशाला प्रयोगों, विशेष रूप से स्तन और बृहदान्त्र कैंसर कोशिकाओं में कैंसर कोशिकाओं के विकास को धीमा कर सकता है।
क्रोनोबायोलॉजी इंटरनेशनल में एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि कम रात के मेलाटोनिन के स्तर वाले लोगों को समय के साथ कैंसर विकसित होने की अधिक संभावना थी।अंधेरे में सोने के लिए टिप्सअपने नींद के माहौल में सुधार करने और अपने शरीर को स्वाभाविक रूप से मेलाटोनिन का उत्पादन करने में मदद करने के लिए, निम्नलिखित का प्रयास करें:ब्लैकआउट पर्दे का उपयोग करें: अपने कमरे में प्रवेश करने से स्ट्रीट लाइट्स या धूप के बाहर ये ब्लॉक।इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस निकालें: फोन, कंप्यूटर और टीवी से स्क्रीन को बंद या कवर करें, क्योंकि वे नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं जो मेलाटोनिन को दबाता है।स्लीप मास्क का उपयोग करें: यदि ब्लैकआउट पर्दे एक विकल्प नहीं हैं, तो एक आरामदायक आई मास्क प्रकाश को ब्लॉक करने में मदद कर सकता है।रात की रोशनी से बचें: यहां तक कि छोटी रात की रोशनी मेलाटोनिन उत्पादन को कम कर सकती है।अपने बेडरूम को झपकी के दौरान अंधेरा रखें: यदि आप दिन के दौरान झपकी लेते हैं, तो अपने सर्कैडियन लय को बनाए रखने के लिए एक अंधेरे कमरे में आराम करने की कोशिश करें।अंधेरे में सोने के अन्य लाभकैंसर की रोकथाम के अलावा, पूरी तरह से अंधेरे में सोने के कई अन्य स्वास्थ्य लाभ हैं:बेहतर नींद की गुणवत्ता: अंधेरा आपको तेजी से सो जाने और लंबे समय तक सोने में मदद करता है।बेहतर मूड: उचित नींद तनाव को कम करती है और अवसाद के जोखिम को कम करती है।मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली: अच्छी नींद आपके शरीर की संक्रमण से लड़ने की क्षमता का समर्थन करती है।संतुलित हार्मोन: अंधेरा भूख, विकास और तनाव से संबंधित हार्मोन को विनियमित करने में मदद करता है।सूत्रों का कहना हैhttps://monographys.iarc.fr/wp-content/uploads/2018/06/mono98.pdfhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24748058/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26972464/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19129209/https://www.uth.edu/news/story.htm?
