कैसे ‘व्यायाम स्नैक्स’ कार्डियोरस्पिरेटरी फिटनेस में सुधार |

अपने कार्डियोरस्पिरेटरी फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए स्नैक्स की मदद लेने की कल्पना करें! हम व्यायाम स्नैक्स के बारे में बात कर रहे हैं। एक नए अध्ययन में पाया गया है कि व्यायाम स्नैक्स शारीरिक रूप से निष्क्रिय वयस्कों के कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस को बढ़ावा दे सकता है। अध्ययन के निष्कर्ष ऑनलाइन में प्रकाशित किए जाते हैं ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन।

व्यायाम स्नैक्स क्या हैं?

व्यायाम स्नैक्स शारीरिक गतिविधि के जानबूझकर छोटे फटने वाले हैं। यह सीढ़ियों पर चढ़ना, ताकत व्यायाम या ताई ची। व्यायाम पर घंटों बिताने के बजाय, यह बीच में फैले, बीच में शारीरिक गतिविधि के मुकाबलों पर ध्यान केंद्रित करता है। पालन ​​अधिक है, और व्यायाम स्नैक्स समय और प्रेरणा की कमी का मुकाबला कर सकते हैं।नए अध्ययन में पाया गया है कि व्यायाम स्नैक्स शारीरिक रूप से निष्क्रिय वयस्कों के कार्डियोरस्पिरेटरी फिटनेस को बढ़ावा देने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। उन्होंने पाया कि दिन भर स्नैकिंग का व्यायाम करने का पालन अधिक था। शोधकर्ताओं ने कहा कि यह दृष्टिकोण समय और कम प्रेरणा की कथित कमी का मुकाबला कर सकता है, दो चीजों को अक्सर स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि के अनुशंसित साप्ताहिक कोटा को पूरा करने के लिए बाधाओं के रूप में उद्धृत किया जाता है।

व्यायाम स्नैक्स कैसे मदद करते हैं?

शोधकर्ताओं के अनुसार, लगभग एक तिहाई वयस्कों, और 80% किशोर, विश्व स्तर पर अनुशंसित शारीरिक गतिविधि के स्तर को पूरा करने में विफल रहते हैं। यह मध्यम का 300 मिनट/सप्ताह है, या 75-150 मिनट/सप्ताह जोरदार, तीव्रता की शारीरिक गतिविधि है।सबूतों के बढ़ते शरीर से पता चलता है कि स्नैक्स, जैसे कि सीढ़ी चढ़ने या वजन जैसे व्यायाम करते हैं, शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देने और स्वास्थ्य में सुधार करने की क्षमता रखते हैं। व्यायाम स्नैक्स लंबे समय तक बैठने के घातक प्रभावों का भी मुकाबला कर सकते हैं, जो अक्सर आज की गतिहीन जीवन शैली का एक हिस्सा है। हालांकि, अब तक, इनमें से अधिकांश अध्ययनों ने अर्ध-प्रायोगिक डिजाइनों या गुणात्मक विश्लेषणों पर भरोसा किया है।इस अंतर को भरने के लिए, शोधकर्ताओं ने कार्डियोरस्पिरेटरी फिटनेस, मांसपेशियों के धीरज और कार्डियोमेटाबोलिक कारकों जैसे रक्त वसा और शरीर में वसा वितरण पर व्यायाम स्नैक्स के प्रभावों को देखा। वे समझना चाहते थे कि क्या व्यायाम स्नैक्स शारीरिक निष्क्रियता और स्वास्थ्य पर इसके संबद्ध प्रभावों पर अंकुश लगाने के लिए एक व्यावहारिक और स्केलेबल दृष्टिकोण हो सकता है।

द स्टडी

शोधकर्ताओं ने अप्रैल 2025 तक प्रकाशित प्रासंगिक नैदानिक ​​परीक्षणों के लिए डेटाबेस को देखा, और ऑस्ट्रेलिया, कनाडा, चीन और यूके से 11 पाए गए जो कि डेटा विश्लेषण के लिए उपयुक्त थे। इनमें कुल 414 गतिहीन या शारीरिक रूप से निष्क्रिय वयस्क शामिल थे, जिनमें से दो-तिहाई (69%) महिलाएं थीं। शोधकर्ताओं ने व्यायाम के स्नैक्स को 5 मिनट या उससे कम समय तक चलने वाली जोरदार तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि के लिए मध्यम से फटने के रूप में परिभाषित किया। यह वार्म-अप, कूल-डाउन और इंटरमीडिएट रिकवरी पीरियड्स को बाहर करता है, और सप्ताह में 3 से 7 दिनों के लिए दिन में कम से कम दो बार 4 से 12 सप्ताह तक किया जाता है। अभ्यास में सीढ़ी पर चढ़ना, या तो निरंतर मुकाबलों के रूप में या बार-बार अंतराल पर, युवा और मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों के लिए शामिल थे। पुराने वयस्कों में, पैर-केंद्रित शक्ति अभ्यास और ताई ची प्रमुख रूप थे।

निष्कर्ष

शोधकर्ताओं ने पाया कि व्यायाम स्नैकिंग में वयस्कों में कार्डियोरस्पिरेटरी फिटनेस में काफी सुधार हुआ है (साक्ष्य की मध्यम निश्चितता)। हालांकि, पुराने वयस्कों (69-74 वर्ष के बच्चों) में मांसपेशियों के धीरज पर इसके प्रभाव का समर्थन करने के साक्ष्य सीमित थे।उन्होंने यह भी देखा कि यह दृष्टिकोण शरीर की संरचना, रक्तचाप और रक्त वसा प्रोफाइल सहित पैर की ताकत या कार्डियोमेटाबोलिक कारकों पर किसी भी महत्वपूर्ण प्रभाव से जुड़ा नहीं था।

लेकिन अनुपालन अधिक था, 91%पर, जैसा कि कार्यक्रम (83%) के साथ रहने की क्षमता थी। यह वास्तविक दुनिया में असुरक्षित सेटिंग्स में इस दृष्टिकोण की संभावित व्यवहार्यता और स्वीकार्यता पर जोर देता है, शोधकर्ताओं का सुझाव देता है।शोधकर्ताओं ने कहा, “व्यायाम स्नैक्स की समय-कुशल प्रकृति शारीरिक गतिविधि के लिए सामान्य बाधाओं को दूर करने में मदद कर सकती है, जैसे कि समय और कम प्रेरणा की कमी। व्यायाम स्नैक्स छोटी, लचीली व्यायाम मुकाबलों को प्रदान करके नियमित शारीरिक गतिविधि के पालन को बढ़ा सकते हैं जो दैनिक दिनचर्या में एकीकृत करना आसान है,” शोधकर्ताओं ने कहा।