ग्रीष्मकाल यहाँ हैं, और इसलिए कुछ स्वादिष्ट पेय के लिए cravings हैं जो न केवल स्वादिष्ट हैं, बल्कि स्वस्थ भी हैं। मौसम के दौरान, हम में से अधिकांश बेहतर त्वचा, बेहतर कामकाज और वजन घटाने जैसी विभिन्न चिंताओं से निपटने के लिए स्वस्थ खाने और पीने से स्वस्थ जीवन शैली को आगे बढ़ाने के लिए ट्रैक पर पहुंच जाते हैं।जबकि खाद्य पदार्थों की एक भीड़ होती है जो वजन घटाने में मदद करती हैं, उनमें से सबसे आसान और सबसे विविध में से एक दलिया है।
दलिया के स्वास्थ्य लाभ
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ओटमील को बेहतर हृदय स्वास्थ्य, रक्त शर्करा नियंत्रण और बेहतर पाचन स्वास्थ्य जैसे लाभ के लिए जाना जाता है। एक के अनुसार अध्ययननेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित, ओट्स में बीटा-ग्लूकन नामक आहार फाइबर का एक महत्वपूर्ण घटक होता है जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है और एंटीडायबिटिक प्रभाव होता है। इसके अतिरिक्त, अनाज में अन्य बायोएक्टिव यौगिक जैसे फेनोलिक एसिड, टोकोल, स्टेरोल और बहुत कुछ होता है। ओट्स का सेवन न केवल आंत माइक्रोबायोटा में सुधार करता है, बल्कि इम्युनोमॉड्यूलेशन को भी बढ़ावा देता है और एथेरोस्क्लेरोसिस, जिल्द की सूजन और कैंसर के कुछ रूपों जैसे रोगों को रोकता है।जबकि आमतौर पर नाश्ते के रूप में जई खाना आपके आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है, आसान और स्वस्थ तरीका कुछ त्वरित और स्वादिष्ट और स्वादिष्ट पेय तैयार करना है जिसमें दूध और चीनी नहीं होती है! नीचे कुछ दलिया पेय व्यंजनों हैं जो सुपर स्वस्थ और स्वादिष्ट भी हैं!
कॉफी और दलिया पेय
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15 मिनट के लिए पानी के कटोरे में ओटमील के तीन बड़े चम्मच को भिगोएँ। अगला, इसे कुल्ला और इसे तनाव दें। एक सम्मिश्रण जार में, एक कप पानी, एक बड़ा चम्मच कॉफी, कोको पाउडर का एक चम्मच (वैकल्पिक), 8-10 भिगोए गए काजू, मेडजूल की तारीख, एक बड़ा चम्मच मूंगफली का मक्खन और एक बड़ा चम्मच चिया बीज जोड़ें। केले के साथ मिश्रण में तनावपूर्ण जई जोड़ें और चिकनी तक मिश्रण करें। बिना दूध और चीनी के साथ यह दलिया पेय उस दिन के लिए एक आदर्श, ताज़ा शुरुआत है जो आपको लंबे समय तक पूर्ण रखेगा।
अंगूर और दलिया पेय
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तीन बड़े चम्मच लथपथ और तनावपूर्ण जई, 8-10 काजू नट, तीन-चौथाई कप पानी, एक कटा हुआ सेब, एक बड़ा चम्मच अलसी और चिया बीज, एक कप काले अंगूर और दो बड़े चम्मच अनार के बीज लें। उन सभी को एक साथ एक स्मूदी में ब्लेंड करें जो ओमेगा -3 में समृद्ध है, स्वस्थ वसा और ऊर्जा के भार।
केले और दलिया पेय
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तीन बड़े चम्मच लथपथ और तनावपूर्ण ओटमील, दो मेडजूल की तारीखें, दालचीनी का एक चुटकी, एक बड़ा चम्मच फ्लैक्ससीड और चिया सीड, ताहिनी के दो बड़े चम्मच (तिल के बीज का पेस्ट), और एक पका हुआ केला एक ब्लेंडर और चिकनी तक ब्लेंड करने के लिए जोड़ें।
स्ट्रॉबेरी और दलिया पेय
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एक ब्लेंडर में, कुछ भिगोए हुए जई, 5-6 कटा हुआ स्ट्रॉबेरी, कुछ भिगोए गए बादाम, चिया के बीज, दालचीनी पाउडर की एक चुटकी और आधा कप पानी डालें। उन्हें एक साथ ब्लेंड करें, और पोषक तत्वों और विटामिनों में समृद्ध पेय का आनंद लें।बिना दूध और कोई चीनी के साथ एक दलिया पेय बनाने के लिए, आपको बस दूध को पानी और चीनी को एक स्वस्थ फल के साथ बदलने की आवश्यकता है जिसे आप प्यार करते हैं। कुछ स्वस्थ वसा के लिए कुछ नट्स और बीजों में जोड़ें जो आपको भरते रहेंगे, और वोइला, इस गर्मी में कुछ कुशल वजन घटाने का आनंद लें!
