एक सख्त शुरुआत जिसने अनुशासन बनाया
पहले चार महीनों में सख्त कैलोरी की कमी हुई। वहाँ कोई धोखा देने वाला भोजन नहीं था और कोई सप्ताहांत का बहाना नहीं था। यह चरण मायने रखता है क्योंकि इसने संरचना का निर्माण किया। शरीर ने दिनचर्या सीखी और मन ने संयम सीखा। वसा हानि स्थिर थी क्योंकि निर्णय सरल और सुसंगत रहे। इस चरण ने उसके बाद आने वाली हर चीज़ की नींव रखी।
रखरखाव सप्ताह जो शरीर को प्रतिक्रियाशील बनाए रखते हैं
हर दो सप्ताह में, कैलोरी को पूरे एक सप्ताह के लिए रखरखाव स्तर तक बढ़ाया गया। यह आकस्मिक नहीं था. इन ब्रेकों ने बर्नआउट को रोकने और चयापचय में गिरावट को धीमा करने में मदद की। शरीर प्रतिक्रियाशील रहा और भूख नियंत्रित रही। हर दिन कड़ी मेहनत करने के बजाय, योजना में पुनर्प्राप्ति को शामिल किया गया। इस संतुलन ने प्रेरणा को जीवित और ऊर्जा को स्थिर रखने में मदद की।
एक बार स्केल गिर जाने पर आहार में बदलाव हो जाता है
जब शरीर का वजन 80-90 किलोग्राम की सीमा में प्रवेश कर गया, तो दृष्टिकोण बदल गया। कैलोरी थोड़ी बढ़ गई और प्रोटीन का सेवन बढ़ गया। इससे मांसपेशियों की रक्षा करने में मदद मिली जबकि वसा हानि जारी रही। लक्ष्य तेजी से नुकसान से बेहतर शारीरिक आकार की ओर स्थानांतरित हो गया। इस चरण ने साबित कर दिया कि भोजन की गुणवत्ता और समय नियंत्रित होने पर अधिक खाने का मतलब हमेशा वजन बढ़ना नहीं होता है।
वास्तविक जीवन से प्रेरित प्रेरणा जीतती है
सबसे बड़ा इनाम पैमाने पर संख्या नहीं थी। कपड़े अच्छे फिट होने लगे. शर्ट का आकार गिरा दिया गया। छाती चपटी लग रही थी और शरीर हल्का महसूस हो रहा था। इन दैनिक जीतों ने प्रयास को वास्तविक बना दिया। प्रगति केवल संख्याओं में ही नहीं, दर्पणों और अलमारी में भी दिखाई देने लगी। इस प्रकार की प्रतिक्रिया स्थायी आत्मविश्वास पैदा करती है।
छवि क्रेडिट: रेडिट
अभी चीजें कहां खड़ी हैं
वर्तमान शरीर का वजन 77.9 किलोग्राम है। आहार और प्रेरणा पर सावधानीपूर्वक ध्यान देते हुए यात्रा अभी भी जारी है। प्रगति साझा करना व्यक्तिगत लगता है, लेकिन परिवर्तन स्पष्ट रूप से बताता है। यह चरण नियंत्रण बनाए रखने और पुरानी आदतों से बचने के बारे में है। ध्यान निरंतरता पर रहता है, पूर्णता पर नहीं।यह भी पढ़ें: अपने दिन की शुरुआत के लिए 5 सुबह की स्मूदीअस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। वजन घटाने के परिणाम उम्र, स्वास्थ्य स्थितियों, गतिविधि स्तर और चयापचय के आधार पर भिन्न होते हैं। आहार या कैलोरी सेवन में बड़े बदलाव करने से पहले हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल या पोषण पेशेवर से परामर्श लें।