यदि दृष्टिकोण सही है तो वजन कम करना आसान हो सकता है। लेकिन पेट की वसा खोना एक पूरी अलग गेंद का खेल है। जो लोग एक वजन घटाने की यात्रा और फिटनेस के प्रति उत्साही हैं, वे सामान्य रूप से पेट की वसा को खोने के साथ संघर्ष करते हैं। पेट की वसा को जलाने का मतलब अक्सर क्रंच या रूसी ट्विस्ट जैसे गहन वर्कआउट होता है। लेकिन, क्या होगा अगर आप उन सभी गहन वर्कआउट के बिना पेट की वसा खो सकते हैं? नहीं, आपको वास्तव में जिम में घंटों बिताने की ज़रूरत नहीं है या इसे हासिल करने के लिए खुद को धक्का देना है। वेलनेस और फिटनेस कोच डैनियल लेउ ने चार सरल घरेलू वर्कआउट साझा किए हैं जो आपको 21 दिनों में पेट की वसा खोने और वॉशबोर्ड एब्स को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। “एक बड़े पेट के बारे में चिंता? एक चापलूसी पेट के लिए ऐसा करें, ”कोच ने आश्वासन दिया। नहीं, यह एक दिवास्वप्न नहीं है। चलो एक नज़र मारें।
ऊँची घुटने
उच्च घुटने के क्लैप पेट की वसा को पिघलाने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक हैं। हालांकि स्पॉट रिडक्शन वास्तव में एक विकल्प नहीं है, यह अभ्यास वास्तव में कोर पर केंद्रित है और इस तरह पेट में वसा में कटौती करता है। इसका अभ्यास करने के लिए, प्रत्येक घुटने को अपनी छाती की ओर बढ़ाएं। अब, अपने हाथों को उठा हुआ पैर के नीचे ताली बजाते हैं। यह आंदोलन कोर को उलझाते हुए आपके एब्स को फायर करेगा। इस अभ्यास को 50 बार दोहराएं। याद रखें, आपको व्यायाम के माध्यम से भागना नहीं है। ध्यान गति के बजाय, फॉर्म पर होना चाहिए। साइड क्रंचएक सामान्य चिंता जो पेट की वसा के साथ होती है वह है लव हैंडल। स्टैंडिंग साइड क्रंच इन क्षेत्रों पर काम करने में मदद करता है, और आपके पेट को भी टोन करता है। इसका अभ्यास करने के लिए, शरीर के प्रत्येक तरफ अपने घुटने को पूरा करने के लिए अपनी कोहनी को नीचे लाएं। अब बाएं और दाएं पक्षों के बीच वैकल्पिक। यह अभ्यास तिरछे पर काम करता है। सीधे खड़े होना सुनिश्चित करें और घुटने को नियंत्रण से उठाएं। प्रत्येक पक्ष पर 25 प्रतिनिधि करें। कुल मिलाकर 50। यह अभ्यास आपकी कमर पर भी काम करेगा। क्रॉस क्रंच
यह अभ्यास शायद इस सेट से सबसे कठिन है। लेकिन चिंता न करें, यह क्रंच के रूप में तीव्र नहीं है, और आप बेहतर रूप के लिए अपना रास्ता बना सकते हैं। क्रंच के समान, यहां आपको दाएं कोहनी को बाएं घुटने तक छूने का लक्ष्य रखना होगा और इसके विपरीत। यह घुमा गति ऊपरी और निचले पेट की मांसपेशियों पर केंद्रित है। यह भी तिरछे फायर करता है। इस अभ्यास को 50 बार दोहराएं।
सामान्य घुटनेइस सेट से अंतिम व्यायाम सामान्य उच्च घुटनों है। इसे एक शांत बंद मानें। यह सरल है, लेकिन पेट में वसा खोने के लिए प्रभावी है। अपने घुटनों को उतना ही ऊंचा उठाएं जितना आप एक बार में कर सकते हैं। प्रतिनिधि के माध्यम से जल्दी मत करो; अपने आसन और सांस पर ध्यान दें। यह वर्कआउट कोर को लक्षित करता है और समग्र वजन घटाने में सहायता करते हुए हृदय गति भी बढ़ती है। याद रखें, स्थिरता कुंजी है। छोटे, सुसंगत प्रयासों से एक बड़ा अंतर हो सकता है।