कोविड 19 वापस आ गया है! हां, 2019-2022 से दुनिया में तबाही बनाने के बाद, वायरस सिंगापुर और हांगकांग के साथ एशिया में एक क्रमिक वापसी देख रहा है, जो पिछले कुछ हफ्तों में अधिकतम मामलों को रिकॉर्ड कर रहा है।घर पर, भारत ने कोविड -19 मामलों में हाल ही में वृद्धि देखी है, नए वेरिएंट NB.1.8.1 और LF.7 के साथ कई राज्यों में पाया गया है जिसमें केरल, तमिलनाडु, महाराष्ट्र, और गुजरात शामिल हैं। यह बीमारी अभी भी स्थानिक है, और (अभी के लिए) सरकार के अनुसार कोई तत्काल खतरा नहीं है, यह नया रूप है? चलो एक समाधान ढूंढते हैं …कोविड चिंता क्यों होती हैकोविड-संबंधित चिंता फिर से बीमार होने के डर से, प्रियजनों के बारे में चिंता, या भविष्य के बारे में अनिश्चितता से उपजी हो सकती है। उन लोगों के लिए, जिनके पास पहले कोविड था, चिंता को सुस्त लक्षणों या “लंबे कोविड” से भी जोड़ा जा सकता है, जिसमें चिंता और अवसाद जैसे मानसिक स्वास्थ्य प्रभाव शामिल हो सकते हैं। लगातार समाचार अपडेट और बदलती जानकारी भी चिंता और तनाव को बढ़ा सकती है।कोविड-संबंधित चिंता के संकेतयदि आप नोटिस करते हैं तो आप कोविड-संबंधित चिंता का अनुभव कर रहे होंगे:वायरस को फिर से पकड़ने के बारे में लगातार चिंतासोने या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाईबेचैन या किनारे पर महसूस करनाएक तेज दिल की धड़कन या पेट की तरह शारीरिक लक्षणसामाजिक गतिविधियों या भय से बाहर स्थानों से बचनाघबराहट के हमले या गहन भय की अचानक भावनाएंयदि ये भावनाएं आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करती हैं, तो उन्हें प्रबंधित करने के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है।
कोविड चिंता का प्रबंधन कैसे करेंसमाचार और सोशल मीडिया एक्सपोज़र को सीमित करेंजबकि सूचित रहना महत्वपूर्ण है, कोविड के बारे में बहुत अधिक खबरें चिंता बढ़ा सकती हैं। विश्वसनीय स्रोत चुनें और दिन में एक या दो बार अपडेट की जाँच करने के लिए अपने आप को सीमित करें। सनसनीखेज या अलार्मिस्ट कहानियों से बचें। सोशल मीडिया और समाचारों से ब्रेक लेने से तनाव को कम करने में मदद मिलती है।इस बात पर ध्यान दें कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैंक्या हो सकता है, इस बारे में चिंता करने के बजाय, उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप सुरक्षित रहने के लिए ले सकते हैं:हैंडवाशिंग जैसी अनुशंसित स्वच्छता प्रथाओं का पालन करेंभीड़ या उच्च जोखिम वाले स्थानों में मास्क पहनेंअपने टीकाकरण और बूस्टर को अद्यतित रखेंआवश्यक होने पर भौतिक दूरी बनाए रखनाइन चरणों पर ध्यान केंद्रित करने से आपको नियंत्रण में अधिक महसूस करने और कम चिंतित होने में मदद मिलती है। स्वस्थ दिनचर्या बनाए रखेंदैनिक दिनचर्या रखने से मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन होता है। यह भी शामिल है:नियमित व्यायाम, जैसे कि चलना या योग, जो चिंता को कम करने में मदद करता हैसंतुलित भोजन करना और हाइड्रेटेड रहनाहर रात पर्याप्त नींद लेनाविश्राम और शौक के लिए अलग समय निर्धारित करनारूटीन अनिश्चित समय के दौरान संरचना और सामान्य स्थिति की भावना प्रदान करते हैं।माइंडफुलनेस और विश्राम तकनीक का अभ्यास करेंमाइंडफुलनेस एक्सरसाइज, गहरी श्वास और ध्यान आपके दिमाग को शांत करने और चिंतित विचारों को कम करने में मदद कर सकते हैं। वर्तमान में रहने की कोशिश करें और चिंता बढ़ने पर अपनी श्वास या अपने तत्काल परिवेश पर ध्यान केंद्रित करें।
अपनी भावनाओं के बारे में बात करेंविश्वसनीय दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ अपनी चिंताओं को साझा करें। अपनी चिंता के बारे में बात करने से बोझ को हल्का किया जा सकता है और आपको समर्थित महसूस करने में मदद मिल सकती है। यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर तक पहुंचने पर विचार करें जो चिकित्सा या परामर्श की पेशकश कर सकता है। खुद के लिए दयालु रहेंयाद रखें कि चिंता तनाव और अनिश्चितता के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है। चिंतित महसूस करने के लिए खुद को न्याय न करें। आत्म-करुणा का अभ्यास करें और अपने आप को चिंता से ब्रेक लेने की अनुमति दें।