क्या आप एक विशिष्ट शरीर के हिस्से से वसा खो सकते हैं? स्पॉट रिडक्शन के बारे में सच्चाई |

बहुत से लोग अपने शरीर के विशिष्ट हिस्सों से वसा खोने का सपना देखते हैं – पेट, हथियार, जांघें, या यहां तक कि ठोड़ी के नीचे। लक्षित अभ्यासों के साथ अपने आंकड़े को आकार देने में सक्षम होने का विचार आकर्षक है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो कुछ क्षेत्रों में जिद्दी वसा के साथ संघर्ष करते हैं। यह अवधारणा, जिसे अक्सर “स्पॉट रिडक्शन” के रूप में संदर्भित किया जाता है, यह बताता है कि एक विशेष शरीर के हिस्से का व्यायाम करने से उस सटीक स्थान पर वसा हानि हो सकती है। ABS के लिए Crunches से लेकर Tricep Dips के लिए हथियारों के लिए, अनगिनत वर्कआउट स्थानीयकृत परिणामों का वादा करते हैं। लेकिन क्या यह विधि वास्तव में प्रभावी है? इस लेख में, हम स्पॉट रिडक्शन के पीछे विज्ञान का पता लगाते हैं और क्या आपके शरीर के सिर्फ एक क्षेत्र से वसा खोना संभव है।

स्पॉट रिडक्शन या क्या है लक्षित वसा हानि

स्पॉट रिडक्शन इस विश्वास को संदर्भित करता है कि आप उस हिस्से को अकेले व्यायाम करके अपने शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र से वसा खो सकते हैं। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति पेट की वसा को कम करने की उम्मीद में सैकड़ों सैकड़ों सैकड़ों कर सकता है। जबकि यह दृष्टिकोण फिटनेस सर्कल में व्यापक रूप से लोकप्रिय है, इसका समर्थन करने वाले वैज्ञानिक प्रमाण सीमित हैं। स्पॉट रिडक्शन समग्र वसा जल को प्रोत्साहित करने के बजाय मांसपेशियों के समूहों को अलग करने पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है। इसने कई लोगों को पूरी तरह से समझे बिना अलग -थलग क्षेत्रों में दिखाई देने वाले परिवर्तनों का पीछा करने के लिए प्रेरित किया है कि वास्तव में वसा हानि कैसे काम करती है।

एक विशिष्ट शरीर के हिस्से से वसा हानि के बारे में क्या शोध कहता है

अधिकांश वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि स्पॉट में कमी काम नहीं करती है। एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने छह सप्ताह तक पेट के व्यायाम किया, लेकिन पेट में वसा में कोई कमी नहीं देखी। एक अन्य अध्ययन में प्रतिभागियों को केवल-ही प्रतिरोध अभ्यास करने वाले शामिल थे। यद्यपि उन्होंने मांसपेशियों को प्राप्त किया, वसा की हानि को पूरे शरीर में समान रूप से वितरित किया गया – न केवल प्रशिक्षित हाथ में। कुछ छोटे अध्ययनों ने संभव स्थानीयकृत वसा हानि पर संकेत दिया है, लेकिन वे निष्कर्ष या तो गुंजाइश या असंगत में सीमित थे। कुल मिलाकर, सबूत दृढ़ता से बताते हैं कि अकेले एक क्षेत्र का व्यायाम करना उस स्थान से विशेष रूप से वसा को नहीं जलाएगा।

क्यों लोग लक्षित वसा हानि चाहते हैं

स्पॉट रिडक्शन की अपील समझ में आती है। बहुत से लोग विशेष क्षेत्रों में अतिरिक्त वसा के साथ संघर्ष करते हैं, जैसे कि कमर, जांघें, हथियार, गर्दन, या चेहरा। उदाहरण के लिए, एक परिभाषित जॉलाइन या एक पतली गर्दन, अक्सर एक अधिक युवा या मूर्तिकला उपस्थिति के साथ जुड़ा हुआ है। ये क्षेत्र तब निराशाजनक महसूस कर सकते हैं जब शरीर के बाकी हिस्सों को दुबला दिखाई देता है। आनुवंशिकी, आयु, लिंग और हार्मोन सभी प्रभावित करते हैं कि आपके शरीर को कैसे और कहां वसा को संग्रहीत किया जाता है। महिलाओं में, वसा कूल्हों और जांघों में इकट्ठा होता है, जबकि पुरुष अक्सर midsection के आसपास प्राप्त करते हैं। नतीजतन, कई लोग उन व्यायाम के लिए तैयार हैं जो इन जिद्दी स्थानों में तेजी से, दृश्यमान परिवर्तन का वादा करते हैं।

वास्तव में वसा हानि कैसे काम करती है

अलग -थलग क्षेत्रों में वसा हानि नहीं होती है। इसके बजाय, जब आपके शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है, तो यह संग्रहीत वसा को तोड़ता है – जिसे ट्राइग्लिसराइड्स कहा जाता है – फैटी एसिड और ग्लिसरॉल में। इन्हें रक्तप्रवाह में जारी किया जाता है और गतिविधि के दौरान ईंधन के रूप में उपयोग किया जाता है। यह प्रक्रिया पूरे शरीर में होती है, न कि केवल उस मांसपेशी में जो आप काम कर रहे हैं। इसलिए भले ही आप विशिष्ट अभ्यासों के साथ अपनी बाहों या पेट को लक्षित कर रहे हों, लेकिन ऊर्जा के लिए आपके शरीर का उपयोग वसा कहीं से भी आ सकता है। संक्षेप में, वसा हानि एक प्रणालीगत प्रक्रिया है, न कि स्थानीयकृत।

स्पॉट रिडक्शन बनाम लक्षित टोनिंग

जबकि स्पॉट की कमी वसा हानि के लिए प्रभावी नहीं है, लक्षित अभ्यास एक विशिष्ट क्षेत्र में मांसपेशियों को टोन और परिभाषित करने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, स्क्वैट्स करने से आपके ग्लूट्स और जांघों को मजबूत किया जा सकता है, जबकि पुश-अप छाती और हाथ की परिभाषा का निर्माण कर सकते हैं। हालांकि, अगर इन मांसपेशियों को कवर करने वाले वसा की एक परत है, तो वे समग्र वसा कम होने तक दिखाई नहीं देंगे। यही कारण है कि पूरे शरीर के लिए कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ मांसपेशियों-टोनिंग अभ्यासों को जोड़ी बनाना सबसे अच्छा तरीका है। आप मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं जहां आप चाहते हैं, लेकिन वसा हानि प्रणालीगत स्तर पर होना चाहिए।

कैसे प्रभावी रूप से वसा खोने और अपने शरीर को टोन करने के लिए

एक शरीर के हिस्से पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, शरीर की वसा को कम करने और अपने पूरे शरीर में मांसपेशियों की टोन में सुधार करने के लिए इन सिद्ध रणनीतियों का प्रयास करें:

यहां तक कि कम प्रभाव वाली गतिविधियाँ जैसे कि चलना और तैराकी करना लगातार किया जाने पर वसा हानि में महत्वपूर्ण योगदान दे सकता है।

वसा हानि के लिए आहार का महत्व

अकेले व्यायाम अक्सर पर्याप्त नहीं होता है। आपका आहार शरीर में वसा को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यहां तक कि तीव्र वर्कआउट खराब खाने की आदतों के प्रभावों से आगे नहीं बढ़ सकते। सर्वोत्तम परिणामों के लिए:

एक कैलोरी घाटा बनाना – जहां आप उपभोग करने की तुलना में अधिक ऊर्जा जलाते हैं – वसा हानि के लिए आवश्यक है। लेकिन यह एक संतुलित, टिकाऊ तरीके से किया जाना चाहिए, चरम डाइटिंग के माध्यम से नहीं।स्पॉट कमी एक लोकप्रिय अवधारणा हो सकती है, लेकिन विज्ञान इसकी प्रभावशीलता का समर्थन नहीं करता है। आप यह नहीं चुन सकते हैं कि आपका शरीर वसा को कहां से जलाता है, चाहे आप कितने भी क्रंच या पैर लिफ्ट करते हैं। वसा हानि के लिए सबसे प्रभावी रास्ता पूर्ण-शरीर वर्कआउट, स्वस्थ भोजन और स्थिरता के माध्यम से है। जब आप टोनिंग के लिए मांसपेशियों को लक्षित कर सकते हैं, तो दृश्य परिणाम तभी आएंगे जब आपके शरीर की वसा कम हो जाएगी। सिर्फ एक क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, संतुलित फिटनेस और पोषण के लिए लक्ष्य करें। समय में, आपका शरीर स्वाभाविक रूप से दुबला, मजबूत और अधिक परिभाषित हो जाएगा – ठीक उसी जगह जहां आप इसे चाहते हैं।