न्यूरोलॉजिस्ट और जाने-माने मस्तिष्क-स्वास्थ्य विशेषज्ञ डॉ. ऑस्टिन पर्लमटर ने हाल ही में खुलासा किया कि एक साधारण व्यायाम वास्तव में नई मस्तिष्क कोशिकाओं का निर्माण कर सकता है। हाँ यह सच है! अधिक जानने के लिए पढ़े…डॉ. पर्लमटर का कहना है कि जहां व्यायाम मस्तिष्क की नई कोशिकाओं के निर्माण के सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक है, वहीं पैदल चलना स्पष्ट विजेता है। डॉक्टर के अनुसार, टहलना वास्तव में नए न्यूरॉन्स के निर्माण को उत्तेजित कर सकता है। यह सरल, निःशुल्क और बिना झंझट वाली गतिविधि, याददाश्त को मजबूत कर सकती है और संज्ञानात्मक गिरावट की शुरुआत को धीमा कर सकती है। एक आईजी वीडियो में, डॉ. पर्लमटर ने डेटा प्रस्तुत किया जो दर्शाता है कि कैसे चलना और अन्य प्रकार की गतिविधियां मस्तिष्क को एक नई दिशा में आकार दे सकती हैं।
मस्तिष्क को प्रज्वलित कर देता हैडॉ. पर्लमटर शोध की ओर इशारा करते हैं कि सैर करने से वास्तव में नई मस्तिष्क कोशिकाओं का जन्म शुरू हो सकता है, एक प्रक्रिया जिसे वैज्ञानिक न्यूरोजेनेसिस कहते हैं। स्मृति में शामिल मस्तिष्क के प्रमुख क्षेत्र, विशेष रूप से हिप्पोकैम्पस, नियमित शारीरिक गतिविधि से बड़े होते हैं। वयस्कों से जुड़े एक ऐतिहासिक परीक्षण में, जिन लोगों ने एक साल तक चलने का रिकॉर्ड बनाया, उनका हिप्पोकैम्पस आकार उन प्रतिभागियों की तुलना में लगभग 2% बड़ा था, जो अकेले स्ट्रेचिंग करते रहे; दूसरी ओर, केवल खिंचाव वाले समूह को भी थोड़ी सिकुड़न का अनुभव हुआ। यह वृद्धि मायने रखती है, क्योंकि हिप्पोकैम्पस नई यादें बनाने और जरूरत पड़ने पर उन्हें वापस खींचने दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। सैर करने से मस्तिष्क का यह क्षेत्र मजबूत होता है, जिससे इसे मजबूत रहने में मदद मिलती है और उम्र बढ़ने के प्रभाव और अल्जाइमर जैसी बीमारियों से बचाव होता है।चलने से कैसे मदद मिलती हैडॉ. पर्लमटर के अनुसार, आपके शरीर का हिलना-डुलना आपके मस्तिष्क को तीव्र और सतर्क रहने के लिए संकेत भेजता है। वे संकेत अनिवार्य रूप से आपके मस्तिष्क को बताते हैं कि आप सक्रिय रूप से अपने परिवेश से जुड़ रहे हैं, जिससे न्यूरॉन्स को स्वस्थ रहने और मजबूती से जुड़े रहने के लिए प्रेरित किया जाता है। व्यायाम मस्तिष्क के ऊतकों में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन वितरण को भी बढ़ाता है जिससे मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार होता है। इतना ही नहीं, निरंतर गति मांसपेशियों को मायोकिन्स नामक सिग्नलिंग अणुओं के मिश्रण को छोड़ने के लिए प्रेरित करती है, जिसमें प्रसिद्ध मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (बीडीएनएफ) एक भूमिका निभाता है। बीडीएनएफ मस्तिष्क कोशिकाओं के लिए उर्वरक की भूमिका निभाता है, न्यूरॉन्स के निर्माण को बढ़ावा देता है, जबकि पहले से मौजूद न्यूरॉन्स के अस्तित्व और प्रदर्शन को बढ़ाता है।
मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए प्रमुख बढ़ावाटहलना हृदय को पंप करने और रक्त प्रवाहित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, और इसके लिए किसी फैंसी उपकरण या जिम कार्ड की आवश्यकता नहीं होती है। डॉ. पर्लमटर के अनुसार, नियमित रूप से टहलने की तरह तेज गति से चलना, मस्तिष्क को ऊर्जा प्रदान करने वाली हर प्रणाली को बढ़ावा देता है – प्रतिरक्षा और चयापचय से लेकर न्यूरोप्लास्टीसिटी (मस्तिष्क की अनुकूलन और पुनर्तार करने की क्षमता) तक। प्रत्येक सप्ताह कुछ पैदल चलने के सत्र वास्तव में मस्तिष्क के उन मामलों को बढ़ा सकते हैं जो स्मृति, अनुभूति और भावनात्मक विनियमन को नियंत्रित करते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि बिना किसी सीमा के पैदल चलना सभी के लिए सुलभ है।संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को कम करता हैडॉ. पर्लमटर द्वारा उजागर किए गए शोध के अनुसार, टहलने से नई कोशिकाएं विकसित होने के अलावा और भी बहुत कुछ होता है – यह संज्ञानात्मक गिरावट की गति को भी धीमा करता प्रतीत होता है। मस्तिष्क के बड़े आकार और ऊंचे बीडीएनएफ स्तर को अल्जाइमर रोग और अन्य मनोभ्रंश के जोखिम से जोड़ा गया है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग पैदल चलने को अपनी आदत बना लेते हैं, उनकी उम्र बढ़ने के साथ-साथ याददाश्त बरकरार रहती है, ध्यान तेज होता है और समस्या सुलझाने की क्षमता अधिक तीव्र हो जाती है। बदले में वे लाभ उन्हें लंबे समय तक स्वतंत्र रहने और जीवन की स्थिर गुणवत्ता का आनंद लेने में मदद करते हैं। नियमित रूप से चलने की दिनचर्या सूजन और अन्य खतरनाक तंत्रों को पीछे धकेलती है जो ऊतकों को कमजोर करते हैं, जिससे यह मस्तिष्क की सुरक्षा के लिए एक महत्वपूर्ण गैर-औषधीय दृष्टिकोण बन जाता है।मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए कैसे चलें?डॉ. पर्लमटर एक सुसंगत दिनचर्या की सलाह देते हैं: सप्ताह के अधिकांश दिनों में प्रतिदिन कम से कम तीस मिनट तक टहलें। वह कहते हैं, आपको एक एथलीट होने की ज़रूरत नहीं है: बस अपनी हृदय गति बढ़ाने और थोड़ी भारी सांस लेने के लिए पर्याप्त हिलें (अंगूठे का नियम यह है कि आपको बात करने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन गाना नहीं) यदि तीस मिनट पहले चुनौतीपूर्ण लगते हैं, तो इसे 15 मिनट के 2 सत्रों में विभाजित करें। बाहर पार्क या बगीचे में घूमने से विटामिन डी के लिए सूरज की रोशनी लेने और दिमाग को आराम देने जैसे फायदे भी मिलते हैं। ऐसे मार्ग चुनें जो सुरक्षित महसूस हों, ताकि आप वास्तव में अपनी सैर का आनंद ले सकें, और सुनिश्चित करें कि आप सही जूते पहनें, क्योंकि गलत जूते आपको दर्द या इससे भी बदतर चोट पहुंचा सकते हैं। तरकीब लगातार बनी रहती है, क्योंकि इस तरह से आपका मस्तिष्क दिन-ब-दिन उन विकास संकेतों को सोखता रहता है।