क्या क्रिएटिन आपके गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकता है? मिथक, तथ्य, और आपको क्या देखने की जरूरत है

यदि आपने कभी जिम में पैर रखा है या ऑनलाइन फिटनेस सामग्री का पालन किया है, तो आपने निश्चित रूप से क्रिएटिन के आसपास प्रचार सुना है। यह वर्कआउट सप्लीमेंट्स के ओजी की तरह है – ताकत, मांसपेशियों की वृद्धि और यहां तक ​​कि मस्तिष्क की शक्ति के साथ मिलकर। लेकिन हमेशा ऐसा रहा है कि एक चिंताजनक चिंता है: क्या क्रिएटिन आपके गुर्दे के साथ गड़बड़ कर सकता है?संक्षिप्त जवाब? अधिकांश स्वस्थ लोगों के लिए- यह पूरी तरह से सुरक्षित है। लेकिन, किसी भी चीज़ के साथ, कुछ बारीकियों की तरह है।

क्रिएटिन क्या है?

आपका शरीर वास्तव में क्रिएटिन को अपने दम पर बनाता है। यह यकृत, गुर्दे और अग्न्याशय में बनाया गया है, और आपकी मांसपेशियों में संग्रहीत हो जाता है। जब आप त्वरित, विस्फोटक सामान जैसे स्प्रिंटिंग या वजन उठाते हैं, तो आपकी मांसपेशियां तेजी से ऊर्जा के लिए क्रिएटिन का उपयोग करती हैं। सप्लीमेंट्स (आमतौर पर क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट) बस उन भंडारों को टक्कर देते हैं ताकि आप कठिन हो सकें और जल्दी ठीक हो सकें। यही कारण है कि एथलीट और जिम ब्रोस इसे प्यार करते हैं।

अनुसंधान क्या कहता है?

आइए कुछ प्रमुख अध्ययनों को देखें:क्रेइडर एट अल। (2017) ने क्रिएटिन की सुरक्षा की एक बड़ी समीक्षा की और कोई सबूत नहीं मिला कि क्रिएटिन हार्म्स किडनी स्वस्थ व्यक्तियों में कार्य, यहां तक ​​कि दीर्घकालिक उपयोग के साथ (कुछ अध्ययनों में 5 साल तक)। 2011 में अध्ययन Gualano et al। द्वारा, स्वस्थ वयस्कों ने 21 महीने के लिए क्रिएटिन को किडनी मार्कर या फ़ंक्शन में कोई बदलाव नहीं किया। उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि यह स्वस्थ लोगों में दीर्घकालिक उपयोग के लिए सुरक्षित है।एक 2004 अध्ययन (Poortmans & Francaux) ने एथलीटों में 5 साल के दैनिक क्रिएटिन के बाद कोई नकारात्मक किडनी प्रभाव नहीं दिखाया। यदि आपकी किडनी स्वस्थ शुरू होती है, तो क्रिएटिन खुद ही नुकसान या बीमारी का कारण नहीं बनता है।

लेकिन बिना सोचे -समझे कौन नहीं जाना चाहिए?

चलो यह दिखावा नहीं करते कि यह सभी के लिए जादू की धूल है।पहले से ही किडनी के मुद्दे हैं? क्रिएटिन एक लाल झंडा का एक सा हो सकता है। आपकी किडनी क्रिएटिनिन (क्रिएटिन का एक बायप्रोडक्ट) को फ़िल्टर करती है, इसलिए यदि वे पहले से ही अपने सबसे अच्छे रूप में नहीं हैं, तो अतिरिक्त तनाव को जोड़ना आदर्श नहीं है। शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।इसे ओवरडोइंग? मीठा स्थान प्रति दिन लगभग 3-5 ग्राम है (एक लोडिंग चरण के बाद यदि आप एक कर रहे हैं)। मेगा-खुराक, इसे अन्य यादृच्छिक पूरक के साथ स्टैकिंग, या निर्देशों का पालन नहीं कर रहा है? वह नो-गो है।पर्याप्त पानी नहीं पी रहा है? क्रिएटिन आपकी मांसपेशियों में पानी खींचता है। यदि आप ठीक से हाइड्रेटिंग नहीं कर रहे हैं, तो यह आपके गुर्दे पर दबाव डाल सकता है – विशेष रूप से पसीने से तर वर्कआउट के दौरान। पानी यहाँ आपका सबसे अच्छा दोस्त है।

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शुरू होने से पहले एक किडनी फंक्शन टेस्ट प्राप्त करें, खासकर यदि आप 40 से अधिक हैं या मधुमेह या उच्च बीपी जैसे स्वास्थ्य के मुद्दे हैं।अनुशंसित खुराक से चिपकें – प्रति दिन 3 से 5 ग्राम। बस काफी है।हाइड्रेट की तरह यह आपका काम है, खासकर वर्कआउट से पहले और बाद में।कुछ भी अजीब नोटिस करें – जैसे सूजन, कम पेशाब करना, या बिना किसी कारण के सूखा महसूस करना? इसे अनदेखा न करें।जब तक आपका डॉक्टर आपको हरी रोशनी नहीं देता है, तब तक आपके गुर्दे (जैसे एनएसएआईडी) पर जोर देता है, जो कि मेड्स या अन्य सामानों के साथ क्रिएटिन को न मिलाएं।

तो, क्या क्रिएटिन सुरक्षित है?

अधिकांश स्वस्थ लोगों के लिए- हाँ। क्रिएटिन सबसे अधिक शोध किए गए पूरक में से एक है, और कोई ठोस सबूत नहीं है कि यह कारण है किडनी सामान्य किडनी फंक्शन वाले लोगों में नुकसान। बस लापरवाह मत बनो। खुराक का सम्मान करें, हाइड्रेटेड रहें, और अपने डॉक्टर को लूप में रखें यदि आपको कोई चिंता है।इसे स्मार्ट तरीके से उपयोग करें और आप संभवतः किसी भी गुर्दे के नाटक के बिना और अधिक प्रतिनिधि, बेहतर पंप और तेजी से वसूली देखेंगे।