उम्र के साथ मांसपेशियों की हानि केवल पुराने होने के एक प्राकृतिक हिस्से से अधिक है; यह वास्तव में एक प्रारंभिक चेतावनी संकेत है जो बीमारी के उच्च जोखिम और यहां तक कि समय से पहले मौत से जुड़ा हुआ है। मांसपेशियों को संरक्षित करने के महत्व को समझना व्यक्तियों को उम्र के साथ -साथ मजबूत, स्वस्थ और अधिक लचीला रहने के लिए सक्रिय कदम उठाने में मदद कर सकता है।
मांसपेशियों के नुकसान में क्या होता है
मांसपेशियों की हानि, या सरकोपेनिया (चिकित्सकीय रूप से निदान की गई स्थिति), 30 साल की उम्र के बाद धीरे-धीरे शुरू होती है और 60 वर्ष की आयु के बाद अधिक स्पष्ट हो जाएगी। यह न केवल मांसपेशियों-हानि है, बल्कि ताकत खो रही है। यदि मांसपेशियां ताकत खो देती हैं, तो दैनिक गतिविधियों जैसे चलना, चढ़ना या खरीदारी करना मुश्किल हो जाता है।मांसपेशियां केवल चीजों को चलने या लेने के लिए नहीं हैं। मांसपेशी शरीर को कई तरीकों से परोसती है। मांसपेशियां रक्त शर्करा को विनियमित करती हैं, हड्डियों को बनाए रखती हैं, और वसा को जलाने में सहायता करती हैं। मांसपेशियों की हानि में मधुमेह, हृदय रोग और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी स्थितियों को लाने की क्षमता होती है। यह मांसपेशियों की हानि को समग्र स्वास्थ्य के सापेक्ष एक अत्यधिक महत्वपूर्ण चिंता के रूप में स्थापित करता है।
क्यों मांसपेशियों की हानि बराबर होती है प्रारंभिक मृत्यु
अनुसंधान ने संकेत दिया है कमजोर मांसपेशियों वाले लोगों को शुरुआती निधन का अधिक खतरा होता है। मांसपेशियों की ताकत वास्तव में एक बेहतर संकेतक हो सकती है कि कोई व्यक्ति स्वास्थ्य के कुछ स्थापित उपायों की तुलना में कितने समय तक जीवित रहेगा, जैसे रक्तचाप या कोलेस्ट्रॉल।स्वस्थ मांसपेशियां एक स्वस्थ शरीर में अनुवाद करती हैं जो बीमारी और चोट को दूर कर सकती है। अधिक मांसपेशियों वाले लोग लंबे समय तक सक्रिय रहते हैं, और यह हृदय रोग और कैंसर के खिलाफ गार्ड है। मांसपेशियों के नुकसान से गिरने और फ्रैक्चर होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अतिरिक्त बीमारी और यहां तक कि जीवन को छोटा करने की संभावना है।एक व्यापक मेटा-एनालिसिस 49 अध्ययनों और 878,000 से अधिक प्रतिभागियों को शामिल करने से पता चला कि मांसपेशियों की हानि सभी कारणों की मृत्यु दर में 36% की वृद्धि के साथ जुड़ी हुई है।बारीकियों:
- हृदय रोग: 29% वृद्धि
- कैंसर: 14% वृद्धि
- श्वसन विकार: 29% वृद्धि
सूजन और आहार, दो महत्वपूर्ण कारक
मोटापे या बीमारी के कारण होने वाली पुरानी बीमारी की सूजन मांसपेशियों के नुकसान को तेज करती है। यह एक चक्र की ओर जाता है जहां सूजन से मांसपेशियों के पतन में अधिक तेजी से परिणाम होता है, और मांसपेशियों की हानि अतिरिक्त सूजन का कारण बनती है। यह चिकित्सा मुद्दों को बढ़ाता है।पोषण भी मायने रखता है। अधिकांश वृद्ध व्यक्तियों को पर्याप्त प्रोटीन या पर्याप्त विटामिन का सेवन नहीं किया जा रहा है। उचित पोषण की कमी के साथ, मांसपेशियां खुद को मरम्मत करने या स्वस्थ रहने में असमर्थ हैं। यह मांसपेशियों की हानि को तेज करता है और समय से पहले मौत के जोखिम को बढ़ाता है।
मांसपेशी और चयापचय
शरीर के चयापचय को कुशलता से बनाए रखने में मांसपेशी महत्वपूर्ण है। मांसपेशी रक्त शर्करा और इंसुलिन को नियंत्रित करती है, और यह मधुमेह और हृदय रोग की रोकथाम में मदद करता है। जैसे -जैसे मांसपेशियों का द्रव्यमान कम होता जाता है, रक्त शर्करा अनियंत्रित हो सकता है और परेशानी का कारण बन सकता है।इस बीच, मांसपेशियों को बर्बाद करना आमतौर पर अतिरिक्त वसा के साथ जोड़ा जाता है, विशेष रूप से अंगों के आसपास। इस तरह की स्थिति, सरकोपेनिक मोटापा, और भी अधिक जोखिम भरा है क्योंकि यह शरीर और दिल के लिए भी अधिक चुनौतीपूर्ण है।
कैसे मांसपेशियों के नुकसान को रोकने के लिए
सबसे अच्छी खबर यह है कि मांसपेशियों की हानि अपरिवर्तनीय नहीं है। व्यक्ति सक्रिय शेष करके मांसपेशियों के नुकसान को उल्टा या बंद कर सकते हैं। व्यायाम हमारी सबसे अच्छी शर्त है! दिन भर में शारीरिक गतिविधियों का भार। शक्ति प्रशिक्षण जिसमें भारोत्तोलन, प्रतिरोध बैंड अभ्यास, आदि शामिल हैं, यहां तक कि निम्न-स्तरीय गतिविधियाँ, जिन्हें मांसपेशियों के कम उपयोग की आवश्यकता होती है जैसे कि चलना, बागवानी भी मांसपेशियों को संरक्षित करने में मदद कर सकती है।प्रोटीन का उचित सेवन और शरीर में पर्याप्त विटामिन डी और ओमेगा -3 का स्तर भी मांसपेशियों को स्वस्थ रखने में मदद करता है। दीर्घकालिक स्थितियों का एक स्वस्थ प्रबंधन, तनाव नियंत्रण, और धूम्रपान और अत्यधिक शराब की खपत से बचना भी मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने में मदद कर सकता है