क्यों शक्ति प्रशिक्षण दवा की तरह निर्धारित है और यह क्या इलाज कर सकता है

शक्ति प्रशिक्षण, या लोकप्रिय रूप से मांसपेशी निर्माण या एथलेटिक प्रशिक्षण के रूप में जाना जाता है, तेजी से वैज्ञानिकों और डॉक्टरों द्वारा एक दवा के रूप में स्वीकार किया जा रहा है। यह शब्द का एक रूपक उपयोग नहीं है। अध्ययन के बाद अध्ययन में पाया गया कि प्रतिरोध व्यायाम में शारीरिक और मानसिक विकारों की एक बड़ी विविधता के खिलाफ चिकित्सा की क्षमता है, जो दक्षता में दवा उपचारों की तुलना या यहां तक ​​कि पार कर रही है।यह बदलती जागरूकता स्वास्थ्य और फिटनेस के क्षेत्र में एक पूर्ण प्रतिमान बदलाव का प्रतिनिधित्व करती है। यह अब शरीर को आकार देने या खेल के लिए तैयार करने का एक साधन नहीं है; शक्ति प्रशिक्षण अब चिकित्सकों द्वारा निवारक और पुनर्स्थापनात्मक चिकित्सा के एक आवश्यक घटक के रूप में निर्धारित किया जा रहा है।

विज्ञान कहता है:

कई सहकर्मी-समीक्षा लेख सभी की प्रभावकारिता की पुष्टि करते हैं मज़बूती की ट्रेनिंग पुरानी बीमारी की रोकथाम और प्रबंधन में, टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, गठिया और यहां तक ​​कि अवसाद सहित। उदाहरण के लिए, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन द्वारा नियमित प्रतिरोध प्रशिक्षण को ग्लूकोज नियंत्रण बढ़ाने, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने और रक्तचाप को कम करने के लिए कहा जाता है – पुरानी बीमारी की रोकथाम के सभी संकेतक।निष्क्रिय चिकित्सा हस्तक्षेपों के विपरीत, शक्ति प्रशिक्षण शरीर के सिस्टम को सक्रिय रूप से सक्रिय करता है ताकि दीर्घकालिक, टिकाऊ लाभ का उत्पादन किया जा सके। यह दुबला मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करता है, संयुक्त कार्य को बढ़ाता है, और चयापचय को बढ़ाता है, जो सभी बेहतर स्वास्थ्य परिणामों में स्थानांतरित हो जाते हैं।

हार्मोनल और सेलुलर लाभ

प्रतिरोध प्रशिक्षण शरीर की अपनी उपचार और नियामक प्रक्रियाओं को संरक्षित करने वाली गहरी हार्मोनल और सेलुलर प्रतिक्रियाओं को प्राप्त करता है। ग्रोथ हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन उत्तेजना ऊतक की मरम्मत और मांसपेशियों की वसूली को संरक्षित करती है, और मायोकाइन्स, अनुबंधित मांसपेशियों द्वारा जारी प्रोटीन, विरोधी भड़काऊ प्रतिक्रियाएं बनाते हैं जो यकृत, हृदय और मस्तिष्क जैसे अंगों की रक्षा करते हैं।इन प्रणालीगत प्रभावों के परिणामस्वरूप शक्ति प्रशिक्षण न केवल मांसपेशियों पर एक स्थानीय प्रभाव होता है, बल्कि कई शारीरिक प्रणालियों पर व्यवस्थित रूप से भी होता है। शक्ति प्रशिक्षण इस प्रकार फार्माकोलॉजिकल हस्तक्षेप से संबंधित साइड इफेक्ट्स के बिना कई दवाओं के प्रभाव से मिलता -जुलता है।शक्ति प्रशिक्षण के फायदे गैर-भौतिक दायरे में अच्छी तरह से पहुंचते हैं। ऐसे कई अध्ययन हुए हैं जिन्होंने साबित किया है कि यह मूड, मानसिक तीक्ष्णता और मानसिक क्रूरता में सुधार करने में बहुत बढ़ावा है। ताकत-आधारित व्यायाम नियमित रूप से अवसाद, चिंता और यहां तक ​​कि संज्ञानात्मक हानि के कम लक्षण विज्ञान से जुड़ा हुआ है।इन मनोवैज्ञानिक लाभों के लिए तंत्र में एंडोर्फिन, सेरोटोनिन और डोपामाइन के ऊंचे स्तर शामिल हैं, जो सभी न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो मूड में शामिल हैं। बेहतर नींद की गुणवत्ता, आत्म-प्रभावकारिता और शरीर की छवि को भी समग्र बेहतर मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में फंसाया जाता है।

कार्यात्मक स्वतंत्रता

मज़बूती की ट्रेनिंग बुजुर्गों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। सरकोपेनिया, या मांसपेशियों के द्रव्यमान की उम्र से संबंधित नुकसान, धोखाधड़ी और गिरने का प्राथमिक कारण है। शक्ति-निर्माण अभ्यासों को शामिल करने के लिए इसे उलटने या रोकने के लिए दिखाया गया है, जिसके परिणामस्वरूप बेहतर मुद्रा, संतुलन और समन्वय होता है।मांसपेशियों की ताकत को बनाए रखना सीधे बुजुर्गों में कार्यात्मक स्वतंत्रता को बनाए रखने से संबंधित है। सीढ़ियों पर चढ़ने, किराने का सामान ले जाने, या किसी की कुर्सी से खड़े होने में सक्षम होने के नाते घर पर शेष रहने और एक संस्था में रहने के बीच का अंतर हो सकता है। शक्ति प्रशिक्षण, इस संदर्भ में, जीवन की गुणवत्ता को संरक्षित करने में एक महत्वपूर्ण हस्तक्षेप है।

आधुनिक विज्ञान के लिए एक निवारक दृष्टिकोण

गतिहीन आदतों की बीसवीं सदी की जीवनशैली, इसलिए विस्तारित बैठने और शारीरिक व्यायाम की नगण्य मात्रा की विशेषता है, गैर-संचारी रोग के बढ़ते महामारी का कारण है। शक्ति प्रशिक्षण सीधे मांसपेशियों को काम करके, प्रचलन को उत्तेजित करने और चयापचय दर बढ़ाकर इस असंतुलन के खिलाफ संचालित होता है। सार्वजनिक स्वास्थ्य कार्यक्रमों में शक्ति प्रशिक्षण का एकीकरण स्वास्थ्य सेवा के बोझ को तेजी से कम कर सकता है।“मेडिसिन” के रूप में शक्ति प्रशिक्षण की लेबलिंग एक नारा से अधिक है। यह साक्ष्य के एक बड़े शरीर का प्रतिनिधित्व करता है जो दर्शाता है कि प्रतिरोध व्यायाम कई बीमारियों को रोकता है, व्यवहार करता है, और यहां तक ​​कि कई बीमारियों को उलट देता है। इसकी उपयोगिता सामाजिक स्पेक्ट्रम के लिए सेलुलर तक फैली हुई है, जिससे यह आज सबसे अच्छा और सबसे उपलब्ध उपचारों में से एक है। व्यायाम विज्ञान में बढ़ी हुई समझ के साथ, शक्ति प्रशिक्षण वास्तविक निवारक चिकित्सा में एक स्तंभ बना हुआ है।

अधिकतम लाभ के लिए शक्ति प्रशिक्षण में कौन से अभ्यास कर सकते हैं