स्वस्थ जीवन के लिए कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करना महत्वपूर्ण है। कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) के उच्च स्तर के साथ लाखों संघर्ष करते हैं। ‘खराब’ कोलेस्ट्रॉल ‘एलडीएल के रूप में भी जाना जाता है, स्ट्रोक सहित हृदय रोगों के जोखिम को बढ़ाता है। हालांकि, कुछ जीवनशैली में बदलाव करने से एलडीएल को नीचे लाने और उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जो ‘अच्छा कोलेस्ट्रॉल’ है। यहां खराब कोलेस्ट्रॉल को स्वाभाविक रूप से कम करने के लिए चार विज्ञान-समर्थित तरीके हैं। वसायुक्त भोजन पर वापस कटौती
आप क्या खा रहे हैं। स्वास्थ्य की बात आती है तो यह 100% सच है। कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित करने की दिशा में पहला कदम फैटी खाद्य पदार्थों को सीमित कर रहा है। सभी वसायुक्त खाद्य पदार्थ आपके स्वास्थ्य के लिए खराब नहीं हैं। हालांकि, उन खाद्य पदार्थों से बचने के लिए सुनिश्चित करें जिनमें संतृप्त वसा हो, आमतौर पर रेड मीट, सॉसेज, मक्खन, घी, क्रीम और पूर्ण वसा वाले पनीर में पाए जाते हैं। ये वसा एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकते हैं और धमनियों में पट्टिका बिल्डअप के बढ़ते जोखिम को जन्म दे सकते हैं। आप स्वस्थ वसा का विकल्प चुन सकते हैं, जो असंतृप्त वसा हैं, जो एलडीएल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। खाद्य पदार्थ जैसे कि तैलीय मछली (सामन और मैकेरल), जैतून का तेल, रेपसीड तेल, एवोकाडोस, नट और बीज। भूरे रंग के चावल, पूरे रोटी, और पूरे पास्ता, नट और बीज, फल और सब्जियां खाएं। और मांस के पाई, वसायुक्त मांस, लार्ड, मक्खन, घी, क्रीम, चेडर, केक और बिस्कुट, या उन खाद्य पदार्थों पर वापस काट लें, जिनमें नारियल का तेल या ताड़ का तेल होता है। एक सूचित निर्णय लेने के लिए, खाद्य लेबल की जांच करें।अधिक व्यायाम करें
अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का सबसे सरल तरीका नियमित रूप से व्यायाम करना है। नियमित शारीरिक गतिविधि कोलेस्ट्रॉल को संसाधित करने के लिए शरीर की क्षमता में सुधार करेगी। व्यायाम खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करेगा और अच्छे को बढ़ाएगा। वयस्कों को हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम के लिए लक्ष्य करना चाहिए। लक्ष्य अधिक आगे बढ़ना है। हमारे शरीर को स्थानांतरित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, न कि एक सोफे आलू तक सीमित होना। यहां तक कि ब्रिस्क वॉकिंग, साइकिलिंग, या तैराकी जैसे व्यायाम भी बहुत बड़ा अंतर बना सकते हैं। आप यह जानने के लिए कुछ अलग अभ्यासों की कोशिश कर सकते हैं कि आपको क्या पसंद है। उसके बाद, उससे चिपके रहें। धूम्रपान छोड़ने
यह कहने का कोई आसान तरीका नहीं है। धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। यह कहर बरपाता है, और आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है, जिससे आप पुरानी बीमारियों जैसे कि दिल के दौरे, स्ट्रोक और यहां तक कि कैंसर से अधिक खतरा बन जाते हैं। आप जितनी जल्दी छोड़ते हैं, आप उतने ही स्वस्थ हो जाते हैं। समझने के लिए सबसे महत्वपूर्ण तथ्य यह है कि धूम्रपान आपके शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य को लाभ नहीं देता है; यह केवल इसे नष्ट कर देता है।
शराब पर काट देना
शराब सबसे बड़ा विष है जिसे आप अपने शरीर में डाल सकते हैं। शराब की खपत की बात करने पर कोई सुरक्षित स्तर नहीं होता है। यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना पीते हैं; जोखिम पहली बूंद से शुरू होता है। जितना अधिक आप पीते हैं, उतना ही हानिकारक होता है। यदि आपको एक बार में सभी को छोड़ने में परेशानी होती है, तो कम से कम सेम सेवन को सीमित करें। भारी पीने से कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड का स्तर बढ़ता है। कोलेस्ट्रॉल के स्तर का प्रबंधन करने के लिए, अपने सेवन को सीमित करें और धीरे -धीरे एक ऐसे बिंदु पर पहुंचें जहां आप इसे पूरी तरह से बच सकते हैं। यदि आपको इनमें से किसी एक से परेशानी होती है, तो आपको एक हेल्थकेयर पेशेवर की मदद लेनी चाहिए।
