खर्राटों को कैसे रोकें: 15 उपचार जो वास्तव में काम कर सकते हैं |

इन 15 उपायों के साथ खर्राटे लेना बंद करें

खर्राटे सिर्फ पृष्ठभूमि शोर नहीं है। यह गहरी नींद को तोड़ता है, भागीदारों को परेशान करता है, और कभी -कभी अवरुद्ध वायुमार्ग पर संकेत देता है जो बड़ी परेशानी का संकेत दे सकता है। ओवर-द-काउंटर गैजेट्स की एक लंबी सूची राहत का वादा करती है, लेकिन ज्यादातर लोग बुनियादी आदत परिवर्तन के साथ एक उपकरण को जोड़ने के बाद ही प्रगति देखते हैं। हाल ही में हेल्थलाइन समीक्षाओं और नैदानिक नींद-चिकित्सा नोटों पर आकर्षित, नीचे दिए गए गाइड व्यावहारिक, कम जोखिम वाले कदमों के माध्यम से चलते हैं, आप आज रात की कोशिश कर सकते हैं, साथ ही एक डॉक्टर के साथ चर्चा करने के लायक चिकित्सा विकल्प अगर घर के ट्विक्स कम हो जाते हैं। इसे एक सीढ़ी के रूप में सोचें: सबसे आसान पायदान के साथ शुरू करें, केवल तभी ऊपर जाएं जब समस्या चारों ओर चिपक जाती है।

क्यों लोग खर्राटे लेते हैं पहले स्थान पर

हवा को फेफड़ों के रास्ते में अतीत के आराम से गले के ऊतकों को निचोड़ना पड़ता है। जब मांसपेशियां बहुत अधिक सुस्त हो जाती हैं-क्योंकि पीठ-नींद, एलर्जी, शराब, या अतिरिक्त गर्दन का वजन-ऊतक कंपन करता है। वह कंपन खर्राटे हैं। हेल्थलाइन के अनुसार, पुरानी नाक की भीड़, एक विचलित सेप्टम, या बढ़े हुए टॉन्सिल मार्ग को आगे संकीर्ण कर सकते हैं, नरम purrs को माल-ट्रेन रंबल में बदल सकते हैं।

के लिए उपचार खर्राटे बंद करना और बेहतर नींद

क्लस्टर में फिक्स की कोशिश करें: साइड-स्लीप प्लस एक ऊंचा तकिया प्लस स्पष्ट नाक मार्ग अक्सर किसी भी एक परिवर्तन को हरा देता है।

घरेलू रणनीतियों को काटने पर खर्राटे के लिए चिकित्सा उपचार

पेशेवर मदद कब पाने के लिए

जोर से, रात में खर्राटे प्लस दिन की थकान, सुबह के सिरदर्द, या सांस लेने के लिए सांस लेने की ओर संभव नींद एपनिया की ओर इशारा करते हैं। एक बोर्ड-प्रमाणित नींद विशेषज्ञ एक घर पर परीक्षण या इन-लाब अध्ययन का आदेश दे सकता है और उपचारों को मैप आउट कर सकता है जो जीवनशैली से परे जाते हैं।

संबंधित प्रश्न

प्रत्येक समायोजन को कम से कम दो सप्ताह दें ताकि आपका शरीर और नींद आसन अनुकूल हो और रातों को औसत कर सकें।

नहीं। बाल चिकित्सा खर्राटे अक्सर बढ़े हुए टॉन्सिल या एडेनोइड से संबंधित होते हैं। एक बाल चिकित्सा ईएनटी विशेषज्ञ को उपयोग करने से पहले किसी भी उपकरण का मूल्यांकन करना चाहिए।

प्रारंभिक अवलोकन अध्ययन, एपनिया जोखिम को कम करने के लिए संयंत्र-भारी खाने को जोड़ते हैं, लेकिन यादृच्छिक परीक्षण अभी भी लंबित हैं। आहार मुख्य रूप से वजन और सूजन को कम करके मदद करता है।

नहीं। लगभग 40 प्रतिशत आदतन स्नोरर्स में एपनिया है, लेकिन सरल प्राथमिक खर्राटे मौजूद हैं। एक नींद का अध्ययन अंतर जानने का एकमात्र तरीका है।(अस्वीकरण: यह गाइड सामान्य जानकारी साझा करता है। यह चिकित्सा सलाह नहीं है। व्यक्तिगत निदान और उपचार के लिए एक योग्य चिकित्सक के साथ बात करें।)