चलना स्वस्थ और फिट रहने का एक सरल और प्रभावी तरीका है। यह करना आसान है, शरीर पर कोमल, और सभी आयु समूहों के लिए उपयुक्त है। लेकिन चलने से बाहर निकलने के लिए, समय पर फर्क पड़ सकता है। कुछ लोग वसा को जलाने में मदद करने के लिए खाली पेट पर चलना पसंद करते हैं, जबकि अन्य भोजन के बाद चलना पाते हैं जो पाचन और रक्त शर्करा नियंत्रण में मदद करते हैं। दोनों दृष्टिकोणों के उनके स्वास्थ्य लाभ हैं। चलने के लिए सही समय चुनना आपके व्यक्तिगत फिटनेस लक्ष्यों, ऊर्जा स्तरों पर निर्भर करता है, और आपका शरीर खाने से पहले या बाद में चलने के लिए कैसे प्रतिक्रिया करता है।
का पता लगाओ चलने का सबसे अच्छा समय क्या यह खाली पेट पर या भोजन के बाद बेहतर है
खाली पेट पर चलने के बीच या भोजन के बाद का विकल्प आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य लक्ष्यों, शारीरिक स्थिति और जीवन शैली पर निर्भर करता है।
- वसा हानि के लिए: यदि आपका प्राथमिक लक्ष्य वसा को जलाना है, तो वसा ऑक्सीकरण में वृद्धि के कारण खाली पेट पर चलना थोड़ा अधिक प्रभावी हो सकता है। हालांकि, अंतर मामूली है और व्यायाम के दौरान आप कैसा महसूस करते हैं, इसके साथ संतुलित होना चाहिए।
- रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए: भोजन के बाद चलना रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए बेहतर है, खासकर यदि आपको मधुमेह या प्रीडायबिटीज है।
- पाचन और आराम के लिए: भोजन के बाद की सैर पाचन को कम कर सकती है और सुस्ती या सूजन की भावनाओं को रोक सकती है।
- ऊर्जा और प्रदर्शन के लिए: कुछ लोग अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं और खाने के बाद लंबे समय तक या तेजी से चल सकते हैं, जबकि अन्य एक खाली पेट की लपट को पसंद करते हैं।
एक खाली पेट पर चलना: लाभ और जोखिम
- वसा जलन को बढ़ाता है: जब आप पहले खाने के बिना चलते हैं, तो आपका शरीर प्राथमिक ऊर्जा स्रोत के रूप में संग्रहीत वसा का उपयोग कर सकता है। यह वसा हानि को बढ़ा सकता है और वजन प्रबंधन का समर्थन कर सकता है, जिससे शरीर की वसा को कम करने के उद्देश्य से खाली पेट की सैर लोकप्रिय हो जाती है।
- इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है: उपवास चलने से इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हो सकता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम कर सकता है।
- मानसिक स्पष्टता को बढ़ाता है: कई लोग रिपोर्ट में मानसिक सतर्कता बढ़ाते हैं और उपवास की सैर के दौरान ध्यान केंद्रित करते हैं, संभवतः उपवास के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के कारण।
- सुविधा: कुछ के लिए, सुबह में पहली चीज चलना अपने शेड्यूल में आसानी से फिट हो जाता है और दिन के लिए अपने चयापचय को कूदता है।
विचार
- यदि आपके पास कम रक्त शर्करा है या चक्कर महसूस करते हैं, तो चलने से पहले कुछ प्रकाश खाना सबसे अच्छा है।
- उपवास चलना तीव्र वर्कआउट या लंबी अवधि के लिए आदर्श नहीं हो सकता है क्योंकि इससे थकान हो सकती है।
भोजन के बाद कैसे चलना एड्स पाचन और रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है
- एड्स पाचन: पोलिंग के बाद का चलना पेट और आंतों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर पाचन को उत्तेजित करने में मदद करता है, जो सूजन और अपच को कम कर सकता है।
- रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है: खाने के बाद हल्की शारीरिक गतिविधि कम रक्त शर्करा स्पाइक्स में मदद करती है, विशेष रूप से मधुमेह या इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए फायदेमंद।
- हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है: भोजन के बाद की सैर से रक्त लिपिड के स्तर में सुधार और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करके हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है।
- चयापचय में सुधार करता है: भोजन के बाद चलना कैलोरी जलने को प्रोत्साहित करता है और वजन प्रबंधन में योगदान कर सकता है।
विचार
- खाने के तुरंत बाद जोरदार व्यायाम से बचें, क्योंकि इससे असुविधा या ऐंठन हो सकती है।
- आपके शरीर को तनाव के बिना लाभ प्राप्त करने के लिए एक सौम्य, आराम से गति सबसे अच्छी है।
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