हर सुबह, एक नोटबुक लें और तीन चीजें लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं – जैसे आपकी सुबह की चाय या किसी प्रियजन की मुस्कान। यह मूर्खतापूर्ण नहीं है. ए 2017 एफएमआरआई अध्ययन यह दर्शाता है कि कृतज्ञता जर्नलिंग आपके मस्तिष्क को किस तरह से तार-तार करती है, परोपकारिता को बढ़ावा देती है और 3 सप्ताह के बाद दूसरों के लाभों के प्रति प्रतिक्रियाओं को पुरस्कृत करती है – मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी का प्रमाण।
यह क्यों काम करता है: कृतज्ञता हमारे जीवन में हमारा ध्यान अभाव से बहुतायत की ओर स्थानांतरित करती है, स्वाभाविक रूप से सेरोटोनिन को बढ़ाती है और परिप्रेक्ष्य को सकारात्मक बनाती है। इसे सरल रखें – कोई निबंध नहीं, केवल गोलियां। इसे कॉफ़ी के ऊपर करें. समय के साथ, तनाव कम हो जाता है क्योंकि आपकी मानसिकता सकारात्मक हो जाती है।