क्या आपको लगता है कि शरीर में भी मामूली आंदोलन में दर्द होता है? क्या आपके जोड़ों, घुटने और कूल्हे कुछ कठोर और बंद हैं? खैर, इन संकेतों को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। यदि इससे जुड़ी कोई अंतर्निहित बीमारियां नहीं हैं, तो ये संकेत आपके शरीर के आंदोलन के लिए चिल्लाने का तरीका हो सकते हैं। सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर विनोद चन्ना, जो जॉन अब्राहम, शिल्पा शेट्टी और अन्य सहित भारत के कुछ सबसे बड़े नामों को प्रशिक्षित करते हैं, ने बताया है कि गतिशीलता अक्सर अधिकांश फिटनेस शासनों में एक लापता टुकड़ा है। फिटनेस ट्रेनर ने कहा, “मोबिलिटी ट्रेनिंग लापता टुकड़ा है। दिन में सिर्फ 10 मिनट आपके शरीर की असली क्षमता को अनलॉक कर सकते हैं।” ट्रेनर ने तीन रेड-फ्लैग संकेतों को भी साझा किया जो आपका शरीर गतिशीलता प्रशिक्षण के लिए भीख माँग रहा है।लगातार मांसपेशियों की जकड़न
यह कैसे करें: अपने पैरों के हिप-चौड़ाई के साथ खड़े रहें। एक पैर को आगे बढ़ाएं और एक कुर्सी या कदम पर अपनी एड़ी को आराम करें। अपनी पीठ को सीधे रखें और धीरे-धीरे कूल्हों पर आगे झुकें। 20-30 सेकंड के लिए, फिर पैर को स्विच करें। यह काम करता है: हैमस्ट्रिंग को खींचने से पीठ के निचले हिस्से में तनाव कम हो जाता है, आसन और लचीलापन में सुधार होता है।
“आपके हैमस्ट्रिंग या कूल्हों को स्ट्रेचिंग के बाद भी हमेशा तंग महसूस होता है?” ट्रेनर पूछता है। फिटनेस कोच के अनुसार, यह कम गतिशीलता का संकेत हो सकता है। जोड़ों में आंदोलन की कमी के कारण मांसपेशियों की जकड़न हो सकती है। आप आंदोलन के साथ -साथ अपने लचीलेपन में सुधार करने पर काम करना चाह सकते हैं। विनोद चन्ना कुछ आंदोलनों को जोड़ने का सुझाव देता है, जैसे कि मेंढक खिंचाव, कैट-गाय मुद्रा, और हिप रॉकिंग, आपकी दिनचर्या में। ये चालें संयुक्त तरलता को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं।
गरीब आसन और पीठ दर्द
आजकल, युवा खराब मुद्रा के साथ संघर्ष करते हैं, और अक्सर पीठ दर्द के बारे में शिकायत करते हैं। लंबे समय तक बैठकर इसके पीछे के कारणों में से एक है। यदि आप गोल कंधों, थप्पड़ या पीठ दर्द से पीड़ित हैं, तो गतिशीलता मूल कारण हो सकती है। खराब आसन अक्सर कमजोर स्टेबलाइजर की मांसपेशियों और सीमित रीढ़ की गतिशीलता का परिणाम होता है। कार्यालय के कार्यकर्ता और गतिहीन जीवन शैली वाले लोग इसके लिए प्रवण हैं। आसन को कैसे ठीक करें और पीठ दर्द को रोकने के लिए? फिटनेस ट्रेनर कोबरा पोज़ (भुजंगसाना) और बर्ड डॉग जैसे आंदोलनों का सुझाव देता है। ये आंदोलन स्पाइनल एक्सटेंशन और कोर सक्रियण को लक्षित करते हैं, और पीठ के निचले हिस्से पर दबाव को दूर करते हैं।घुटने के दर्द
घुटने का दर्द एक आम शिकायत है जो लोग इन दिनों करते हैं। युवाओं से लेकर वयस्कों तक, घुटने का दर्द सभी आयु समूहों को प्रभावित करता है। विनोद चन्ना नोट करता है कि घुटने के दर्द के लिए दोष है। “स्क्वैट्स में गहराई से नहीं जा सकता या फेफड़े के दौरान घुटने के दबाव को महसूस कर सकते हैं?” वह पूछता है। चन्ना ने घुटने के रॉकिंग, हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच और टखने की गतिशीलता जैसे अभ्यासों का सुझाव दिया है। हालांकि लोग आज फिटनेस के बारे में बहुत उत्साहित हैं, केवल कुछ ही गतिशीलता अभ्यास शामिल हैं। गतिशीलता प्रशिक्षण सिर्फ एथलीटों के लिए नहीं है; यह सभी के लिए महत्वपूर्ण है। जो व्यक्ति लंबे समय तक बैठते हैं, उन्हें विशेष रूप से गतिशीलता अभ्यास को शामिल करना चाहिए। विनोद चन्ना इस बात पर जोर देते हैं कि केवल 10 मिनट की गतिशीलता अभ्यास जोड़ने से मदद मिल सकती है। यह प्रदर्शन में सुधार कर सकता है, चोट को रोक सकता है, और रोजमर्रा की गति को आसान बना सकता है।