गैस और सूजन आम पाचन शिकायतें हैं जो आपको असहज और सुस्त महसूस कर सकती हैं। फंसी हुई गैस तब होती है जब हवा पाचन तंत्र में बनती है और बाहर जाने के लिए संघर्ष करती है, अक्सर ऐंठन, दबाव, या यहां तक कि तेज दर्द की ओर ले जाती है। जबकि सामयिक गैस पाचन का एक सामान्य हिस्सा है, कुछ खाद्य पदार्थ, आदतें, या पाचन असंतुलन समस्या को खराब कर सकते हैं। ओवर-द-काउंटर दवाओं के लिए तुरंत पहुंचने के बजाय, कई प्राकृतिक घरेलू उपचार हैं जो त्वरित और कोमल राहत प्रदान कर सकते हैं। यहां फंसे गैस को स्वाभाविक रूप से जारी करने में मदद करने के लिए पांच सरल अभी तक प्रभावी उपाय हैं।
कैसे फंसे गैस को स्वाभाविक रूप से छोड़ने के लिए: त्वरित राहत के लिए आसान उपचार
कारोम के बीज का उपयोग करें (Ajwain)
कारोम सीड्स, जिसे अजवैन के रूप में भी जाना जाता है, लंबे समय से पाचन असुविधा को कम करने के लिए भारत में एक विश्वसनीय घरेलू उपाय है। इनमें एक सक्रिय यौगिक होता है जिसे थाइमोल कहा जाता है, जो गैस्ट्रिक रस के स्राव को उत्तेजित करने में मदद करता है, चिकनी पाचन को बढ़ावा देता है और गैस गठन की संभावना को कम करता है। एक भारी या तैलीय भोजन के बाद अज्वेन का सेवन करने से ब्लोटिंग और अपच को रोकने में मदद मिल सकती है।
इस उपाय का उपयोग करने का एक सरल तरीका कच्चे कारोम के एक चम्मच को चबाना है, जो जल्दी से इसके पाचन गुणों को सक्रिय करता है। वैकल्पिक रूप से, आप अजवाइन को एक चुटकी काले नमक के साथ मिला सकते हैं और एक सुखदायक गैस-राहत पेय बनाने के लिए गर्म पानी में जोड़ सकते हैं। यह संयोजन न केवल फंसी हुई गैस को कम करता है, बल्कि पाचन तंत्र को उन भोजन से उबरने में भी मदद करता है जो संसाधित करने के लिए कठिन हैं।
गर्म अदरक की चाय पर घूंट
अदरक का उपयोग सदियों से एक प्राकृतिक पाचन सहायता के रूप में किया गया है, इसके बायोएक्टिव यौगिकों जैसे कि जिंजरोल और शोगोल्स के लिए धन्यवाद। ये पदार्थ पाचन को उत्तेजित करते हैं, आंतों की सूजन को कम करते हैं, और फंसे हुए गैस की रिहाई को प्रोत्साहित करते हैं। अदरक पाचन तंत्र की समग्र गतिशीलता में भी सुधार करता है, यह सुनिश्चित करता है कि आंतों के माध्यम से भोजन और हवा आसानी से चलती है। ए अध्ययन NIH में प्रकाशित में पाया गया कि अदरक पूरकता ने अपच और सूजन के लक्षणों में काफी सुधार किया। अध्ययन ने अदरक की गैस्ट्रिक गतिशीलता को बढ़ाने और पाचन तंत्र में सूजन को कम करने की क्षमता पर प्रकाश डाला।एक शांत अदरक की चाय तैयार करने के लिए, स्लाइस या ताजा अदरक को कसौटी करें और इसे लगभग 10 मिनट के लिए गर्म पानी में खड़ी करें। आप भोजन के बाद या जब भी सूजन असहज हो जाते हैं, तो आप इस चाय को पी सकते हैं। शहद का एक चम्मच जोड़ने से स्वाद बढ़ता है और सुखदायक प्रभाव प्रदान करता है, जबकि नींबू के रस का एक छप इसके पाचन लाभ को बढ़ाता है। गैस राहत से परे, अदरक की चाय मतली को कम कर सकती है, पेट की ऐंठन को कम कर सकती है, और समग्र आंत स्वास्थ्य का समर्थन कर सकती है।यह भी देखें: क्यों ब्लोटिंग हमेशा एक आंत का मुद्दा नहीं है और और क्या हो सकता है?
गर्म नींबू पानी पिएं
एक गिलास गर्म नींबू पानी के साथ अपने दिन की शुरुआत सिर्फ एक कल्याण की प्रवृत्ति से अधिक है-यह पाचन में काफी सुधार कर सकता है और गैस निर्माण को कम कर सकता है। नींबू में साइट्रिक एसिड होता है, जो पाचन रस के उत्पादन को बढ़ाता है। गर्म पानी के साथ संयुक्त, यह जठरांत्र संबंधी मार्ग को उत्तेजित करता है, जिससे पाचन अधिक कुशल हो जाता है और सूजन की संभावना कम हो जाती है।सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सुबह खाली पेट या भोजन से पहले लगभग 20 से 30 मिनट पहले गर्म नींबू का पानी पिएं। यह अभ्यास भोजन को प्रभावी ढंग से भोजन करने के लिए पाचन तंत्र तैयार करता है और अत्यधिक गैस गठन को रोकता है। समय के साथ, यह चयापचय में सहायता भी कर सकता है, जलयोजन में सुधार कर सकता है, और समग्र पाचन आराम को बढ़ावा दे सकता है।
कोमल योग पोज़ देते हैं
फंसे हुए गैस को जारी करने में शारीरिक गतिविधि एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, और कोमल योग पोज़ विशेष रूप से प्रभावी हैं। कुछ मुद्राएं पेट में हल्के दबाव को लागू करती हैं, जो आंतों के साथ गैस को स्थानांतरित करने में मदद करती हैं और सूजन से राहत देती हैं। हवा से राहत देने वाली मुद्रा (पवनमुक्टासना) विशेष रूप से लाभकारी है, क्योंकि यह सीधे पेट के क्षेत्र को लक्षित करता है, जबकि बच्चे की मुद्रा धीरे से शरीर को फैलाता है और विश्राम को बढ़ावा देता है।भोजन के बाद भी थोड़ी पैदल दूरी पर पाचन का समर्थन कर सकते हैं और गैस के निर्माण की संभावना को कम कर सकते हैं। हालांकि, खाने के तुरंत बाद जोरदार व्यायाम से बचना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे असुविधा हो सकती है। इसके बजाय, धीमी और दिमागदार आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करें जो पाचन को कम करते हैं। योग और प्रकाश स्ट्रेचिंग का नियमित अभ्यास भी दीर्घकालिक पाचन स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और आवर्तक सूजन को कम कर सकता है।
पेपरमिंट तेल या चाय की कोशिश करो
पेपरमिंट एक और प्राकृतिक उपाय है जो फंसी गैस और सूजन के लिए अद्भुत काम करता है। इसका प्राथमिक यौगिक, मेन्थॉल, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल की मांसपेशियों पर एक एंटीस्पास्मोडिक प्रभाव डालता है, जिससे उन्हें आराम करने और गैस को अधिक आसानी से गुजरने की अनुमति मिलती है। पेपरमिंट चाय एक सौम्य विकल्प है जिसे भोजन के बाद सूजन, ऐंठन और अपच को राहत देने के लिए भोजन के बाद सेवन किया जा सकता है।मजबूत परिणामों के लिए, पेपरमिंट तेल कैप्सूल कई स्वास्थ्य दुकानों में पूरक के रूप में उपलब्ध हैं। ये पेट की परेशानी को कम करने के लिए विशेष रूप से प्रभावी हैं। हालांकि, उन्हें मॉडरेशन में और चिकित्सा मार्गदर्शन के साथ लिया जाना चाहिए, विशेष रूप से व्यक्तियों के लिए एसिड रिफ्लक्स के लिए, क्योंकि पेपरमिंट कभी -कभी स्थिति को खराब कर सकता है। सावधानी से उपयोग किया जाता है, पेपरमिंट एक स्वस्थ पाचन तंत्र बनाए रखने के लिए एक प्राकृतिक और शक्तिशाली सहायता है।फंसी हुई गैस असहज है, लेकिन सही प्राकृतिक उपचारों के साथ, इसे घर पर प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है। कारोम के बीज, अदरक की चाय, नींबू का पानी, योग, और पेपरमिंट प्रत्येक काम को पाचन को कम करने, आंत को आराम करने और निर्मित हवा को छोड़ने के लिए अद्वितीय तरीके से काम करते हैं। इन सरल प्रथाओं को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप न केवल गैस से त्वरित राहत पा सकते हैं, बल्कि लंबे समय में अपने पाचन तंत्र को भी मजबूत कर सकते हैं।ये उपाय ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित हैं, लेकिन यदि आप लगातार या गंभीर सूजन का अनुभव करते हैं, तो अंतर्निहित पाचन स्थितियों से बाहर निकलने के लिए एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करना बुद्धिमानी है। माइंडफुल खाने, नियमित गतिविधि और प्राकृतिक समर्थन के साथ, आप हर दिन एक स्वस्थ और अधिक आरामदायक आंत का आनंद ले सकते हैं।अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा किसी भी चिकित्सा स्थिति या जीवनशैली परिवर्तन के बारे में एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के मार्गदर्शन की तलाश करें।यह भी पढ़ें: कैसे स्वाभाविक रूप से हिचकी को रोकने के लिए: कारण, ट्रिगर, और घर के उपचार जो काम करते हैं