घुटने के दर्द से राहत: हार्वर्ड के डॉक्टरों ने घुटने के दर्द और गठिया को प्राकृतिक रूप से कम करने के 3 सरल तरीके बताए |

से हाल के निष्कर्षों के अनुसार हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशनसरल गैर-दवा उपचार जैसे कि घुटने के ब्रेसिज़, हाइड्रोथेरेपी और नियमित व्यायाम घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से जुड़े दर्द, कठोरता और गतिशीलता के मुद्दों को काफी कम कर सकते हैं। शोध इस बात पर प्रकाश डालता है कि नैदानिक ​​​​साक्ष्य द्वारा समर्थित ये प्राकृतिक तरीके, दीर्घकालिक दवा के उपयोग की तुलना में सुरक्षित और प्रभावी राहत प्रदान करते हैं। शारीरिक सहायता, जल-आधारित गतिविधि और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के संयोजन से, मरीज स्वाभाविक रूप से पुराने घुटने के दर्द का प्रबंधन कर सकते हैं और आक्रामक उपचार के बिना स्वस्थ जोड़ों को बनाए रख सकते हैं।

1. घुटने के ब्रेसिज़: स्थिरता का समर्थन करते हैं और दबाव कम करते हैं

ऑस्टियोआर्थराइटिस से संबंधित घुटने के दर्द को कम करने के लिए घुटने के ब्रेसिज़ सबसे प्रभावी और सुलभ उपकरणों में से एक हैं। शरीर के वजन को जोड़ के क्षतिग्रस्त हिस्से से दूर वितरित करके, एक उचित रूप से फिट किया गया ब्रेस घुटने पर तनाव को कम करने में मदद करता है, जिससे चिकनी और कम दर्दनाक गति होती है। मरीजों को अक्सर चलने या लंबे समय तक खड़े रहने पर बेहतर संतुलन, स्थिरता और आत्मविश्वास का अनुभव होता है।विशेषज्ञ गठिया की गंभीरता और दर्द के स्थान के आधार पर “अनलोडर” या “सपोर्ट” घुटने के ब्रेस का उपयोग करने की सलाह देते हैं। एक अनलोडर ब्रेस प्रभावित क्षेत्र से वजन हटाता है, जबकि एक सपोर्ट ब्रेस जोड़ को सामान्य संपीड़न और मजबूती प्रदान करता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए:

2. हाइड्रोथेरेपी: जल व्यायाम के माध्यम से हल्का प्रतिरोध और दर्द से राहत

हाइड्रोथेरेपी, जिसे जलीय चिकित्सा के रूप में भी जाना जाता है, में आमतौर पर एक फिजियोथेरेपिस्ट के मार्गदर्शन में तापमान नियंत्रित पूल में व्यायाम करना शामिल होता है। पानी की उछाल शरीर के वजन का समर्थन करती है, घुटनों और अन्य जोड़ों पर दबाव से राहत देती है, जबकि पानी का प्राकृतिक प्रतिरोध सुरक्षित रूप से ताकत बनाने में मदद करता है।पानी में व्यायाम करना उन लोगों के लिए आदर्श है जो भूमि-आधारित वर्कआउट के दौरान दर्द का अनुभव करते हैं या जिनकी गतिशीलता सीमित है। गर्म पानी परिसंचरण, लचीलेपन और मांसपेशियों के आराम में भी सुधार करता है, जो कठोरता को काफी कम कर सकता है।हाइड्रोथेरेपी को और अधिक प्रभावी बनाने का तरीका यहां बताया गया है:

हाइड्रोथेरेपी न केवल दर्द को कम करती है बल्कि स्थिति को बढ़ाए बिना नियमित शारीरिक गतिविधि को भी प्रोत्साहित करती है – दीर्घकालिक गठिया प्रबंधन में एक महत्वपूर्ण कदम।

3. व्यायाम: बिना तनाव के मजबूती

जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और घुटने के दर्द को कम करने के लिए नियमित, कम प्रभाव वाला व्यायाम महत्वपूर्ण है। चलना, तैराकी, साइकिल चलाना, योग और प्रतिरोध प्रशिक्षण जैसी गतिविधियाँ घुटने को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती हैं, विशेष रूप से क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग। मजबूत मांसपेशियां शॉक अवशोषक के रूप में कार्य करती हैं, जिससे जोड़ पर प्रभाव कम होता है और समग्र स्थिरता में सुधार होता है।घुटने के गठिया के साथ व्यायाम करने के लिए मुख्य दिशानिर्देश:

जब तक किसी फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा सलाह न दी जाए, दौड़ने, गहरी स्क्वैट्स या कूदने जैसी उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों से बचें।तीव्रता की अपेक्षा संगति अधिक महत्वपूर्ण है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में व्यायाम करने से परिसंचरण में सुधार हो सकता है, कठोरता कम हो सकती है, और दीर्घकालिक संयुक्त स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है – जिससे दैनिक गतिविधि आसान और कम दर्दनाक हो जाती है।इन सरल, प्राकृतिक उपचारों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से घुटने के दर्द और जकड़न के प्रबंधन में स्थायी अंतर आ सकता है। ब्रेस से समर्थन, हाइड्रोथेरेपी के सुखदायक प्रभाव और हल्के व्यायाम के मजबूत लाभों को मिलाकर, आप अपने जोड़ों की रक्षा कर सकते हैं और अधिक आराम और आत्मविश्वास के साथ आगे बढ़ सकते हैं। निरंतरता और उचित मार्गदर्शन के साथ, ये गैर-दवा दृष्टिकोण स्वस्थ, दर्द-मुक्त घुटनों के लिए एक सुरक्षित, टिकाऊ मार्ग प्रदान करते हैं।अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसमें चिकित्सा सलाह शामिल नहीं है। अपनी स्वास्थ्य दिनचर्या या उपचार में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।