उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करते हुए, महंगी खुराक और जटिल व्यायाम रेजिमेंस आमतौर पर केंद्र चरण में होते हैं। लेकिन नए शोध से पता चलता है कि वास्तविक रहस्य बहुत अधिक सीधा हो सकता है – चलना।में एक अध्ययन मानव जीव विज्ञान 5,823 अमेरिकी वयस्कों के आंकड़ों का आकलन किया और निर्धारित किया कि प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट का चलना गैर-वॉकरों की तुलना में लंबे टेलोमेरेस के साथ जुड़ा हुआ था। टेलोमेरेस हमेशा हमारे डीएनए स्ट्रैंड्स के सिरों पर सुरक्षात्मक टोपी का अविश्वास करते हैं। वे उम्र के साथ कम हो जाते हैं, और अधिक तेजी से छोटा होना हृदय रोग, कैंसर, मधुमेह और समय से पहले मृत्यु से जुड़ा हुआ है। यानी, लंबे समय तक टेलोमेरेस धीमी जैविक उम्र बढ़ने के लिए एक मार्कर हैं।
यह शारीरिक गतिविधि और दीर्घायु पर अधिक व्यापक अध्ययन के अनुरूप है। उदाहरण के लिए, 650,000 से अधिक प्रतिभागियों को शामिल करने वाले हार्वर्ड के अध्ययन में पाया गया कि प्रत्येक सप्ताह 150-299 मिनट के मध्यम व्यायाम में लगातार संलग्न होते हैं, जो अपने गतिहीन समकक्षों की तुलना में 3.4 साल लंबे समय तक रहने वाले वयस्कों को सहायता प्रदान करते हैं। कुछ उदाहरणों में, जब सामान्य वजन और आहार की आदतों के साथ संयुक्त होता है, तो लाभ 7 साल तक की अतिरिक्त दीर्घायु तक बढ़ जाते हैं।चलना प्रभावी है क्योंकि यह सुलभ और शक्तिशाली दोनों है। चलना परिसंचरण को बढ़ाता है, सूजन को कम करता है, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है, और रक्तचाप को कम करता है, जो सभी को प्रभावित करते हैं कि हमारी कोशिकाओं की उम्र कितनी जल्दी या धीरे -धीरे प्रभावित होती है। टेलोमेयर अध्ययन इस कहानी में समृद्ध जैविक जटिलता को जोड़ते हैं, यह दर्शाता है कि चलना हमें सिर्फ युवा महसूस नहीं करता है, लेकिन वास्तव में हमारे डीएनए को युवा भी रखता है।
इस खोज की प्रतिभा यह है कि यह कितना आसान है। सप्ताह में पांच दिन चलने के सिर्फ 30 मिनट का समय 150 मिनट के लक्ष्य को पूरा करने के लिए होता है। आपको जिम या महंगे उपकरण में सदस्यता की आवश्यकता नहीं है। यहां तक कि इसे दिन भर में 10-15 मिनट की पैदल दूरी में विभाजित करना फायदेमंद हो सकता है।स्वाभाविक रूप से, चलने की तुलना में समीकरण के लिए अधिक है। आहार, नींद, तनाव में कमी, और अन्य प्रकार के व्यायाम सभी चित्र में प्रवेश करते हैं। लेकिन अगर एक गतिविधि सरल है और प्रभावकारिता साबित हुई है, तो दैनिक आधार पर चलना सबसे प्रभावी दीर्घायु तरीकों में से एक हो सकता है।
कैसे हमारे व्यस्त कार्यक्रम में चलना जोड़ें
व्यस्त काम कार्यक्रम और पारिवारिक दायित्वों के साथ व्यायाम करने के लिए समय निकालना मुश्किल हो सकता है। अच्छी खबर यह है कि वे सुविधाजनक हैं और आसानी से हमारी व्यस्त जीवन शैली के लिए अनुकूलित हो सकते हैं। हमारे व्यस्त कार्यक्रम को फेंकने के बिना चलने को शामिल करने के लिए यहां कुछ आसान रणनीतियाँ दी गई हैं:इसे चंक्स में तोड़ दें: एक लंबी सैर करने के बजाय, 30 मिनट को दो या तीन छोटी अवधि में विभाजित करें। काम से पहले 10 मिनट की पैदल दूरी पर फिट होने का प्रयास करें, लंच ब्रेक पर एक को तेज करें और फिर रात के खाने के बाद एक त्वरित।सक्रिय परिवहन को एक आदत बनाएं: जहां भी संभव हो, कार्यालय में चलना या चक्र करना, अतिरिक्त कदम पाने के लिए स्थानों से दूर पैदल या पार्क पर काम करनाअनुस्मारक सेट करें: फोन अलार्म, या ऐप्स का उपयोग करें अपने आप को नियमित रूप से स्थानांतरित करने के लिए याद दिलाने के लिए, विशेष रूप से लंबे समय तक बैठने के दौरान।निचला रेखा: विज्ञान अब यह स्थापित करता है कि सप्ताह में 150 मिनट चलना सिर्फ एक स्वस्थ नहीं करता है – यह वास्तव में सेल एजिंग को धीमा कर सकता है, अपने डीएनए की रक्षा कर सकता है, और अपने जीवन में उद्देश्यपूर्ण वर्ष जोड़ सकता है। कभी -कभी, सबसे सरल कदम वास्तव में सबसे शक्तिशाली होते हैं।
