चलना या दौड़ना: विशेषज्ञों के अनुसार, स्वास्थ्य के लिए कौन सा बेहतर है

जब यह स्वस्थ और फिट होने की बात आती है, तो चलने और दौड़ने दोनों उत्कृष्ट विकल्प होते हैं। यद्यपि वे तीव्रता के चरम हैं, दोनों हृदय प्रणाली, मानसिक कल्याण और समग्र फिटनेस के लिए बहुत कुछ प्रदान कर सकते हैं। उनके बीच का निर्णय अक्सर किसी के स्वास्थ्य उद्देश्यों, शारीरिक क्षमता और जीवन शैली में निहित होता है।

हृदय लाभ

ब्रिस्क वॉकिंग हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। यह रक्तचाप को कम करता है और परिसंचरण में सुधार करता है। पैदल चलना उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है, जिनके साथ संयुक्त मुद्दे, बुजुर्ग, या उनकी फिटनेस रूटीन के लिए नए हैं।हालांकि, रनिंग, हृदय की दर को अधिक तेजी से बढ़ाता है, एक छोटी समय सीमा के भीतर एरोबिक क्षमता बढ़ाता है। यह हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है, और यह लगातार और सुरक्षित रूप से किए जाने पर कम हृदय रोग में योगदान कर सकता है।

मांसपेशी और हड्डी स्वास्थ्य

ये दोनों वजन-असर हैं, और इस प्रकार वे हड्डी की ताकत को संरक्षित और बढ़ाते हैं। चलना जोड़ों पर महान तनाव के बिना कोर और पैरों को संलग्न करता है और इस प्रकार एक दीर्घकालिक व्यवहार्य विकल्प है।रनिंग जोड़ों, मांसपेशियों और हड्डियों पर अधिक तनाव डालता है, जिससे चोट का अधिक खतरा होता है।नियमित व्यायाम एक मूड बूस्टर है, और चलने और चलने दोनों ने मानसिक स्वास्थ्य लाभ साबित किया है। बाहर घूमना, विशेष रूप से प्राकृतिक वातावरण में, तनाव और चिंता को काफी कम कर सकता है। यह आम तौर पर एक बड़ी मात्रा में एंडोर्फिन की रिहाई को प्रेरित करता है, जिसे कुछ लोगों द्वारा “धावक के उच्च” के रूप में वर्णित किया गया है, जो अवसाद को कम करता है और मानसिक बादल को समाप्त करता है।

भार नियंत्रण

उन लोगों के लिए जो वजन कम करना या विनियमित करना चाहते हैं, चलने से प्रति मिनट अधिक कैलोरी बर्न करना है।हालांकि, चलना, लंबे समय तक जारी रखा जा सकता है और एक दैनिक गतिविधि के रूप में कम ज़ोरदार है, इस प्रकार लंबे समय में फायदेमंद साबित होता है। दोनों व्यायाम, एक स्वस्थ आहार के साथ, वजन कम करने और एक उचित चयापचय बनाए रखने में सहायता कर सकते हैं।

दीर्घायु और रोग की रोकथाम

अनुसंधान इंगित करता है कि दैनिक मध्यम स्तर के 30 मिनट तक चलने से टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और कुछ कैंसर जैसे पुरानी बीमारियों के विकास के जोखिमों को कम किया जा सकता है।दौड़ना, बार -बार और ठीक से किया गया, इसकी तीव्रता के कारण समान या थोड़ा उच्च सुरक्षात्मक प्रभाव है।

चलना या चल रहा है? क्या बेहतर है

कोई भी विकल्प नहीं है। पैदल चलना समग्र दीर्घकालिक स्थिरता, जोड़ों के रखरखाव और तनाव से राहत के लिए उपयुक्त है, जबकि रनिंग त्वरित फिटनेस और कैलोरी को जलाना प्रदान करता है। आदर्श विकल्प वह है जो आपके जीवन का एक हिस्सा सुरक्षित रूप से बन जाता है।यदि आपके पास चिकित्सा मुद्दे हैं या बस व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं, तो एक आक्रामक व्यायाम आहार लेने से पहले एक चिकित्सा पेशेवर की सलाह लेना बुद्धिमानी है। नियमित आंदोलन, या तो चल रहा है या चलना, दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी दवा है।