क्या आपका बच्चा अपने फोन, टैबलेट, लैपटॉप आदि का आदी है? क्या वे बाहर जाने और अपने दोस्तों के साथ खेलने, या कुछ ताजा हवा प्राप्त करने के लिए स्क्रीन समय पसंद करते हैं? जबकि कुछ मिनटों के स्क्रीन समय में हर रोज कोई दीर्घकालिक प्रभाव होने की संभावना नहीं है, बार-बार स्क्रीन समय आपके बच्चे के मूड, मानसिक स्वास्थ्य, नींद के पैटर्न और समग्र कल्याण पर कहर बरपा सकता है।चलो एक नज़र मारें..
स्क्रीन समय कितना बुरा है?
न्यूरोसाइंटिस्टों के अनुसार, अनुसंधान से पता चलता है कि किशोरावस्था के दौरान लगातार और लंबी स्क्रीन का उपयोग मस्तिष्क के कार्य में परिवर्तन से जुड़ा हुआ है, विशेष रूप से ध्यान, आवेग नियंत्रण और योजना के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों में। किशोर विशेष रूप से, जो अपने उपकरणों के आदी हैं, संज्ञानात्मक नियंत्रण प्रणालियों के साथ संघर्ष करते हैं, उनके लिए अपने व्यवहार को ध्यान केंद्रित करने और विनियमित करने के लिए कठिन हो जाते हैं। इसका कारण यह है कि स्क्रीन गतिविधियाँ, जैसे गेमिंग या सोशल मीडिया, समय के साथ परिवर्तित मस्तिष्क विकास प्रदान करती हैं, क्योंकि वे एक बच्चे के ध्यान की अवधि को काफी कम कर देते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव
अत्यधिक स्क्रीन समय किशोरावस्था में बढ़ती चिंता, अवसाद और तनाव से दृढ़ता से जुड़ा हुआ है। लगातार सूचनाएं और जुड़े रहने का दबाव चिंता की भावनाओं को बढ़ा सकता है फोमो (लापता होने का डर) सोशल मीडिया भी किशोर को जीवन से बड़े को उजागर करके एक भूमिका निभाता है, और अक्सर दिखावा चित्र और जीवन शैली, जो आत्मसम्मान को कम कर सकता है और उदासी को बढ़ा सकता है। इतना ही नहीं, स्क्रीन के उपयोग से डोपामाइन रिलीज़ से चिड़चिड़ापन और मिजाज हो सकता है, क्योंकि मस्तिष्क को ब्रेक को पकड़ने के बिना ओवरटाइम काम करने के लिए मजबूर किया जा सकता है।
नींद की गड़बड़ी
स्क्रीन के उपयोग के सबसे तात्कालिक प्रभावों में से एक नींद पर है। इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं जो मेलाटोनिन को दबाता है, हार्मोन जो नींद को विनियमित करने में मदद करता है। बिस्तर से पहले स्क्रीन का उपयोग करने वाले किशोर बाद में सो जाते हैं, कम घंटे सोते हैं, और नींद की गरीब की गुणवत्ता का अनुभव करते हैं। यह, बदले में, दिन की थकान, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, और चिंता और अवसाद जैसे मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों का मार्ग प्रशस्त कर सकता है।बेडरूम में डिवाइस होने या अंधेरे में उनका उपयोग करने से नींद के पैटर्न को नुकसान होता है।
एक दुष्चक्र
स्क्रीन समय, मानसिक स्वास्थ्य और नींद की समस्याएं अक्सर एक दूसरे के समानांतर चलती हैं। खराब नींद से चिंता और अवसाद बढ़ सकता है, जिससे बदले में एक नकल तंत्र के रूप में अधिक स्क्रीन उपयोग हो सकता है। यह एक हानिकारक चक्र बनाता है जिसे तोड़ना मुश्किल हो सकता है। विशेषज्ञ किशोर के मूड और समग्र कल्याण पर दीर्घकालिक प्रभावों को रोकने के लिए स्वस्थ स्क्रीन की आदतों को जल्दी स्थापित करने के महत्व पर जोर देते हैं।
माता -पिता क्या कर सकते हैं?
लिमिट स्क्रीन का उपयोग, विशेष रूप से सोने से पहले घंटे में। (इसे बातचीत के लिए न खोलें, या अच्छी तरह से किए गए काम के लिए “इलाज” की तरह इसका उपयोग करें)
नियमित नींद की दिनचर्या को प्रोत्साहित करें और रात में बेडरूम से उपकरणों को बाहर रखें।
स्क्रीन समय को संतुलित करने के लिए शारीरिक गतिविधि और आमने-सामने सामाजिक इंटरैक्शन को बढ़ावा देना।
किशोर अपने मस्तिष्क और मनोदशा पर स्क्रीन के प्रभाव को समझने में मदद करते हैं।
स्क्रीन अधिभार के संकेतों के लिए मॉनिटर, जैसे चिड़चिड़ापन, वापसी और खराब नींद।