बहुत से लोग स्लिमर, लीनर जांघों को प्राप्त करने की आकांक्षा रखते हैं, लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र से वसा को “कम” नहीं कर सकते हैं। जांघ की वसा अक्सर आनुवंशिकी, हार्मोन और जीवन शैली कारकों से प्रभावित होती है, जिसका अर्थ है कि परिणाम समय और स्थिरता लेते हैं। अपनी जांघों को पतला करने का सबसे प्रभावी तरीका पूर्ण-शरीर वर्कआउट, शक्ति प्रशिक्षण, हृदय व्यायाम और संतुलित पोषण के संयोजन के माध्यम से है। जब अच्छी नींद, तनाव प्रबंधन और स्वस्थ दैनिक आदतों के साथ जोड़ा जाता है, तो यह दृष्टिकोण समग्र वसा हानि, टन की मांसपेशियों को बढ़ावा देता है, और समय के साथ आपके पैरों में एक दुबला, अधिक परिभाषित रूप बनाने में मदद करता है।
8 व्यायाम टोन और अपनी जांघों को पतला करने के लिए
1। स्क्वाट्सस्क्वैट्स सबसे प्रभावी निचले-शरीर की चालों में से एक हैं, जो कोर को मजबूत करते हुए क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को उलझाते हैं। वे संतुलन, गतिशीलता और रोजमर्रा की कार्यात्मक शक्ति में सुधार करते हैं। घुटने के तनाव से बचने के लिए, अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों पर ट्रैक सुनिश्चित करें और आपकी छाती उठा। जोड़ा तीव्रता के लिए, अपनी छाती (गोबल स्क्वाट) के करीब एक डम्बल को पकड़ें या पल्स स्क्वैट्स की कोशिश करें।2। फेफड़े (आगे या उल्टा)फेफड़े आपकी जांघों को व्यक्तिगत रूप से काम करते हैं, जिससे मांसपेशियों के असंतुलन को सही करने और स्थिरता को बढ़ाने में मदद मिलती है। फॉरवर्ड फेफड़े क्वाड्स पर जोर देते हैं, जबकि रिवर्स फेफड़े घुटनों पर जेंटलर होते हैं और शुरुआती लोगों के लिए महान होते हैं। अपने धड़ को सीधा और कोर लगे रखें। प्रगति करने के लिए, डम्बल को पकड़ें या अतिरिक्त धीरज और कैलोरी बर्न के लिए कमरे में चलने वाले फेफड़े का प्रदर्शन करें।3। साइड फेफड़े / पार्श्व फेफड़ेयह व्यायाम हिप लचीलेपन को बढ़ाते हुए आंतरिक और बाहरी जांघों को मजबूत करता है। यह कई खेलों में उपयोग किए जाने वाले साइड-टू-साइड आंदोलनों की नकल करता है, जिससे यह व्यावहारिक होने के साथ-साथ सौंदर्य भी है। झुकने वाले पैर की एड़ी में अपना वजन रखें और घुटने को अंदर की ओर गिरने से बचें। छाती पर आयोजित एक डम्बल जोड़ने से इस कदम को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाता है।4। इनर जांघ लिफ्टअक्सर उपेक्षित योजक की मांसपेशियों को लक्षित करते हुए, यह कदम आंतरिक जांघ क्षेत्र को कसने में मदद करता है। यह साइड पर झूठ बोल रहा है, जिससे यह कम प्रभाव और शुरुआती-अनुकूल है। तीव्रता बढ़ाने के लिए टखने के वजन या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें। मजबूत आंतरिक जांघ न केवल उपस्थिति में सुधार करते हैं, बल्कि श्रोणि स्थिरता का समर्थन भी करते हैं और घुटने की चोटों को रोकते हैं।5। लेग प्रेस के साथ ग्लूट ब्रिज / हिप थ्रस्टयह अभ्यास जांघों, ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से के पीछे काम करता है। यह आसन में सुधार और कम-पीठ तनाव को कम करने के लिए उत्कृष्ट है। प्रदर्शन करने के लिए, अपने कूल्हों को अपने ग्लूट्स को निचोड़ते समय ऊपर की ओर ड्राइव करें, अपनी पीठ को आर्चिंग से बचें। सिंगल-लेग भिन्नता भी संतुलन और कोर सगाई को चुनौती देती है। अपनी जांघों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड जोड़ने से बाहरी glutes और कूल्हों को सक्रिय किया जा सकता है।6। स्टेप-अपस्टेप-अप चढ़ाई का अनुकरण करते हैं और कार्यात्मक जांघ ताकत बनाने के लिए शानदार हैं। वे कूल्हों और कोर में मांसपेशियों को स्थिर करने में भी संलग्न होते हैं। हमेशा एक मजबूत बेंच या बॉक्स का उपयोग करें, और काम कर रहे पैर की एड़ी के माध्यम से ड्राइव करें। डंबल को पकड़ने से चुनौती बढ़ जाती है। कार्डियो को बढ़ावा देने के लिए जल्दी से पैरों को वैकल्पिक करने का प्रयास करें या केंद्रित मांसपेशियों के निर्माण के लिए इसे धीमा कर दें।7। साइकिलिंग / इनडोर साइकिलिंगसाइकिलिंग दोनों हृदय लाभ और जांघ धीरज प्रशिक्षण प्रदान करती है। यह महत्वपूर्ण कैलोरी को जलाने के दौरान क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों को टोन करता है। इनडोर साइकिलिंग कक्षाएं अक्सर स्प्रिंट और पहाड़ी पर्वतारोहियों को जोड़ती हैं, जो विशेष रूप से स्लिमिंग जांघों के लिए प्रभावी हैं। प्रतिरोध को समायोजित करने से अलग तीव्रता, गति और धीरज के लिए हल्का प्रतिरोध, शक्ति और आकार के लिए भारी मदद मिलती है।8। सीढ़ी चढ़ना / पहाड़ी चलनासरल अभी तक शक्तिशाली, सीढ़ी चढ़ने से स्वाभाविक रूप से जांघों, ग्लूट्स और बछड़ों को संलग्न किया जाता है। यह आपके दिल की दर को जल्दी से बढ़ाता है, जिससे यह एक शानदार वसा-जलने वाली गतिविधि हो जाती है। आप इसे लिफ्टों पर सीढ़ियों का चयन करके दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं। एक अतिरिक्त चुनौती के लिए, जांघों को कड़ी मेहनत करने के लिए एक समय में दो कदम उठाने का प्रयास करें। हिल वॉक आउटडोर भी ताजी हवा और विविध इलाकों के अतिरिक्त लाभ प्रदान करते हुए धीरज को बढ़ावा देता है।अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह का गठन नहीं करता है। अपने स्वास्थ्य दिनचर्या या उपचार में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा एक योग्य हेल्थकेयर पेशेवर से परामर्श करें।
