जापानी पैदल चलने का व्यायाम: यह 20 मिनट का पैदल चलने का व्यायाम क्या है? यह वजन घटाने और हृदय स्वास्थ्य में कैसे मदद करता है |

जापान में, पैदल चलना एक दैनिक दिनचर्या से कहीं अधिक है, यह एक प्रकार की चिकित्सा है। एक अनोखा तरीका जो दुनिया भर में ध्यान आकर्षित कर रहा है वह है जापानी 3×3 इंटरवल वॉकिंग व्यायाम। के द्वारा बनाई गई शिंशु विश्वविद्यालय के शोधकर्तायह तकनीक सामान्य 20 मिनट की सैर को एक शक्तिशाली कसरत में बदल देती है जो हृदय स्वास्थ्य और चयापचय दोनों में सुधार करती है।यह छोटा, ताज़ा और आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी है, खासकर उन लोगों के लिए जो लंबे जिम सत्रों के लिए समय निकालने के लिए संघर्ष करते हैं।

3×3 इंटरवल वॉक वास्तव में क्या है?

यह अवधारणा सरल भी है और स्मार्ट भी। 20 मिनट की पैदल दूरी को तेज चलने और धीमी गति से चलने के वैकल्पिक चक्रों में विभाजित किया गया है:

यह हल्का लगता है, लेकिन तेज़ गति वाले अंतराल शरीर को कड़ी मेहनत कराते हैं, कैलोरी बर्न को बढ़ावा देते हैं, ऑक्सीजन के उपयोग में सुधार करते हैं, और नियमित सैर की तुलना में हृदय को अधिक कुशलता से प्रशिक्षित करते हैं।

यह कैसे मदद करता है वजन घटना

स्थिर चलने के विपरीत, अंतराल चलना एक चयापचय चाल में टैप करता है। तेज अंतराल के दौरान, शरीर अधिक कैलोरी जलाता है और ईपीओसी (अतिरिक्त पोस्ट-व्यायाम ऑक्सीजन खपत) नामक प्रक्रिया को ट्रिगर करता है, जिसका अर्थ है कि चलना खत्म करने के बाद भी चयापचय ऊंचा रहता है।एक के अनुसार अध्ययन पांच दिनों तक प्रतिदिन 30 मिनट तेज चलने से आपको वर्तमान शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों को पूरा करने में मदद मिलेगी और उम्र से संबंधित कई विकारों के विकसित होने की संभावना कम हो जाएगी। तीव्रता के विस्फोट वसा के टूटने और मांसपेशियों की गतिविधि को प्रोत्साहित करते हैं, जिससे स्वाभाविक रूप से और स्थायी रूप से वजन कम करने में मदद मिलती है।

यह दिल के लिए एक उपहार क्यों है?

जापानी 3×3 वॉक वसा जलाने वाली चाल से कहीं अधिक है, यह दिल का सबसे अच्छा दोस्त है। नियमित तेज अंतराल हृदय प्रणाली को मजबूत करता है, जिससे हृदय अधिक कुशलता से पंप करता है और खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है।शिंशु विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों के बीच रक्तचाप और धमनी कठोरता में महत्वपूर्ण कमी देखी। ऐसा इसलिए है क्योंकि गति के छोटे-छोटे विस्फोट परिसंचरण और ऑक्सीजन वितरण में सुधार करते हैं, जो हृदय को समर्थन देते हैं और हृदय रोगों के जोखिम को कम करते हैं।

मनोदशा बढ़ाने वाला, ऊर्जा बढ़ाने वाला अनुष्ठान

शारीरिक लाभों से परे, यह सैर गहन चिकित्सीय है। धीमे और तेज़ चरणों के बीच लयबद्ध स्विच शरीर और दिमाग दोनों को विश्राम के साथ प्रयास को संतुलित करने के लिए प्रशिक्षित करता है। कई लोग इसे सक्रिय ध्यान के एक रूप के रूप में वर्णित करते हैं, एक छोटा दैनिक पलायन जो मूड और फोकस को रिचार्ज करता है।इस तरह की सचेतन गतिविधि सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाती है, तनाव हार्मोन को कम करती है, और व्यक्ति को सचेत और शांत महसूस कराती है। यह एक सूक्ष्म अनुस्मारक है कि कल्याण केवल कैलोरी जलाने के बारे में नहीं है; यह संतुलन की ओर लौटने के बारे में है।

बिना ज़्यादा मेहनत किए शुरुआत कैसे करें

शुरुआत करना आसान है. बस एक जोड़ी आरामदायक जूते और एक साफ, खुला रास्ता चाहिए। सैर किसी पार्क में, किसी शांत सड़क के किनारे, या घर के अंदर ट्रेडमिल पर भी की जा सकती है। कुंजी निरंतरता है, पूर्णता नहीं।जो लोग तेज गति से चलना शुरू करते हैं वे छोटे अंतराल के साथ शुरू कर सकते हैं, जैसे 2 मिनट तेज और 3 मिनट धीमी गति से, और धीरे-धीरे पूर्ण 3×3 पैटर्न तक बढ़ सकते हैं। समय के साथ, सहनशक्ति में सुधार होता है, साँस लेना हल्का हो जाता है, और शरीर इस छोटे दैनिक अनुष्ठान का आनंद लेना शुरू कर देता है।अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। 3×3 अंतराल पर चलने की विधि अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए सुरक्षित है, लेकिन हृदय रोग, जोड़ों की समस्याओं या पुरानी बीमारियों वाले लोगों को कोई भी नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए।