सतह पर, 15 मिनट की जॉगिंग 30 मिनट के चलने के बराबर लग सकती है। लेकिन दिल न केवल कैलोरी बर्न के बारे में परवाह नहीं करता है; यह ऑक्सीजन की आपूर्ति, रक्त परिसंचरण और धीरज के बारे में परवाह करता है। तेज चलना, भले ही लंबे समय तक, एरोबिक क्षमता बनाता हैमतलब है कि दिल समय के साथ अधिक कुशलता से ऑक्सीजन का उपयोग करना सीखता है।
स्पॉट जॉगिंग, जबकि तीव्र, अधिक अवायवीय, छोटा, तेज और दीर्घकालिक प्रवाह के बिना है जो हृदय प्रणाली को मजबूत करता है। जो लोग वास्तविक हृदय स्वास्थ्य लाभ चाहते हैं, उनके लिए अवधि अक्सर तीव्रता को धड़कता है।