लंदन मैराथन में असंभव को संभव बना दिया गया है। एक उपलब्धि जो कम से कम कुछ और वर्षों तक पहुंच से बाहर दिख रही थी, अब हासिल कर ली गई है, और वास्तव में शानदार अंदाज में। दुनिया भर के मैराथन धावकों के लिए, सबास्टियन सावे की उपलब्धि एक अविस्मरणीय क्षण थी – दो घंटे की बाधा को तोड़ना, एक बार नहीं, बल्कि एक ही दौड़ में दो बार। हमारे लिए, यह वास्तव में वास्तविक समय में सामने आ रहे इतिहास जैसा महसूस हुआ।जिसे मैं सदियों की दौड़ कहूंगा, सावे ने 42.195 किमी की दूरी 1:59:30 में पूरी की। उनसे केवल 11 सेकंड पीछे इथियोपिया के नवोदित योमिफ केजेल्चा थे, जिन्होंने भी दो घंटे से कम समय में दौड़ लगाई। युगांडा के जैकब किप्लिमो ने 2:00:28 के साथ पोडियम पर कब्जा कर लिया, जो 2023 में दिवंगत केल्विन किप्टम द्वारा बनाए गए पहले विश्व रिकॉर्ड से भी तेज है। इस तरह के प्रदर्शन अवास्तविक लगते हैं और मेरे जैसे एथलीटों को नए सिरे से विश्वास दिलाया है कि उच्चतम बेंचमार्क को भी चुनौती दी जा सकती है।हमारे यूट्यूब चैनल के साथ सीमा से परे जाएं। अब सदस्यता लें!हालाँकि मैंने दौड़ को लाइव नहीं देखा, बाद में मैंने पूरी रिकॉर्डिंग देखी और अपने प्रशिक्षकों के साथ इसका बारीकी से विश्लेषण किया। हमने चर्चा की कि इस तरह के प्रदर्शन मैराथन दौड़ के भविष्य को कैसे आकार दे रहे हैं और मैं अपने समय को बेहतर बनाने के लिए क्या समायोजन कर सकता हूं। इस महीने की शुरुआत में, मैंने रॉटरडैम मैराथन में 2:11:58 का समय निकाला, एक नया राष्ट्रीय रिकॉर्ड बनाया और 48 साल पुराने भारतीय रिकॉर्ड को तोड़ दिया। वह उपलब्धि मेरे लिए बहुत मायने रखती है, लेकिन लंदन में जो हुआ उसे देखकर मुझे और भी ऊंचे लक्ष्य रखने की प्रेरणा मिलती है।लंदन में असाधारण परिणामों में कई कारकों ने योगदान दिया। एक प्रमुख तत्व फुटवियर प्रौद्योगिकी में प्रगति है – जिसे हम “सुपर जूते” कहते हैं। ऊर्जा लौटाने वाले फोम और कार्बन प्लेटों के साथ अगली पीढ़ी के इन अल्ट्रा-लाइट जूतों ने प्रदर्शन में काफी सुधार किया है। इसमें शामिल प्रौद्योगिकी और विज्ञान ने आधुनिक मैराथन समय में मानवीय तत्व को कम कर दिया है। व्यक्तिगत रूप से, मैं पिछले दो वर्षों से ASICS मेटा स्पीड जूते का उपयोग कर रहा हूं, और उन्होंने मुझे अपना समय कम करने और दक्षता में सुधार करने में मदद की है।
सावन बरवाल
लंदन में मौसम ने भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाई। हवा अनुकूल थी और तापमान लंबी दूरी की दौड़ के लिए आदर्श था। मैराथन में, पर्यावरण में मामूली बदलाव भी प्रदर्शन को प्रभावित कर सकते हैं। विपरीत हवा के कारण अंतिम समय में बड़ा अंतर आ सकता था।लेकिन, मेरे दिमाग में, मुख्य कारक पेसमेकर की भूमिका थी। पेसमेकर विशिष्ट रेसिंग के केंद्र में हैं – वे लय बनाए रखने, ऊर्जा संरक्षित करने और दौड़ को बुद्धिमानी से तैयार करने में मदद करते हैं। लंदन में, पेसमेकरों ने अपनी रणनीति को पूरी तरह से क्रियान्वित किया, लगातार विभाजन स्थापित किया और दौड़ के प्रत्येक चरण में सबसे आगे रहने वालों का मार्गदर्शन किया।मैं अक्सर संयुक्त राज्य अमेरिका में कोलोराडो स्प्रिंग्स में प्रशिक्षण लेता हूं, जहां उच्च ऊंचाई की स्थिति और विश्व स्तरीय सुविधाएं सहनशक्ति और ऑक्सीजन दक्षता में सुधार करने में मदद करती हैं। वहां गुणवत्तापूर्ण पेसमेकर के साथ प्रशिक्षण ने मेरे मैराथन अनुभव को काफी बढ़ाया है।एक चीज़ जो लंदन में सबसे अलग थी वह थी दौड़ की रणनीति। सावे ने दूसरे हाफ को पहले हाफ की तुलना में तेजी से, केवल 59:01 पर पूरा किया। यदि भविष्य में मुझे 2:08 मैराथन का लक्ष्य बनाना हो, जो कि एशियाई खेलों के लिए मेरा लक्ष्य है, तो मैं दौड़ को तीन खंडों में विभाजित करूंगा। सबसे पहले, मैं प्रति किमी 6:07 की औसत गति का लक्ष्य रखूंगा। पहले पांच किलोमीटर के लिए, मैं प्रति किलोमीटर 6:10 का लक्ष्य रखूंगा। फिर मैं 30 किमी तक 6:07 प्रति किमी पर स्थिर हो जाऊंगा और फिर अंतिम 12 किमी के लिए 6:05 प्रति किमी पर अपनी तीव्रता बढ़ा दूंगा। इसे ’10-10-10′ विधि कहा जाता है।पोषण और माइलेज भी समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। मैराथन की तैयारी अनुशासन की मांग करती है – लगातार उच्च लाभ, सावधानीपूर्वक नियोजित आहार और पर्याप्त रिकवरी। मैं हल्का, कार्ब-मुक्त, कुशल शरीर बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करता हूं और साथ ही यह सुनिश्चित करता हूं कि मुझे किसी भी बड़े आयोजन से पहले लंबे प्रशिक्षण सत्रों को बनाए रखने के लिए सही पोषक तत्व मिलते रहें।लंदन में जो कुछ हुआ उसने निश्चित रूप से मैराथन दौड़ को देखने का हमारा नजरिया बदल दिया है। इसने मेरे जैसे मैराथन धावक को एक नया विश्वास दिया है कि सीमाएं लांघने के लिए ही होती हैं।(मैराथन में राष्ट्रीय रिकॉर्ड धारक, सावन बरवाल साबी हुसैन से बात की)