डॉक्टर एक स्वस्थ जीवन का नेतृत्व करने के लिए ‘सरल पर्चे’ साझा करता है

कहावत ‘स्वास्थ्य धन है’ आज पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। जीवनशैली रोगों से लेकर वायरल संक्रमण तक, बीमारियां हर कोने में घूमती हुई लगती हैं। उन्हें खाड़ी में रखने का एकमात्र तरीका? अपने स्वास्थ्य का निर्माण करके। आज के समय में, जहां फास्ट फूड, गतिहीन आदतें और तनावपूर्ण वातावरण हमारे दैनिक जीवन का एक सामान्य हिस्सा है, आप स्वस्थ कैसे रहते हैं? गोवा में स्थित एक मेडिकल डॉक्टर और स्वास्थ्य कोच डॉ। अन्शुल सशले का कहना है कि स्वस्थ रहना उस जटिल नहीं है। सरल रोजमर्रा की आदतें जो लगातार की जाती हैं, वे अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की कुंजी हो सकती हैं। यहां कुछ सरल जीवनशैली परिवर्तन हैं जो आप एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए कर सकते हैं। नज़र रखना।

पर्याप्त उपभोग करें प्रोटीन और फाइबर

प्रोटीन है निर्माण खंड मांसपेशियों, हड्डियों, त्वचा और अन्य ऊतकों की। वे संरचनात्मक समर्थन, जैव रासायनिक उत्प्रेरक, हार्मोन, एंजाइम, बिल्डिंग ब्लॉक और सेलुलर मृत्यु के सर्जक के रूप में काम करते हैं। स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन महत्वपूर्ण है। इसी तरह, फाइबर आपके आंत स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह पाचन का समर्थन करता है, वजन का प्रबंधन करने में मदद करता है, और हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कुछ कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करता है। डॉ। साधेल ने हर दिन 100 ग्राम प्रोटीन और 30 ग्राम फाइबर का सेवन करने का सुझाव दिया। उन लोगों के लिए जो आहार स्रोतों से पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त नहीं कर सकते हैं, पूरक लाभकारी हो सकता है। “मट्ठा प्रोटीन आपके लिए सुरक्षित है,” डॉक्टर कहते हैं। “क्रिएटिन स्वस्थ व्यक्तियों के लिए सुरक्षित है,” उन्होंने कहा। “एक उच्च-प्रोटीन आहार खाना बहुत जरूरी है।”

बेली वसा एक लाल झंडा है

यदि आपके पास एक पेटिंग पेट है, तो मामलों को अपने हाथों में लेने के लिए उच्च समय है। डॉक्टर ने अतिरिक्त पेट वसा के खतरों को समझाया है, इसे ‘बड़े पैमाने पर लाल झंडा’ कहा है। यह अतिरिक्त पेट वसा, विशेष रूप से आंत की वसा से, हृदय रोग, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप, फैटी लीवर रोग, कुछ कैंसर, स्लीप एपनिया और यहां तक ​​कि शुरुआती मृत्यु के जोखिम को काफी बढ़ाता है। जीवनशैली में बदलाव को अपनाएं जो पेट की वसा को कम करने में मदद करें।

शराब और धूम्रपान छोड़ो

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, 2019 में वैश्विक स्तर पर शराब की खपत के कारण 2.6 मिलियन लोगों की मौत हो गई। शराब की खपत लगभग 200 बीमारियों, चोटों और यहां तक ​​कि कैंसर के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है। “यहां तक ​​कि अल्कोहल की 1 बूंद हानिकारक है,” डॉ। साधेल ने एक्स पर साझा किए गए एक पोस्ट में कहा। जोखिम पहली बूंद से शुरू होता है। तो, शराब पीना छोड़ना सबसे अच्छा है। तो धूम्रपान कर रहा है। “धूम्रपान और शराब आपको मार डालेगा,” डॉक्टर ने कहा।

नियमित व्यायाम

डॉ। साधेल कहते हैं, “जिम को मारना आपकी जिम्मेदारी है,” क्योंकि वह नियमित व्यायाम के महत्व पर जोर देते हैं। उन्होंने वजन कम करने के बजाय मांसपेशियों के निर्माण के महत्व पर भी जोर दिया। नियमित व्यायाम भौतिक और दोनों में महत्वपूर्ण सुधारों से जुड़ा हुआ है मानसिक स्वास्थ्यहृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, और कुछ कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करना, और अवसाद और चिंता के लक्षण भी कम करना। अस्वीकरण:इस लेख में दी गई जानकारी केवल सामान्य शैक्षिक और सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। यह चिकित्सा सलाह के रूप में इरादा नहीं है और एक योग्य स्वास्थ्य सेवा पेशेवर के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए। पाठकों को अपने आहार, व्यायाम, या जीवन शैली दिनचर्या में कोई भी बदलाव करने से पहले एक डॉक्टर या अन्य लाइसेंस प्राप्त स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के मार्गदर्शन की तलाश करनी चाहिए। व्यक्तिगत परिणाम अलग -अलग हो सकते हैं।