तनाव एक ऐसी चीज है जिसके साथ हम सभी दुश्मन हैं। चाहे वह काम में एक समय सीमा हो, एक कठिन-वार्तालाप, या सिर्फ दैनिक कार्यों के शीर्ष पर रहने की कोशिश कर रहा है, दबाव अपरिहार्य है और दबाव के साथ-साथ तनाव को कम करता है। हम सभी बड़े-टिकट वाली वस्तुओं के माध्यम से तनाव को संबोधित करने की कोशिश करते हैं, जैसे नींद, व्यायाम या ध्यान। लेकिन एक छोटी सी आदत है जो प्रभावित कर सकती है कि हम जितना जानते हैं उससे अधिक तनाव का जवाब कैसे देते हैं – ‘ठीक से हाइड्रेटेड रहना’एक नए अध्ययन से संकेत मिलता है कि यहां तक कि हल्के निर्जलीकरण से शरीर पर तनाव का बोझ भी डाल सकता है, जिससे आप दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं को विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं। यह एक अनुस्मारक है कि हाइड्रेशन केवल हमारे थ्रिस्ट को बुझाने के बारे में नहीं है, बल्कि यह हमारे दिमाग को शांत करने में भी मदद करता है
द स्टडी
पर शोधकर्ताओं का एक समूह लिवरपूल जॉन मूरेस यूनिवर्सिटी (LJMU) ने हाल ही में संबंधों की जांच की जलयोजन और तनाव।शोधकर्ताओं ने कोर्टिसोल पर द्रव की खपत के प्रभाव की जांच की, जो शरीर में प्रमुख तनाव हार्मोन है। उन्हें पता चला कि जिन व्यक्तियों ने प्रति दिन 1.5 लीटर से कम तरल पदार्थ का सेवन किया था, सात कप चाय में पाए जाने वाले स्तर के बारे में, कोर्टिसोल में वृद्धि हुई थी जो पर्याप्त पानी का उपभोग करने वाले व्यक्तियों की तुलना में तनावग्रस्त होने पर 50 प्रतिशत से अधिक अधिक थी।यह महत्वपूर्ण है क्योंकि लंबे समय तक उच्च स्तर के कोर्टिसोल गंभीर स्वास्थ्य मुद्दों से जुड़े हैं, जैसे कि हृदय रोग, मधुमेह और अवसाद।
अध्ययन ने क्या कहा
एक बेहतर विचार हासिल करने के लिए, वैज्ञानिकों ने अपने विशिष्ट दैनिक द्रव की खपत के अनुसार स्वस्थ युवा वयस्कों को वर्गीकृत किया। एक समूह में, लोगों के पास नियमित रूप से 1.5 लीटर से कम तरल पदार्थ था। दूसरे समूह ने महिलाओं के लिए 2 लीटर के 2 लीटर और पुरुषों के लिए 2.5 लीटर के दैनिक स्तर को बनाए रखा।एक सप्ताह के लिए, प्रतिभागियों ने हाइड्रेशन की स्थिति के माप के लिए रक्त और मूत्र के नमूने प्रदान करते हुए शराब की अपनी नियमित खपत को बनाए रखा। फिर उन्हें एक नकली नौकरी के साक्षात्कार से गुजरने और सप्ताह के समापन पर समय की कमी के तहत मानसिक अंकगणितीय प्रश्नों को हल करके तनाव की परीक्षा देने का अनुरोध किया गया था।हालांकि दोनों समूह समान रूप से चिंतित थे और उनकी हृदय गति ने परीक्षण के समान प्रतिक्रिया दी, लेकिन कम पानी का सेवन करने वाले समूह में अधिक तीव्र कोर्टिसोल प्रतिक्रिया थी।
हमारे स्वास्थ्य के लिए यह महत्वपूर्ण क्यों है
कोर्टिसोल पूरी तरह से एक बुराई-तनाव हार्मोन नहीं है, यह शरीर को तत्काल खतरे के साथ-साथ प्रतिक्रिया करने में भी सहायता करता है। हालांकि, जब कोर्टिसोल बहुत बार ऊंचा रहता है, तो यह मदद से अधिक नुकसान हो सकता है। तनाव हार्मोन की पुरानी ऊंचाई उच्च रक्तचाप, वजन बढ़ने, मनोदशा विकार और अनिद्रा सहित चिकित्सा स्थितियों की एक भीड़ से जुड़ी है।जैसा कि प्रोफेसर नील वाल्श द्वारा समझाया गया है, प्रमुख शोधकर्ता, “कोर्टिसोल शरीर का मुख्य तनाव हार्मोन है और तनाव के लिए कोर्टिसोल प्रतिक्रियाशीलता को बढ़ाकर हृदय रोग, मधुमेह और अवसाद के जोखिम से संबंधित है।इससे भी अधिक आश्चर्यजनक रूप से, अंडर-हाइड्रेटेड व्यक्तियों ने खुद को हाइड्रेटेड समूह की तुलना में प्यास के रूप में नहीं देखा। निर्जलीकरण का उनका एकमात्र सही संकेत उनके मूत्र में था, जो अधिक केंद्रित था। यह इंगित करता है कि हम हमें यह बताने के लिए केवल प्यास पर भरोसा नहीं कर सकते कि हमें अतिरिक्त पानी की आवश्यकता है।
कितना पीना है?
दैनिक अनुशंसित सेवन महिलाओं के लिए लगभग 2 लीटर और पुरुषों के लिए 2.5 लीटर है। इसमें पानी शामिल हो सकता है और चाय, कॉफी और अन्य पेय पदार्थों से तरल भी हो सकता है। उच्च जल सामग्री खाद्य पदार्थ जैसे फल और सब्जियां तरल पदार्थ में योगदान करती हैं।चाल न केवल प्यास, बल्कि आदतों को नोटिस करना है। यदि आप पाते हैं कि आप अक्सर बिना किसी पेय के पूरे दिन जाते हैं, या यदि आपका मूत्र गहरे पीले रंग का है, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आप पर्याप्त नहीं पी रहे हैं।हाइड्रेशन आपके मानसिक और शारीरिक कल्याण दोनों की मदद करने के लिए सबसे सरल और सबसे उपेक्षित तरीकों में से एक है। यह पवित्र कब्र नहीं है, लेकिन यह एक स्वस्थ दैनिक आदत है जो लंबे समय में वास्तविक लाभांश का भुगतान कर सकती है। हम सभी को कहीं से शुरू करना है, तो सबसे सरल क्यों नहीं?